Nie rozumiecie ? To jest gotowy plan, żadnych zmian. Albo ten plan Traktora, albo inny Traktora, nie będę dodawał żadnych ćwiczeń, chyba, że brzuch. A brzuch na każdym treningu ? I mógłbym na proste dać 3 serie po 20 brzuszków na ławce skośnej ?
[...] 4.to samo bez oliwy 5. tunczyk+slonczenik+warzywa 6.ser bialy+oliwa Gdzie dorzucić kolejne węgle? Myślałem nad wyrzuceniem słonecznika z 5 posiłku i wrzucenie tutaj 30g orzechow wloskich z 2 posilku, a do 2 posilku dodać na początek 50g owsiane i pozniej zwiekszac w miare potrzeb. Dodać proste jakies po treningu? Potrzebuje podbic nieco kalorie
stary jaki to problem kup sobie wage i po klopocie. Wtedy wazysz wszystko wpisujesz do kalkulatora z excela ze np. zjesz 50 g chleba 150 g bananow i np. 20 g twarogu... samo ci wyliczy - prawda ze proste ?
mysle jak Morales, bieganie na czczo jest przereklamowane, mozesz to robic jak koniecznie chcesz ale wtedy nie za dlugo, msle ze tran lepiej pic razem z jedzeniem, wiesz skladniki jedzenia dobrze razem wspolgraja, taki samotny tluszcz... jesienna dziewczyno powtarzac bede zawsze, najlepsze diety odchudzajace to diety gdzie podwyzszono ilosc [...]
[...] jogurt naturalny rzodkiewka, szczypiorek, bazylia (zielone nieliczone) A jeszcze Morales, pomóz, please, jak jest z węglowodanami przed treningiem i po nim? – proste, złożone? Wiem, że gdzieś wspomniałeś, ostatni posiłek najlepiej możliwie białkowy. Czyli wychodzi, że białka i węgli jest podobna ilość, trochę mniej tłszczu. [...]
Złożone, proste w naturze występują bardzo żadko, np w owocach czy miodzie. Czyli po treningu możesz zjeść jabłko. Przed treningiem kasza gryczana, perłowa, razowy makaron, brązowy ryż, po treningu możesz jadać to samo. W zależności od problemów z insuliną możesz też po treningu zjeść zeimniaki/biały ryż. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]
[...] a mogę prosić o krótkie wyjaśnienie 3 ćwiczeń? uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu - CO Z TYM KIJEM? :) wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez - obciążenie na nogę, na której stoimy? Dieta... heh, przypomniałam sobie, [...]
No ale się walnołem miałem napisać po terningu odrazu jescze ww proste narazie będą to glukoza albo miód i wafle ryżowe jak beda w sklepie a pożniej carbo sobie kupie. Sera chudego nie mam jak kupic bo nie ma w skelpach u mnie a do tesko jest 15km. A i dlaczego nie margaryna przecież to roślinne tłszcze, znalazłem nawet Rame Olivio czyli z oliwą
Skerx poczytaj o diecie lowcarb. Co do sucharków to właśnie to iż mają wysokie IG i to przede wszystkim cukry proste mnie od nich odstręcza, choć z drugiej strony ich zaletą jest to że zamiast 70g na dwie kromki to mamy ledwo 10g więc mocno ograniczamy spożycie tej sztuczności, gdyż 100g starczy na kilka dni. Widziałem też sucharki nieprzetworzone [...]
Ok czyli potwierdziles to co myslalem ;) No to zeby utrzymywac stale taki efekt mozna poprostu ciagle brac kreatynke? Czy to tez nie takie proste ? Bralem kreatyne od konca grudnia ok 7 tygodni wiecm a pozniej razem z nitro przed trenigiem a pozniej tylko nitro przed treningiem jak kreatyna sie skonczyla to moglbym zaczac kolejny cykl z kreatyna ? [...]
Jak chcę to czasem rozwiązać? Proste... ćwiczeniami i odpowiednią rehabilitacją i tu raz jeszcze napiszę kluczowym elementem jest czas. Chcesz powiedzieć, że jego dysproporcje, które defacto nie są duże wykluczają go z treningów siłowych, o których ja wcześniej napisałem?
[...] 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),/ wioslowanie 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy),*/pompki odwrotne, wyciskanie [...]
al jak mam proste pytanie , po cholere byc agresywnym??To utrudnia życie jak cholera , szczególnie na trenie Zmieniony przez - Cyklop00 w dniu 2009-02-15 13:35:31
[...] pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych [...]
[...] ;) a wysoki jego poziom wcale nie daje agrsi zwiezraka to mit, wlasnie wysoki -fizjologiczny poziom tego hormonu daje opanowanie, otwartosc, dobry nastroj, pewnosc siebie ale nie agresje!! jesli ktos byl malym agresywnym d****em wczesniej to na tesciu bedzie bardziej okazywal te ceche poprostu czyli bedzie wiekszym agresywnym d****em proste.
ej no ale w Sł tez od groma pracy.... to tez dziwne bo jak sie zatrudniasz podpisujesz umowe pytasz o warunki pracy jak sa dla ciebie korzyste to bierzesz proste. ja na takiej Zasadzie pracowałam...
[...] z drogiej strony jak jestes d****em i wbijesz 50iu na raz bo myslisz ze szybciej urosniesz zginiesz po kilkunastu minutach, lecz takich ludzi chyba nie ma, jak juz sie ktos bierze za takie zabawki wie raczej co robic i nie przeginac bo mozna sporo stracic ludzie ktorzy brali inse i pisza ze to gowno nic nie daje- musieli robic cos nie tak proste
Yarzebina/Dziennik
