proste

Nie bierz się za splity, trenowanie partii raz w tygodniu i ćwiczenia izolowane bo nic ci to nie da na tym etapie. Proste FBW z 4-6 ćwiczeniami podstawowymi 2-3x w tygodniu, przypilnuj jedzenia i rośnij. Bez kombinowania.

[...] takiego banana, albo jakieś wafle ryżowe, które zawierają bardzo wysokie IG. A co do szkodliwości fruktozy, to 10-20g dziennie nie zaszkodzi, a taka ilość jest nawet wskazana. Pamiętaj że to jednak nie zastąpi posiłku i za 30min musisz spożyć ww proste + białko (np. ryż/makaron + pierś/ryba). Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-01 13:35:05

Nogi: Wykroki ze sztangą: Nie podobało mi się zbytnio to cwiczenie... chwiałem się przy nim i miałem problem z powrotem do pozycji wyjsciowej. Doszedłem do 50kg (bałem się robić z wiekszy obciązeniem) NORMALKA. NIE MASZ DOSTEPU DO CIEZAROW WIEC DALEM TRUDNE CWICZENIE. Przysiad z sztangą z przodu: Sztanga z przodu zwłąszcza jak doszłą do 50kg byłą [...]

A ile masz lat? Teraz kiedy bark boli? Trenujesz kulturystykę? Moja żona też miała rezonans, USG. Lekarze też sugerowali kręgosłup (proste rozwiązanie - każdy ma jakieś zmiany :-) ).

[...] żyłkowate miejsca. Po takim masażu mam spokój przez cały dzień - robię tak od 2 dni :-) (od ostatniej wizyty u fizjoterapeuty minęły trochę więcej niż 2 tygodnie :-). Na proste plecy i ból barków na YT są filmiki. Głównie polecam ćwiczenia (w ramach rozgrzewki przed treningiem): wznosy ramion w bok/przód/ skosem w pochyleniu tułowia (zalecają [...]

A dlaczego wywalić biały ryż? Czytałem, że po treningu jest lepszy, ponieważ są w nim węglowodany proste i szybciej zostaną wchłonięte : )

[...] sie na dwie nogi nie stojac w miejscu tylko skaczac do przodu przed siebie do tego po kazdym wyskoku kolana podciagasz maxymalnie do klatki piersiwej. żabki: takie dosc proste cwiczenie podobnie jak w. kuczne skaczesz na 2 nogi i przed siebie z tym ze w pozycji niskiej (jakbys byl schylony po cos ) i rekoma zalozonym na karku dla wiekszej [...]

Tak abstrah**ąc od wszystkiego zastanawiam się po co Ci ta bomba? Po każdym urazie trzeba czasu i cierpliwości. Mięśnie nie rosną w oczach - trzeba czasu - dużo czasu. Klatki nie zerwałem, ale zerwałem kiedyś kawałek głowy długiej bicepsa. Ubytek był wyraźnie odczuwalny jak się macało dłonią ten biceps. Nie miałem operacji, bo nie zerwałem całej [...]

[...] w wyniku treningu fizycznego. Optymalnie dobrany kompleks węglowodanów prostych i złożonych ma na celu jak najdłuższe oddziaływanie energetyczne na organizm. Węglowodany proste - szybkowchłanialne zapewniają energię bezpośrednio po spożyciu, natomiast złożone - wolnowchłanialne, długotrwale uwalnianiają składniki energetyczne. CREATINE [...]

Jak dla mnie to masa do maja na podstawowych środkach a później redu. Proste i skuteczne. Co do profilaktyki. Cabaser + exe pod ręką. Prolkę i estro masz zabezpieczone. Osłonki na wątrobę - tego jest w ciul - ja stosuję zwykłą lecytynę w kapsułkach. 6 kaps ed robi robotę. Po cyklu zjedz sobie ze 2 op heparegenu i się wszystko naprostuje.

[...] było tak, 6 seri po 5 pow B1, nawet bylo ciężkie ale zrobil bym więcej. a3 śmiech nawet nie poczulem ze trzeba uzywac sily, a2 tak samo. c1 juz troche lepiej ale tez za proste. e nawet mo0ze byc z tymi nogami, f- nierozumiem tego ćwiczenia ;/ . g,h , to bym musial chyba zrobic 100 pow aby brzuch cos poczul ;/ k2, nawet ciężkie tylko [...]

witam jak endo radze wegle nisko trzymac 3-4g a podbijac kcal tlszczem,wegle proste ograniczyc do minimum,nawet wegli nie jec juz w 2ostanich a nie 1 posilkack a w dzien treningu wegle bym dal na sniadanie i okoloteningowo 1, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 20g Banan 100g Płatki owsiane 100 g [...]

[...] byc, no ale upierałbym sie przy zupie. przed snem to raczej odżywke białkowa sobie zapodam nizkolejną puszke tuna, choć nie wiem czy jest taka potrzeba bo przy tym co mam wychodzi mi juz około 144 gram białka na dzień, a tłuszczy tylko około 50 g. a te płatki górskie, to takie zwykłe owsiane??? a w mleku sa wegle proste???? pozdrawiam kermit

[...] tylko około 50 g. /TLUSZCZE - 0,5-1 g/kg ILE WAZYSZ? PRZED SNEM KONIECZNIE Z 30g BIALECZKA a te płatki górskie, to takie zwykłe owsiane??? /TAK ;] a w mleku sa wegle proste????/TAK ;] CALKIEM SPORO pozdrawiam kermit pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> [...]

w mleku nie są cukry proste tylko dwu cukry a to są złożone tylko ze o krutkich łańcuchach

[...] - marzec), w okresie startowym pchamy kula wlasciwego ciezaru. dodatkowo pchniecia lzejszymi kulami po silowni, w celu ksztaltowania dynamiki. jezeli masz okazje robic trening na silowni to rob, szczegolnie wyciskanie w lezeniu (proste, pod skosem, wąskie), rwanie (np na nozyce) przysiady, brzuch grzbiet, duzo sie rozciagaj. to powinno pomoc.

Raczej te 10 min wiecej nie zrobi takiej roznicy i mozesz spokojnie zjesc potreningowy po 45 minutach i nic strasznego sie nie stanie.Jesli nie boisz sie zalania fatem mozesz dla spokoju zjesc po treningu od razu jakies ww proste(owoc, woda z miodem np)

Hmm same węgle proste? W jakim celu?

[...] rozne marki, olimp robi jakies wydziwiasy typu massacra gdzie wiekszosc skladu to węgle czy reanimatory po ktorych jedyny efekt to klozet i inne cuda na kiju, fitmax robi proste skladowo produkty w skutecznych dawkach bez wydziwiania i natretnego marketingu. i nie porownuj bcaa+glutamina do bcaa+cytrulina bo wydaje mi sie ze to robisz. co do [...]

FitMax - ależ ja uwielbiam tę firmę. Zachwycam się w innym wątku Easy Mass Gain, którego już pół kilo poszło w mój przewód pokarmowy Wyluzuj. Tak, skład jest istotny przy bcaa, bo prócz standardowego 2:1:1 podałem jeden 11:1:1, jeśli dobrze pamiętam. Niemniej nie ma co dzielić włosa na czworo i zastanawiać się czy w porcji jest 6g czy 6,3g. [...]