do dupy. Ile masz lat, staż, dieta cel? za dużó wszystkiego i za malo zarazem. nogi- porazka, klatka - porazka, reszty nie kokentuję przekombinowałes, chciales dobrze wyszło dziwnie i bez sensu. Poczytaj plany przykłądowe, sa proste, jasne, trwają krótko i są skuteczne. zdr.
Warzywa do kazdego posilku, owoce miedzy posilkami owoce miedzy posilkami nie sa wskazane, wegle proste tylko po treningu, wlicz jeszce te warzywka, pewnie nei bedzie sie znacza roznic, ale zawsze bedziesz wiedzial gdzie mozesz skorygowac, poza tym wydaje mi sie ok...
jakie można wykonać w celu być może zlokalizowania problemu Nie ma zadnego problemy, metabolizm taki, a nie inny Rozwiazanie jest tak proste jak zwiekszenie kalorycznosci.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od celu na przykład przy odchudzaniu, trzeba ograniczyć ilość kalorii, nie zapominając o zdrowym rozsądku i o odpowiednim rozłożeniu w ciągu dnia węglowodanów (złozone, proste. Na początku ważny jest taki jeden nie przyswajalny), białko i tłuszcz (nie zagłębiając się już w podziały białek czy tłuszczy, bardzo ważne są NNKT, ale pisac mi się [...]
[...] duzego ciezaru, pilnuj techniki, oczywiscie male odstepstwa moga byc, powiedzmy w ostatniej serii (male bujniecie tulowiem). Tylko ostatnia seria do zalamania ruchu. Stosuj proste, podstawowe cwiczenia, nie jakies wymysly w stylu: uginanie z linka wyciagu na modlitewniku. Pamietaj: miesni lepiej nie dotrenowac niz przetrenowac! Pamietaj ze [...]
ZA DUZO SERII NA LAPY JESLI MASZ JE JUZ CIWCZYC 2X TYDZIEN Z RESZTA TRIC PRACUJE TEZ PRZY BARKACH I KLACIE I TEZ JEST WTEDY OBCIAZNY! I NIE UNIKJA ROBIENIA NP W CZWARTEK BARKOOW A W PIATEK TRICEPSA ITP. A CO DO DUZYCH PARTII: - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos głową w góre 12/10/8/8 - wyciskanie [...]
[...] judo idący za trendami i robiący co nieco BJJ. Od niedawna prowadzi tam zajęcia Maciek Polok. Nie wiem jak regularnie. Co do Maćka to niezły nauczyciel - widać, że praktyk, proste i skuteczne techniki, mało kwiatków. Co do wyboru klubu to po prostu po kolei do wszystkich. Mi osobiście bardzo pasuje styl Carlsona Gracie (bardziej z góry i [...]
[...] chude / półtłuste) 10-20gram oliwy / albo tłuszcz z jajek / ryb po treningu tak samo jak wyżej tylko że z jogurtem , kefirem , wiórkami i rodzynkami + owoce :) uwzględniając oczywiscie cukry proste odrazu po treningu....aha i jeszcze oczywiście warzywa...lepiej dać przed niż po treningu więc znasz moje zdanie na temat twojego posiłku
Łydki po którymś z trening np. w A łydki w B brzuch. Same brzuszki na brzuch nie wystarczą bo ćwiczysz nimi tylko proste brzucha a gdzie skos ? Łączenie siadów i mc klasyków na jedym treningu to nie jest dobry pomysł moim zdaniem, rozdzieliłbym je na dwa treningi albo dał jakąś inną wersję. Za podciąganie wzdłuz tułowia dałbym coś innego. Masz [...]
ale macie krzywe tematy ... sprawa jest bardzo prosta każdy z nas jest dorosły i zdaje sobei sprawe z konsekwencji(lub jej braku) swoich poczynań-jesli nie to wszelkie uzywki sa dla niego zabronione! proste i oczywiste wszystko jest dla ludzi myślacych i "dorosłych" (choc prochu itp. nie ruszam bo nie-dla mnie szajs) end
[...] statyczne: to zalezy jakie ćwiczenia chcesz wykonać na poczatek maxymalny rozkrok ale żeby nie za mocno, wykonujesz skłony do lewej nogi, do prawej i na środek (nogi proste), w czasie przejść poszerzasz rozkrok, później z takiej samej pozycji robisz przejścia w rzód i tył na stopy, później przekręcasz się na prawe biodro i na lewe, [...]
Przeciez to proste, jak nie mozesz to uzyj kalkulatora na potreningu.pl a i jak diete chcesz wrzucic to tez wrzuc za pomoca potreningu.pl https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
nie ma mocniejszych/slabszych stackow - są rozne opinie chwalony - clout, ale ma malo kreatyny, poprzeglądaj dzial z testami i opiniami - i wybierz cos dla siebie z bosterów testa, z konkretnych restore lub novedex \ \z ziolowych - proste: tribulon treca /tribulus kaizena
[...] bo dobrze czuje to ćwiczenie ono bardziej jeste skierowane na wzmocnienie mięśni zębatych przednich(korekta łopatek ostajacych) moze nie odstają masakra ale plecki mają byc proste.Szrugsy wrzuce do pleców. Nawiązując do spięc łydek w iadzie to nie wiem ale za cholere nie czuje tego ćwiczenia wiem ze fajnie działa na płaszykowaty łydki ale jakoś [...]
[...] 30 AERO do 8 30.....rozciągam się biore KREATYNE 5gr i 9 - 9 30 posiłek.....a o 10 30 ide na siłownie i robie ogólnorozwojówke.....wracam do domu 11 30 biore węgle proste 0,5gr. na kilogram masy ciała + kreatyne i 1,5gr. Tauryny...i 12 - 12 15 posiłek.... wt : to samo jak w pon sr : przerwa czw : jak w pon pt : jak w pon sob : przerwa [...]
pokazanie koledze innej drogi niz ta ktora obral i uswiadomienie mu tego ze to wszystko nie jest takie proste jak sie wydaje... a jeszcze jedno pytanie mam do kolego bo mowisz ze Ci szkoda kasy/nie stac Cie na takie odrzywki/suplementy...to powiedz mi na czym bedziesz podtrzymywal efekty swoejej ciezkiej pracy jak zejdziesz z cyklu??? o ile [...]