proste

[...] - tutaj mój świat legł w gruzach, bo postanowiłem nagrać filmik. Zobaczyłem jak wstaje ze sztangą i się załamałem. Zwracam uwagę na szczegóły, cały czas myślałem, że mam proste plecy w pierwszej fazie wstawania, okazuje się, że mam koci grzbiet w odcinku lędźwiowy. Nosz kur...... :( Dajcie jakieś rady czy coś. I ogólnie co myślicie o dalszej [...]

Dzięki, sam artykuł fajny, bo dobrze wyjaśnia podstawy. Natomiast samo rozwiązanie problemu nie jest niestety takie proste i szybkie. Eliminuje kolejne potencjalne stresory, ale ponieważ efekty w przypadku hormonów nie są widoczne z dnia na dzień, nie jestem w stanie na szybko stwierdzić czy dana eliminacja coś pomogła. Przekonam się o tym pewnie [...]

Generalnie założenia są dosyć proste, tylko jedna rzecz. Rest-Pause. Przykład: wyciskanie poziome. 3 serie po 12-15, 4 seria do upadku, 15 sekund przerwy i raz jeszcze do upadku, zgadza się?

qazar dla Ciebie wszystko jest takie proste przeciez to troche kosztuje nie? :( w dziale trening pytalam czy na redukcje z tym atlasem mozna cos na redukcje zrobic to powiedzieli ze przejdzie:>

[...] +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/9/12/f67935217f244d52ae2077382c129bf0.jpg Dzisiaj czas na plecy ;) Przed treningiem nagrałem filmik zwisu na drążku ;) Nie jest takie proste, jak sądził Monolizo ;) Podciąganie z lekkim bujnięciem, ale weszło tam gdzie miało. Moje ulubione ćwiczenie od jakiegoś czasu to wiosłowanie jednorącz sztangą ;) [...]

czyli uważacie, że po prostu trzeba podnosić ile wlezie ? Nie. Uwazamy, ze trzeba przestac odkrywac co juz zostalo dawno odkryte, zaczac robic to poprawnie i progresowac. Roznica miedzy klasykiem a sumo jest taka, ze dlugosci Twoich lapek,nog,tulowia lepiej zagraja przy jednym z nich. no i tor jaki ma pokonac sztanga jest dluzszy/krotszy. Bez [...]

zacznij dokladac po 2kg co trening lub nawet co tydzien , mowa o siadzie czy martwym ;-) nie masz sie szarpac na maxa juz dzis , będę dokładał na tyle ile się uda Ja dokładam po 5kg co trening a zarazem zwiększa się ilość serii co dwa tygodnie.Nie jestem typem ciężarowca typu:Gwid,Fan czy Kuba którzy targają duże kilogramy. Jeżeli kiedyś osiągnę [...]

Przysiady z hanlami maja jakis konkretny cel? Podstawki, zeby mocniej zaangazowac czworki czy zachowac lepsza pozycje? Bo co jak co, ale pieknie to wygladalo, ladne proste plecy, cos czego nie moge osiagnac...

[...] OHS Przysiady z hanlami maja jakis konkretny cel? Podstawki, zeby mocniej zaangazowac czworki czy zachowac lepsza pozycje? Bo co jak co, ale pieknie to wygladalo, ladne proste plecy, cos czego nie moge osiagnac... dla mnie obie sprawy, lepsza pozycja pozwala zrobić bardziej kontrolowane ruchy, a co się z tym wiąże, większe zangażowanie [...]

Czy robisz wyprosty siedząc?To moje ulubione ćwiczenie na nogi.Fotel ginekologiczny nazywają też ,,Dam nie dam" zbyt proste cwiczenie tatuncio jest juz level wyżej %-) ten przysiad z podwójnym dnem to jakiś kosmos , widze coraz cieższe cwiczenia wlatują :-))

[...] na czczo. Rozkład makro : DT 200g B / 50g T / 350g WW 1. 40g B + 35g T 2,3,4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. Potreningowy - 40g B + 140g WW (70-80g złożone, 30g fruktoza, 30-40g proste) Dnt 200g B / 90g T / 75g WW 1,2,3,4. 40g B + 20g T 5. 40g B + 75g WW + 10g T A na koniec DT 200g B / 25gT / 200g W 1. 40g B + 25g T 2,3,4. 40g B + 40gWW + 0gT 5. [...]

[...] mało masy mięśniowej a ewentualne niedociągnięcia w naramiennych odrobisz skupiając się na technice, ewentualnie wprowadzając jakiś bodziec do treningu barków - drop sety na przykład. Wyuczenie się prawidłowej techniki wymachów bocznych (a nie jest to takie proste wbrew pozorom) przynosi już naprawdę zauważalną poprawę. Sprawdziłem na sobie.

[...] płatków owsianych+200ml mleka 2.200g razowca+szynka,ser,warzywa itp/150g makaronu lub ryzu +mieso 3.Obiad (300g ziemniaków+150g mięsa) 4.Posiłek potreningowy (róznie) cukry proste+minimalna ilosc złózonych potem cos białkowego 5.100g makaronu+4 jaja/100g ryzu+150g piersi 6.140g twarogu+100ml mleka Zmieniony przez - kamilson90 w dniu 2008-10-12 [...]

[...] posiłków: I.płatki owsiane,szklanka mleka (z reguły 2.0%), orzechy, rodzynki/owoc, 200-250ml białka jaj II.ciemne peczywo(z racji, że lubię jadam często jasne - węgle proste w zdrowych ilościach mi nie szkodzą) z wędliną/żółtym serem i pomidorem, shake proteinowy III/IV.torebka bądź półtorej ryżu/kaszy gryczanej/jęczmiennej/ziemniaki, [...]

[...] (2min) 2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10 2b. prostowanie nóg siedząc 4x 12-15 (1min) 3. martwy sumo 5 x 8-10 (2min) 4a. martwy rzymski 3x 10-12 4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min) po skończeniu tego cyklu,będzie następny cykl tym razem poświęcony górze- w pierwszej kolejności poleci priorytetowo klatka+barki, a w [...]

proste. piszesz coś i klikasz wyślij

proste to sa uderzenia :D

Nie ustaliłeś z nim kiedy są treningi i jak to ma wyglądać. Mi trener od razu powiedział: "Chodzisz na treningi i jeździsz na zawody albo nie jeździsz na zawody i nie chodzisz na treningi" proste PS mi o taką rozpiskę chodziło: 1-24 HGH 8-16iu ed ,1-8 test prop 100mg ed itp

[...] 14x55,12x65,20x45,8x80 -Pompki na poręczach 12,10 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 14x22.5,12x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia proste 14,12,10 , skośne 12,10 (nie wytrzymałem pieczenia pleców) -Zwijanie sznurka nachwytem 3x40,pochwytem 3x35 -Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x130,14x150 (tu chrupło, [...]

Dzień 459 W robocie trochę lepiej niż na pierwszym obiekcie. Cały czas siedziałem, tylko dwa razy zrobiłem obchód po całym sześciopiętrowym bloku. Spalem może z 20 min (z przerwami) na siedząco jak głowa dobrze się ułożyła. Musze tylko sprawdzać karty mieszkańca i to nie zawsze. Ostatni posiłek zjadłem o 5 rano {{:-( Dzisiaj po odespaniu ładnie [...]