[...] okazji gdyby wzrosła siła nie miałbym nic przeciwko) Staż treningowy na siłowni: 16 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka łamana, sztangi łamane i proste, sztangielki, t-bar, drążki do podciągania, maszyny do ćwiczenia nóg (nie wiem jak się nazywają, ale wykonuje na nich wyprosty nóg w siedzie i zginanie nóg w leżeniu.) [...]
[...] 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Wiosłowanie sztangą w opadzie -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej [...]
[...] karku w siadzie-(naramienne), 8.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] 2DZIEŃ NOGI 1)przysiady ze sztangą na górnej części klatki piersiowej 3 serie po 12 powtórzeń 2)prostowanie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń 3)martwy ciąg (nogi proste w kolanach)4 serie po 10 powtórzeń 4)wspięcia na palce 4 serie po 16 powtórzeń 3DZIEŃ GRZBIET 1)podciąganei na drążku 4serie max 2)wiosłowanie 3serie po 10 [...]
[...] i ocenę diety. Waga - 73/74kg Wzrost - 180cm Jestem aktualnie po mocnej redukcji i chciałbym zdobywać w miarę możliwości suchą masę mięśniową. Źle na mnie działają węgle proste i ogólnie węgle o wysokim IG dlatego je całkowicie wyeliminowałem. Założenia: około 2500kcal (potem ewentualnie zwiększane) Białko 1,8g/kg masy ciała Tłuszcze 1,5g/kg [...]
[...] ale i brzucha. Bo choć silny, mięśni nie ma w zasadzie wcale. I gnie mi się jak drucik. Klatka piersiowa już zaczęła się deformować od tego siedzenia. Trener zaproponował mu proste ćwiczenia, więc ćwiczy na sprzęcie, podnosi po półtora kilo i tak sobie radzimy. Ale myślę, że to za mało? Choć może się mylę. Chciałabym wprowadzić odżywki, które [...]
[...] - to dobre dla doświadczonych "dopieszczających" sylwetkę. 8. Jesteś początkujący? Powinieneś zacząć od nieskomplikowanych treningów, nawet jeśli wydają ci się one zbyt proste i mało przekonujące. 9. Aby osiągnąć maksymalne tempo rozrostu mięśni, trzeba dać organizmowi czas na regenerację pomiędzy kolejnymi treningami. 10. Mniej więcej co [...]
[...] Porcja 65g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 65g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 415,2 kcal Białko 7,5 g Węglowodany 60,1g - w tym cukry proste 26 g Tłuszcze 16 g - w tym nasycone kwasy tłuszczowe 4,6 g Błonnik pokarmowy 3,7 g Sód 0,03 g Cynk 4 mg Witaminy: Witamina C 19 mg Witamina E 3mg
[...] uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce, a tułów poza ławką, nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na [...]
[...] sie na te 8 h chce zaznaczyć że po 3 h pracy mam 30 min przerwy na jedzenie fajnie by było jak by te 2 posiłki zawierały w sobie tak z 2000-2500 kcal były smaczne i proste i szybkie w przygotowaniu w parcy nie mam możliwości smarzenia ani gotowania wiec moge jesc tylko to co przygotuje sobie w domu. Dopiero zaczynam układanie swojej [...]
[...] górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie końca sztangi w opadzie-(najszersze grzbietu), 8. Klasyczny martwy ciąg-(proste grzbietu), 9. Uginanie ramion ze sztanga-(bicepsy), 10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
Witam, cwicze 2 miesiace na silowni, cwiczenia sa dosc proste, tzn sztanga, hantle etc, wydaje mi sie ze bez wiekszego ladu i skladu. Efekty jako takie sa, glownie na rekach, i tutaj rodzi sie moja prosba do kogos zyczliwego - o rozpisanie mi treningu ACT. Nogi mam w porzadku, jedynie lydki mozna poprawic, prosilbym takze o krotkie opisanie [...]
[...] 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10,10 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 4. Szrugsy 10,10,10,10 SOBOTA - BRZUCH 1.Brzuszki proste lub na skosie 20,20,20,20 2.Nożyce 20,20,20 Ćwiczę na niej juz 5 tygodni i nie wiem czy zmienić rozpiskę czy narazie zostawić tą która jest ? Chciałbym tez zacząć 6 [...]
[...] maszynie 10-10-10 -lydki stawanie na palcach z ciezarem 10-10-10 - OKOŁO 5 MINUT ĆWICZEŃ AEROBOWYCH W CELU WYROWNANIA KRĄŻENIA. b)barki (progresja) -unosze na prostych ramionach sztangielki na boki na wysokosc barow - 12-12-12 - cos jakby unoszenie sztangi siedząc nad glowe tyle ze na maszynie az ręce są proste i opuszczam do uszu 12-10-8-8
[...] (71-75). Chciałbym też lepiej się regenerować i mieć większego kopa na treningu. No i żeby mnie skurcze nie łapały. Ogólnie chciałbym być w lepszej dyspozycji sportowca, proste! Mój dzień wygląda tak: bieganie, skakanka (na czczo) / 8.00 bezpośrednio po powrocie białko (szybko wchłanialne) / 9.00 jajecznica (3 białka, 2 żółtka),2-3 kromki [...]
[...] czy lepiej cwiczyc kolo 16 i przespac sie z godzinke jeszcze przed praca...oczywiście posiłek przed treningiem jest bogaty w białko i wegle złożone a potreningowy w wegle proste i też białko...a i jeszcze jedno pytanie...w pracy praktycznie 8h nonstop chodze i to po schodach bardzo czesto ze pod koniec tyg mięsnie nóg sa juz znacznie zmeczone [...]
[...] trenowałem brzuch planem ABS 2. Chciałbym go jednak zmienić na trening oparty na o ćwiczenia z ciężarem. Czy trening brzucha oparty o 2-3 ćwiczenia z ciężarem, 2 na mięśnie proste, 1 na skośne brzucha w 2-3 seriach będzie wystarczający? Dotychczasowy plan Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie na skosie 4x10 Push press 4x6 Dipsy 3x8 Wspięcia 3s Pull: [...]