proste

Moj Plan HST 15/10/5 1 dzien pietnastek : Przysiad ze sztanga 1s 15x40kg martwy ciag proste nogi 1s 15x40kg prostowanie nog na maszynie 1s 15x30kg uginanie nog na maszynie 1s 15x20kg wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x30kg wyciskanie hantli na skosie gora 1s 15x10kg wyciskanie hantli na skosie dol 1s 15x10kg wioslowanie oburacz waski chwyt 1s [...]

[...] (85-90kg) pogrobione cyfry to liczba dodana od pierwszego treningu pietanstek rozpiska z (czwartek)2 dzien pietnastek : Przysiad ze sztanga 1s 15x44kg +4kg martwy ciag proste nogi 1s 15x44kg +4kg prostowanie nog na maszynie 1s 15x35kg +5kg uginanie nog na maszynie 1s 15x25kg +5kg wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x34kg +4kg wyciskanie [...]

[...] orzechy) + warzywa przed snem : serek wiejski + orzechy + warzywa TRENING (planuje wprowadzic dwa plany FBW na przemian) TRENING A: przysiad ze sztanga 4x10 martwy ciag proste nogi 4x10 wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 Brzuszki 4 serie do wyczerpania miesniowego TRENING B: martwy ciag sumo z hantla [...]

Rozpiska Z Dnia 8 stycznia 2010 r ! TRENING A: przysiad ze sztanga 4x10 - 40kg martwy ciag proste nogi 4x10 - 40kg wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 - 40kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 40kg Brzuszki 2 serie do wyczerpania miesniowego DIETA : placek 50g owsianych + 3 jaja + garsc muesli placek 50g owsianych + 3 jaja + garsc [...]

Rozpiska Z Dnia 12 stycznia 2010 r TRENING A: przysiad ze sztanga 4x10 - 45kg +5kg od wczesniejszego treningu martwy ciag proste nogi 4x10 - 45kg +5kg wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 - 42,5kg +2,5kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 45kg +5kg 3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku 30 brzuszkow na laweczce skosnej 15 [...]

Rozpiska Z Dnia 19 stycznia 2010 r TRENING B: - trochu zmodyfikowany ze wzgledu na kontuzje przysiadu dzis nie bylo z powodu problemow z kolanem. martwy ciag proste nogi 4x10 - 50kg +5kg wyciskanie hantli na skosie 4x10 - 17,5kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 50kg +5kg SS na brzuch 3x 30 brzuszkow 15 zgiec tulowia z hantla 17,5kg - [...]

Ale fajne babki jesteście!8-) No proste! :-D Ty również jesteś fajna kobitka!! Ja jeszcze nie mam zakwasów, ale biorąc pod uwagę to, że dziś zajechałam nogi na maxa to nie wiem jak jutro machnę 70 :-)

Ja nie narzekam na wiek. Tyle, że na misce Viki zamieniłabym się w kulkę. Pod warunkiem, że dałabym radę tyle zjeść, co na czysto nie jest takie proste.:-)) Dzięki Owieczko, za komplement.};-)

[...] się w gryf sztangi robiąc jednocześnie tzw. tyłopochylenie miednicy. Oczywiście pominąłem tu m.in. takie oczywistości jak poprawnie ułożone i "wkręcone" w podłoże stopy, proste plecy i spięte łopatki czy "złamany gryf" przed rozpoczęciem ruchu. Jest tego trochę ale nie warto przez to porzucać tego ćwiczenia bo ma ono mnóstwo zalet dla nas. [...]

[...] 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 6. Ab wheel 3*10 komentarz: 1. Bardzo ładnie czułam plecy, lubię to ćwiczenie jest proste a jednocześnie mocno czuję pracę pleców 2. WL Malutki progres, jestem zadowolona 3. Wiosłowanie, ostatnio kończyłam serię na 14kg i chciałabym dziś tak zacząć, [...]

[...] się oddycha po zejściu do miasta. Tydzień II trening nr 4 1h 15min. 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) Pierwszy raz to robiłam ale wydaje się być proste, bardzo ładnie czułam barki 2. OHP 4*8 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Malutki ciężar biorąc po uwagę, że wcześniej robiłam 20kg, ale stwierdziłam że lepiej [...]

[...] decyzją, że jak się okaże, że nic z tego, to będę bardzo zawiedziona..{:-( Kaka, będziesz, to będziesz, a nie, to trzeba próbować do skutku. Nikt nie obiecywał, że to będzie proste i uda się od razu. Tylko tu trzeba konsekwencji i nie poddawaj się przy pierwszych trudnościach ;-) Po 5 tygodniu mogę stwierdzić, że kontynuując treningi muszę mieć [...]

[...] po jedzenie, malutkie ilości ale emocjonalnie jest katastrofa. Wiem, że nie mogę się głodzić, że nie mogę się obżerać, wiem że muszę o siebie dbać ale... to nie takie proste :( ciążą i świadomość medyczna tego co się dzieję wcale nie pomaga i na chwilę obecną nie potrafię pogodzić się z tym, że wcześniej czy później przytyję. 9. Waga bez [...]

[...] po jedzenie, malutkie ilości ale emocjonalnie jest katastrofa. Wiem, że nie mogę się głodzić, że nie mogę się obżerać, wiem że muszę o siebie dbać ale... to nie takie proste :( ciążą i świadomość medyczna tego co się dzieję wcale nie pomaga i na chwilę obecną nie potrafię pogodzić się z tym, że wcześniej czy później przytyję. 11. Jestem w [...]

to całkiem proste, ma jeszcze sporo fatu, z którego organizm może czerpać %-) a inna sprawa, że nie trzyma się kurczowo diety i tych 2100 i jak organizm chce 1kg kabanosów to dostaje ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-17 14:18:19

[...] tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii czy moge prosić o wyjasnienie na jakims przykladzie super- i gigantserii bo jakas niekumata jestem czytam to i czytam i coraz mniej rozumiem-a pewnie to proste jak drut

[...] to ćwiczenie ^.^ Całe szczęście, że weekend teraz, to sobie plecki wypoczną trochę chociaż :P Progres po 2,5kg będzie. 2. Luzik, ale utrzymanie się na drążku nie było takie proste. Rura szeroka (kciuk nie sięga palców), pordzewiała i do tego mokra, bo deszcz padał. Ale co tam, damy radę. Progres 2,5kg. 3. Nawet nie poczułem tego ciężaru, ale [...]

Ale to nie jest, że ja robię PP, potem biorę sztangielkę, robię skłony, a potem znowu łapię za sztangę. Przerwy są, tylko w trakcie trzyminutowej przerwy między seriami PP zajmuję minutkę na przećwiczenie skośnych. A skośne chyba nie udzielają się zbytnio przy PP, raczej prostowniki/proste brzucha? Pytam, bo nie wiem ;)

[...] Jak walczyć z nadmiarem skóry nie mając funduszy na drogie zabiegi? Co zrobić jeśli dieta i trening, które kiedyś działały nagle nie dają efektów? To wszystko nie jest takie proste i oczywiste, a problemy z uzyskaniem upragnionej sylwetki nie zawsze wynikają z lenistwa i obżarstwa. Po drugie z tym kp to tez różnie bywa i na to czy rzeczywiście [...]

[...] a niestety - nie umie sie do tego przyznać. Wiele osob też kombinuje na własną rękę, mysląc, że wystarczy obciąc węgle i dodać białek i będzie OK. Niestety to nie jest takie proste. Z mojej praktyki wynika, że najlepsze efekty daje dieta modyfikowana indywidualnie, gdzie punktem wyjścia jest aktualny jadłospis danej osoby, a korekty wprowadzane [...]