proste

Witam. Na wstępie nie chciałbym zostać od razu 'zjedzony' przez 'starszych rangą' bo wiem, że lubią żywić się takimi jak ja :D Czytałem duuużo tematów na tym forum, jednak będzie to mój 1 post i zarazem temat. Ćwiczyłem kiedys na siłowni dość długo - efekt? 10 kg w dół i 12 cm w pasie. Mam jednak poważne problemy z serduchem ( lub raczej miałem) i [...]

[...] dotad sledzac forum wymyslilem taki program Rano godzine po sniadaniu lekkie rozciaganie i 4xtyg trening z wlasnym ciezarem: 1.pomki na krzeslach 12,10,8 2.brzuszki(proste i skosne 50/50) 50/40/30 3.przysiady 12,10,8 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 7.unoszenie nog lezac [...]

Z racji tego, że nie było mnie wczoraj wieczorem, na forum zrobił się spory bałagan. Koledzy Bosy0 i Nezz dostali właśnie tydzień urlopu (chyba że zdecydują się go przedłużyć na własne życzenie). Od dawna były przed każdą niemal galą podawane typy userow na walki. Pojawiali się też userzy z innych działów chcący obstawic kasę u bukow, którzy [...]

[...] hantlami: 4x8-6 Unoszenie do przodu: 4x8-6 Unoszenie w opadzie na boki: 4x8-6 Brzuch 3x w tygodni + SW 2 serie do bólu na dolne mięśnie 2 serie na skośne 2 serie na proste Przykład: Wznosy nóg wisząc Twistery na ławeczce skośnej z obciążeniem Brzuchy na skośnej z obciążeniem Aeroby robię na czczo o godzinie 7:00 4. Dieta Dzienne [...]

[...] bo kazdy mowi cos innego a ja czuje ze mam niestabilne lewe kolano i przy gwałtownieszych ruchach mnie poprostu boli, nie przy ruchach jakie robi sie na silowni ktore sa proste i zazwyczaj wzdloz osi nogi ale przy codziennych sytuacjach kiedy to trzeba szybko zareagowac czy ktos moglby mi w jakis sposob dradzić? bardzo prosze bo chcialbym [...]

[...] vs baseline) PRO: 1880 kcal (+8.5% vs baseline) po 48h: podobnie w obu grupach ~+6% vs baseline Dlaczego wieksze REE u grupy spozywającej bilako? Wyjasnienie moze byc proste -> bialko spowodowało zwiększenie syntezy białek mięsniowych co jest procesem 'kosztownym' energetycznie. Spozywanie bialka nie tylko spowoduje wzrost 'anabolizmu' ale [...]

cześć!! chciałbym zaprezentować kilka wskazówek odnośnie odchudzania skierowanych do początkujących, a napisanych prostym językiem. Tekst nie jest mojego autorstwa, po prostu wpadł mi w ręce... Jeżeli już się pojawił to proszę o skasowanie postu... pozdrawiam nocti Obudź się !!! Śniadanie jest twoim największym posiłkiem. Nawet jeśli się bardzo [...]

[...] były dobre efekty dla mięśni brzucha A6W przy kreatynie ? co zrobić żeby skutki po cyklu kreatyny zostały w większym stopniu i po cyklu ? Wiem ze pytań zadaje dużo i dosyć proste i wiele razy powtarzane na tej stronie ale ja jestem żółtodziobem w tych sprawach o wole być na 100% i mieć wszystkie informacje na miejscu niż szczątkowo szukać po [...]

[...] niewywołującym żadnych dolegliwości, wariantem obniżenia wagi, który można praktycznie polecić każdemu. Sedno w tym ze żołądek ma głownie kwasowe środowisko. Dwunastnica, proste przedłużenie żołądka, poosiada głównie zasadowe środowisko. Oba środowiska są ważne dla „obróbki" różnych substancji odżywczych, co pozwala nam być „wszystko żernymi" [...]

[...] łokciach, kąt 90stopni, podnoszenie do góry (na ławce z oparciem, pozycja na wpół leżąca) - 3 serie po 12 powtórzeń (5, 6 i potem 7kg) 5) 2 serie po 50 brzuszków na ławeczce prostej 7) Twister (ok 60) z ciężarami pod stopami, np 20 kg 8) ćwiczenia na mięśnie proste brzucha na maszynie (ukłon w pozycji siedzącej, przyciąganie łokci w dół, nóg do [...]

[...] dla Ciebie. W internecie można znaleźć wszystkie niezbędne informacje o prawidłowym doborze suplementów w zależności od celu, jaki chce się osiągnąć. Przeważnie jest to tak proste, jak zadanie odpowiedniego pytania na jednym z licznych forów dyskusyjnych. Inaczej wygląda sytuacja, gdy suplementy chcemy dobrać nie dla kulturysty, a dla zawodnika [...]

Czasami można spotkać się z pytaniami tego typu, chociaż nie często bo dzisiejsza "młodzież" zapatrzona jest w wywalanie sieczki na dokupienie 5 ampułek Testosteronu Prolangatum do cyklu, niż zaopatrzenia się w zaplecze suplów, witamin, składników do diety. Jak wiadomo na opakowaniu czy ulotkach podana jest dawka dla "przeciętnego szaraka", który [...]

[...] Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (40 g) wartość energetyczna 1557,5 kJ (367,7 kcal) / 623 kJ (147 kcal) białko 13,97 g / 5,58 g węglowodany 69 g / 27,59 g w tym:proste 26,41 g / 10,56 g tłuszcze 3,97 g / 1,58 g nasycone kwasy tłuszczowe 0,39 g / 0,15 g błonnik pokarmowy 0,90 g / 0,36 g sód 130 mg / 50 mg koncentrat aminokwasów BCAA [...]

[...] szkole - gdy wykladowca wywoluje twoje nazwisko, wstawaj, krzycz glosno "Hai" i klaniaj sie - trenujac, rob wszystko, tylko nie to co kaze ci instruktor. Jezeli masz zrobic proste kopniecie, udziwnij je tak, zeby wyszedl piruet. Jesli masz zalozyc dzwignie, przerzuc partnera. - gdy zaczepi cie ktos na ulicy - ktokolwiek, moze byc na przyklad zul [...]

[...] przeciwległych kolan - 3x12 podciąganie kolan naprzemiennie lewe-prawe - 3x12 podnoszenie z leżenia do pionu wyprostowanych nóg - 3x12 wynoszenie do góry bioder (proste nogi cały czas w górze i robię krótki ruch jakbym chciała zrobić świecę) - rozciąganie mięśni brzucha Zastanawia mnie to, że po ćwiczeniach na nogi, jestem bardzo [...]

[...] 1.Uginanie ramion z suspinacja nadgarstka. 12,10,8 progresja piramidalna 2. Prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 progresja piramidalna 3. Uginanie ramion ze sztangielkami proste 12,10,8 progresja piramidalna 4. Wyciskanie francuskie jednoracz 12,10,8 progresja piramidalna 5. Hammery (uchwyt mlotkowy) 12,10,8 progresja piramidalna 6. Wyciskanie [...]

[...] Pod koniec tamtego miesiąca postanowiłam zacząć SB od początku. Przez 14 dni jadłam właściwie sam nabiał, warzywa i mięso. Potem dołożylam węglowodany-i tutaj mój błąd-proste z owoców. Niestety rzuciłam się z marszu na jabłka, gruszki - 1-2 kg dziennie. Tak dokładnie teraz wygląda moja dieta, a ja od miesiąca ważę od 56 do 58 kg. Waga [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze prostej diety. Kiedyś korzystałem z porady na Waszym forum. Tym razem sytuacja jest trochę inna. Pracuje przy komputerze i mam ograniczone możliwości spożywania posiłków. Jako, że mam problemy ze wstawaniem na czas, pierwszy posiłek jadam dopiero w pracy ok. 1h po wstaniu. Dzień wygląda następująco: 9:00 - pobudka [...]

[...] że biały ryż zawiera węglowodany złożone, w końcu jest polecany w diecie na masę, tymczasem ostatnio czytałem kilka artykułów, w których piszą, że biały ryż to węglowodany proste. Jak to w końcu jest? 6. Jak to jest z owocami i warzywami? Można jeść wszystkie? Można między posiłkami czy tylko do posiłków? Wliczamy ilość BTW (powiedzmy, że do [...]

[...] sylwetkę, których przestrzeganie zawsze przynosi pozytywne efekty: 1.Bardzo ważne jest opanowanie prawidłowej techniki ćwiczeń, które na pierwszy rzut oka wydają się bardzo proste. W praktyce chodzi o taką koordynację i amplitudę ruchów, aby jak najpełniej angażowały one te mięśnie, które w danym momencie ćwiczymy. 2.Pełna amplituda ruchów, [...]