"Czy szkodzi duże spożycie np. 2 tabliczki dziennie? Czy szkodzi? Proste, że nie. Ktokolwiek ci to powiedział to nie prawda!!! oszukali cie!!!!!! powinni takich pozwalniać z roboty w piździec "doradcy żywieniowi" od 7 -miu boleści...
Zacznij odpowiednio jeść, to klucz to sukcecu ale nie spodziewaj się dużych efektów w jakby nie patrzeć krótkim czasie. Zrób proste FBW 2-3x w tygodniu, same podstawowe ćwiczenia, dodaj do tego aeroby/interwały 2x w tygodniu.
Na spokojnie daj ankietę działu i zrzut diety bo bez tego można tylko gdybać ,z poczatku mozesz mieć problemy z ogarnięciem jadłospisu i z rozkładami makro w posiłkach ale po kilku tygodniach wszystko stanie się bardzo proste więc byle sie nie zrazić na początku
Proste wklejasz produkty i wpisojesz wage jaka chcesz ,on automatycznie oblicza wszystkie dane ,pamietaj kieruj sie bilanse ,oraz zalozeniami podanymi przezemnie w poscie o ckd ,jesli nie cwiczysz silowo polecam raczej low-carb niz ckd
no napewno dlugo nie pociagniesz przy takiej ilosci tluszczy obliczasz zapotrzeboanie a potem 25-35% z zapotrzebowania niech stanowia tluszcze 2.2g bialka na kg mc reszta kcal podziel na wegle co do otluszczania nie dzieje sie to w 2 dni, wiec jak zauwazysz ze fat"u za duzo idzie to zredukujesz kalorie, proste
HIIT (interwały) są proste. Na początek można robić 50/50 czyli np. 30 sec szybkiego biegu 100% twoich możliwości i 30 sec truchtania czyli takiego jakby odpoczynku. A potem tylko dostosowujesz do ćwiczenia :)
Anubis, mi chodzi o sam rodzaj ćwiczenie nie o tym treningu tj. tabata czy hiit Interwały są proste - wiem. Tylko mnie interesuje czy mój plan ww. jest dobry. Lepiej robiś HIIT na siłce zamiast treningu ? Po treningu na siłce? czy zamiast typowego biegania w dni nietreningowe?
Chłopie, widziałem wyższych i chudszych co tańczyli tak elegancko, że słów mi brakowało. Proste, że możesz ćwiczyć. To sport dla każdego. Lepsze to od brania spray'a w łape i malowania po nowo ocieplonych budynkach albo narkotyzowania się. Trenuj ciężko.
proste, rób do rozciagania dodaj po 20 powtórzeń na nage kopnieć które Ci najgorzej wychodzą i staraj się coraz wyżej, ja rozciagam się 3dni w tygodniu wsumie to juz 10 miechów ale na luzie kopie nad swoja głowe...
Przed treningiem wegle złozone o niskim IG a po treningu wegle proste o takim ig 60-70. A co do białka to jemy je w takich proporcjach rano 30% białka reszta wegle, drugie sniadanie podobnie na obiad 50% wegli i 50% białka kolacja 30% wegli 70% białka i przed samym snem tylko bialko najlepiej twarog
[...] jeść i spać - tyle . Trzyma się systematyki poprawia technikę , dla niego każdy trening ma być cięższy niż poprzedni , więc jeśli jest wstanie z 12 zrobić 15 - niech zrobi - proste . ale oczywiście radzić możecie ile wam fabryka dała \-) tylko się zastanówcie czy to pomaga im czy przeszkadza . Antek "Rzeczywistość bywa okrutna, początkujący [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Z nadwyżką kalorii. Jeśli twoje zapotrzebowanie to ok. 3100kcal, to dieta musi być na 3500kcal, w tym 180-190 białka, 100 tłuszczy i reszta węgli. Węglowodany: do śniadania proste i złożone (owsianka, owoce), przed treningiem złożone niskie ig (ryż brązowy), po treningu złożone wysokie ig (ryż biały), w innych posiłkach ograniczać (najlepiej by [...]
[...] siedzac: 1s: 2-8p/ 2s: 6-12p / 3s: 10-15p (gif 3.) (gif 4.) rob taki pelny ruch a barki sie rozleca na kawalki 2) unoszenie bokiem skrocone do polowy ruchu(niemal proste rece) 5*12 (gif 7.) kiepsko zaprezentowane w atlasie, skroc ruch o polowe i nie przytrzasnij pracia 3) lekko oszukane unoszenie bokiem w opadzie: 5*15p (gif 9.) 4) [...]
[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII MAX 3-4 , [...]
Pamiętaj że leki podawane są ludziom chorym więc u zdrowych mogą wywołać inne działanie... Przykład insuliny... Cukrzykowi zastrzyk pomaga żyć, ty możesz od niego umrzeć - proste...
czy dieta Atkinsa bedzie odpowiednia?
