Hehe, lepiej niż ja. A plecy proste? Technika dobra? Bo na kocie, to i 150 można pocisnąć. xD Ja zupełnie wyrzucam MC i siad, to nie ćwiczenia dla mnie. Wrócę do nich kiedyś, jak już nie będą taka kaleką. ;p
Co Ty, normalnie plecy proste, wracam po nogach, nogi trochę mniej niż szerokość barków, łapie na troszkę więcej niż szerokość barków. Ja tam nigdy maxów nie robiłem, ale jak u kolegi są warunki to próbuję kiedyś będzie można porównać. W sumie jeszcze na przysiad trzeba rekord zobaczyć ;-) to pewnie w poniedziałek.
[...] w TRAKCIE czułem w uj dwugłowe, ale po wszystkim brzuch. Przez przypadek zrobiłem 15/15/12/15/15 bo myślałem, że ma być 15 w serii. (zresztą to wcale nie były proste nogi, z prostymi nie oszukujmy się, nie dał bym rady) Ogólnie trening zajął coś koło 100 minut. Mam filmiki z przysiadów (ostatnia seria), syzyfków (pierwsza seria), [...]
[...] na plecach podłóż pod odcinek lędźwiowy zwinięty ręcznik, a nogi unoś aż za głowę, długi zakres ruchu uzyskasz. Pierw spróbuj bez ręcznika, i wczuj się w dociskanie odcinka lędźwiowego do podłogi bo to ważne. Ręce najlepiej połóż na klatce. Oczywiście wszystkie te rady wykorzystaj jak już będziesz miał na tyle siły by móc unosić proste nogi.
[...] tj dodać 50 gram do płatków owsianych i wyjdzie tam wtedy 100 gram owsianych co da mi powera w pracy .. tak aby przygotowac organizm do wiekszej podazy weglowodanów w okresie masy bo mam zamiar masowac na 3.5-4 gr. weglowodanów złozonych a po trenie tylko proste w postaci carbo i bialego ryzu w celu lepszego transportu kreatyny do miesni....
[...] trzeba zaznaczyć , iż te partie ciała wydają się być bardziej odtłuszczone teraz . z brzucha standardowo zeszło dość ładnie i powoli zaczyna być widać pierwsze mięśnie proste brzucha i skosy ( bez napinania oczywiście) później wrzucę fotki bo ocenie nie mam kabla przy sobie Pn 2200kcal wt 2400 ( cardio 35 min 340 kcal + trening 1,5h [...]
[...] unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie (ilość powtórzeń?)wywal CZWARTEK: plecy + triceps+ brzuch tu bym zamiast pleców dał barki no ale jak wolisz martwy ciąg (proste nogi?) (ilość powtórzeń?) 12,10,10,8 te ćwiczenie dałbym na koniec Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie (ilość powtórzeń?) Podciąganie sztangi w [...]
sniadanie w hooy wegli i dobre białko np. jaja przed treningowy wegle zlozone makaron, platki owsiane, ryz brazowy po wegle proste ryz, i szybkowchlanialne bialko np. cyc i bedzie gitt jakbym ja sie mial tak zalamywac to teraz musialbym przestac trenowac
Rafał - Co ma siłownia do walki? Kurde nie czaję tego, że ludzie zawsze myślą, że jak dobrze przywalony ktoś jest i silny to się dobrze bije, a bardzo często tak nie jest. My nie po to dźwigamy żeby łazić po dyskotekach i się napyerdalać, jak chcesz być fighterem to wybierasz MMA, jak chcesz być trójboistą to wybierasz sztangą, proste
[...] kilometrów. A jak wyłączę autolapie to mam tylko średnie tempo dla 2 km. Nie wiem czy rozumiecie o co mi chodzi. Interwały można zrobić z poziomu zegarka, ale takie proste, co mają powtórzenia takiej samej długości lub w takim samym czasie. Można włączyć opcję rozgrzewki i schłodzenia. Bardziej rozbudowane interwały trzeba robić w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, czy polecicie mi nerke biodrówke do biegania, bo nie mam gdzie telefonu dac i kluczy zawsze... Interesują mnie wasze opinie, na zime to proste, wsadzam do dresu, ale w leci co zrobic??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ej chłopaki, coś ten jogurt naturalny ma dużo cukrów. Na 100 g 6 g ww w tym 6 g to cukry. A właśnie zjadłem taki (z siemieniem lnianym xD), tak na noc to nie za bardzo ww proste, czyż nie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oj Dream Dream, ty to szalony jesteś %-) Przecież to proste że pompki na polskim możesz zrobić i wtedy dostaniesz dodatkową ocenę za aktywność na lekcji :))
[...] Gaethje potrzebowałby nowego przeciwnika i prawdopodobnie wróciłby temat walki z Conorem McGregorem w pojedynku, który miałby być eliminatorem do tytułu. Wydaje się to dość proste i słuszne rozwiązanie, które zresztą proponuje główny trener McGregora, John Kavanagh. Zasadniczo, to czego chce Kavanagh, to czteroosobowy turniej, który rozpocząłby [...]
...Wydaje się to dość proste i słuszne rozwiązanie...Ale niesprawiedliwe....propozycja Kavanagha wydaje się dość realną opcją...Komu ta propozycja wydaje się dość realną?
no zapewne z tymi przysiadami to cos technika ;p w srode nakrece i wrzuce wam ;) rozpiska dzisiaj sie zmieniła ze względu na ból głowy i robilem raczej to co mi wygodnie ROZPISKA TRENINGOWA: prostowianie nóg na maszynie 15kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 uginanie nóg na maszynie 15kgx10 30kgx10 Wiosłowanie 30kgx10 50kgx10 50kgx10 Martwy Ciąg [...]