proste

[...] wzamina dodaj więcej węglowodanów.Jesli chodzi o trening to mogę Ci polecić nastepujący plan.U mnie się spradził i uważam że jest godny polecenia.Jest to 3 dniowy split same proste podstawoe cwiczenia bez zadnych fajerwerków. Pon: Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,10,8,6 - wycisaknie sztangielek na lawce skosnej [...]

Jeżeli ktoś pomimo kontuzji dalej walczy to znaczy że wyleczył je lepiej od tego kto przez kontuzje nie ma dawnej formy, proste. A co do tego że ważna jest cała kariera - zawsze można sobie pogdybać :P

W jednej serii wiadomo że dowiesiłbym więcej do drążka, ale zrobić 5 serii z takim samym ciężarem już nie jest tak łatwo ;-) No wungli sporo, ale objętościowo nie jest tego tam mega dużo, bo spora część to ww proste z rodzynek, gainera, banana. Później wstawię zrzut z dzisiejszą michą ;-)

[...] na rr x6 front lever/back lever x4 stanie na rr x6 l-sit x4 Ćwiczenia MU - ok 10 min Ćwiczenia dynamiczne: podciąganie ( różne chwyty)4x5 pomppki poręcze/pompki w staniu na rr 2x5 / 2x8 mc proste nogi 4x8 x 50kg unoszenie nóg na drążku / brzuszki 3x15 / 1x 20 Trening trwał prawie 90 min. Przed solidna rozgrzewka i po trochę rozciągania. Pozdro

[...] Stanie na RR 8x Front lever ( pwt)4x Stanie na rr 4x L-sit 4x Stanei na RR 5x Ćwiczenia na MU ( kilka min) Dynamiki: Odstępy między ćw 10 sek , 2 min między obwodem Mc proste NN :4x15x50kg Pompki w staniu na RR 4x8 Podciąganie podchwyt: 4x10 Unoszenie prostych nóg + brzuszki : 2x15+2x20 Do tego waidoamo rozgrzewka solidna i na koneic chwila [...]

[...] i powracam do pozycji wyjsciowej i jeszcze wymachy nogami w dodporze na lokciach, tak jak w 15-minutowkach na pupe to wychodzi 4 razy po 15 razy na noge brzuszki na piłce, proste, skośne i boczne po 25 kazdych, najczesniej 2 serie brzuszki z pilka na nogach po 20 razy w 3 seriach po silce 20 min bieznia lub rowerek, krotkie rozciaganie i to tak [...]

1. dlaczego nie moge jesc owocow? ( nie kwestionuje tego co mowisz, ale chcialabym wiedziec) Bo to weglowoadny proste, ktore absolutnie do niczego nie sa ci potrzebne, dla ciebie lepiej niz cale jablko zjesc pol awokado 2. w weglowodanach nie wymienilas platkow owsianych, czy moge je jesc? platki owsiane mozesz 3. czy moge jesc rodzynki? czy to [...]

[...] wolowina, 1/3 woreczka kaszy gryczanej po 18.00 przed wyjsciem na silownie lyzka wiesniaka, 0.5 malego kawalka chleba cwiczenia 20 min cardio 50 min silownia brzuszki proste, skosne, boczne na pilce brzuszki na maszynie 3 serie wykroki, przysiady z hantlami po 3 serie cwiczenie na rece na 2 maszynach, na obu po 3 serie cwiczenia na nogi na [...]

[...] biore i kregoslup mi ucieka bo za slabo miesniami trzymam, ale pokazal jak robic na mnie i na sobie i teraz bedzie latwiej zasugerowal tez zeby pasa uzywac Pasa nie używaj, proste plecy trzymają też mięśnie brzucha, które wzmacniasz w MC. Napinaj mięśnie brzucha i przed podniesieniem wciągaj mięśnie Kegla. trening ogolnie w miare udany, ale du.. [...]

[...] ni emasz liczyc tego czasu ale przytrzymaywac masz czuc ze kontrolujesz opadanie a nie lecisz, Na tym to polega Niestety proponowalabym wywalenie nabialu, wiem ze to proste, ale wywal go teraz na tydzien i sprawdzimy wymiary, i zobaczymy co sie bedzie dzialo. W dni wysokie wiecej straczkowych dzieki czemu i bialko podbijesz oraz wiecej [...]

[...] Zreszta każdy sam obejrzy zdjęcia filmy i sam to oceni... Za parenaście minut wrzuce zdjęcia na dropbox i tu do tematu,niektóre ,wybrane... Trochę się spieszyłem do domu a proste odcinki i puste ciagnace sie kilkadziesiat kilometrów przez lasy zachecały do normalnej jazdy.... patrz zdjecie: [...]

dzięki, taki jest zamysl by byly to teksty proste, zawierajace w pigulce podstawowe info;)

[...] na poręczach) to zastąp je pompkami wąskimi.Tak samo z podciąganiem ułatw sobie sprawę robiąc półpodciągnięcia (do góry pomagasz sobie nogami odpychając się od krzesła w dół opuszczasz się bez pomocy).Co to znaczy 3x.... to proste trzy serie razy ilość powtórzeń jaką możesz wykonać z dobrą techniką nie doprowadzając do upadku mięśniowego.

Margot odpowiedz mi na dwa proste pytania: - Chcesz być gruba? - Dlaczego jesteś gruba?

[...] brzuchów tego forum i nie, wydaje mi sie że nie są miernej jakości, to nie jest ciągłe machanie takich samych brzuszków to jest 10 cwiczeń an różne partie brzucha, proste, skośne obie strony, dół i góra- natomiast expertem nie jestem, te partie brzucha czuję jak ćwiczę do tej pory robiłam 10 ćwiczeń x 10 powtórzeń- dawało 100 od [...]

[...] teraz mnie kręgosłup nie boli, podobno nie bardzo powinnam robić havy pants i back flyes z takim kręgosłupem , ale szkoda mi trochę wyrzucić, bo to własnie mięśnie pleców mają tam pracować, staram się po prostu uważać jak jestem schylona, trzymać proste plecy i uważać którymi mięśniami ciągnę Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-05-23 09:47:40

[...] kompendium z którego wzięłam kilka rad (szczególnie w ramach rozgrzewki wspięcia na palce w przysiadzie -trzymam się czegoś co by na zad nie polecieć, oczywiście plecy max proste i klata do przodu) widzę że Marta jeszcze nie skomentowała twoich filmików, trochę szkoda bo wg mnie (ja tu leszczynka i szaraczek) to słaba ta technika po obejrzeniu [...]

Ale wam fajnie, że możecie razem ćwiczyć. To motywujące :D Każdy się uczy techniki, to wcale nie jest proste i wymaga czasu. Powinnyśmy wszystkie tu filmiki wrzucać bo często jesteśmy przekonane, że jest ok a potem wychodzi skucha.

[...] na grupę mięśni która powinna pracować- back row - najszersze grzbietu i przyciąganie kolan- brzuch (oprócz całej reszty) ale coś mam wrażenie że to nie do końca takie proste. inne pomysły - oba ćwiczenia na sam koniec treningu, bo back row męczy triceps i biceps który za chwilę mam w izolowanych ćwiczeniach ze sztangielkami, albo w ogóle [...]

[...] i treningu siłowym, aby ilość białka była odpowiednia. Warzyw nie wliczaj (poza ziemniakami, burakami, strączkami, batatami). Owoce oczywiście wliczaj bo to węglowodany proste. Zupy na kolacje możesz jeść ale z porcją weglowodanów i białka. Czyli ziemniaczki, ryż, chleb i mięsko do tego. W obiedzie masz olej rzepakowy- jeśli używasz go do [...]