proste

Dzisiaj trening siłowniany zaliczony - zrobiłam sobie krzywdę ;) Gdy się ma rączki jak z waty to trzeba jednak lajtowo podchodzić do treningu rąk. Proste ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała na tricepsy - wiecie, łapki do tyłu,wsparte na podwyższeniu, opuszczam dupinę i angażujac tricepsy podciągam się do pozycji wyjściowej. Za jednym razem [...]

Lepiej brać się za sztangę niż za jakieś wyszukane izolowane ćwiczenia. Wczoraj starałem się to uświadomić takiemu młodemu kolesiowi, który ćwiczy może z miesiąc i zaczął cudować jakieś ćwiczenia na klatkę na bramie, a wyciska na sztandze tyle że żal wspominać. Podstawy są najlepsze - proste wielostawowe ćwiczenia to podstawa.

Krzywo stoisz , zrób jakieś proste :D i zrób bicepsy tyłem poze, chciałbym zobaczyc szerokość+ czworoboczne.

mieso/jajka/whey - nie bazowałbym tylko na twarogach i tłustym mięsiwie DO tego wegle proste+złożone - owies z owocami, chleb razowy, jak ekto to i kukurydziane oszamaj

proste, ze trzeba wygladac i trzeba wiedziec. A nie tylko wygladac albo tylko wiedziec

proste idziesz do kosciola zawsze masz miejsce siedzace, a tak serio zaczalem chodzic gdy mialem 4 lata i tak mi zostalo

[...] miednicy w zwisie na drazku, na boki – 6(na kazda strone)x 4 Spinanie w pozycji lezacej glowa w dol – 20 - +talez 5 kg\ 12-+ 5kg\20 Unoszenie nog w zwisie, oparta o lokcie, proste nogi – 15 x3 I na kniec byly brzuszki na maszynie typu kolysanka, nogi uniesione d goru (kat 90) – 40 x 3 (przodem) 20x3 (na kazda strone) Mam jedno bardzo wazne [...]

Platki kukurydziane to weglowodane proste. Sa spox, ale nie na tyle aby je ciagle zajadac. Sa inne lepsze platki. Np. pszenne Ja tam czasami zjem sobie platki rano, ale one daja zastrzyk energi na krotko Przed treningiem nie polecam... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka [...]

Micz dobra forma jak na 70 latka Jak ktos wspomnial spam to spam pisze sie co chce proste

[...] 3x 15 2.wyciskanie na poziomej-(klatka), 3x 12 3.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 2x 15 4.wiosłowanie sztangią (najszersze grzbietu), 3x 15 5.Martwy ciąg - (proste grzbietu) 3x 15 6.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc.-(bicepsy), 2x 15 7.francuskie wyciskanie sztangielkami (tricepsy), 2x 15 8.Wspięcia na [...]

[...] sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) 7.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu) 8.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (biceps) 9.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] BCAA System Plan treningowy: 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) 2. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 3. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu (proste grzbietu i dwugłowe ud) 4. Wiosłowanie (podciąganie) sztangą leżąc na ławce poziomej (m. górnego grzbietu) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) [...]

lechu_k Wybrales zwykle proste ACT, wiec 0 cw izolowanych, same podstawowe zlozone cwiczenia, zaby czas nie byl zmarnowany. Skup sie na tym co wazne a nie na uginaniem o kolano, czy rozpietkach bo nic z tego nie bedzie.ACT nie ma sesnu nawet poprawiac, bo i tak wychodzi prawie identyczny jak nie identyczny plan jaki wkliłem.

[...] a w tym czasie zapisz sie na jakies sw + trening domatora ewentualnie, nie silownia. Redukowac nie masz co, brakuje ci masy jeszcze. Carllson18 nie ma nog nie ma poprawy, proste, cwicz cale cialo albo w ogole. Rusekzgr chyba wklejales plan do poprawy gdzies wczesniej juz, nie chce mi sie sprawddzac... Poniedziałek Klatka+Triceps+Przedrmię [...]

Carllson18 nie ma nog nie ma poprawy, proste, cwicz cale cialo albo w ogole ogolnie cwiczyłem nogi,ale zawsze po treningu bolaly mnie plecy..Zmienialem dni,zeby nie obciazac plecow,ale itak nic nie pomagało..obojetnie co robie bola mnie plecy:/ Bez nog takze da sie cwiczyc..anogi cwicze na treningach wpilke 2 razy wtyg..

[...] Dzień I klatka - barki - tricepsy - brzuch leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3s leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 3s leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 2s siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie [...]

[...] z wielu powodow, jezeli mam nadciagniete miesnie uda, to znaczy ze reszty mam nie cwiczyc...? nie rozumiem Twojej ironii... Nie musisz nic rozumieć, nie poprawiam ci żadnego planu, wymagania co do wklejania planów są proste, ktoś nie potrafi spełnić minimum? Jego sprawa, ja nikogo do niczego nie zmuszam, tylko nie poprawiam i po sprawie.

[...] uginanie ramion z hantlami (z supinacja nagdarstka) TRICEPSY - wyciskanie francuskie w siadzie hantla jednoracz PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków podchtywem w siadzie z hantlami - uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie z hantlami na koniec kazdej sesji brzuszki na proste i skosne pozdrawiam Zmieniony przez - abmi w dniu 2008-12-08 08:31:37

[...] Wyciskanie na maszynie - 3x12 Uginanie przedramion na maszynie - 4x12 Miesnie ramion - Triceps- Prostowanie przedramion na maszynie -4x12 Miesnie nog - czworoglowy Prostowanie nog na maszynie - 3x12 Miesnie nog - dwuglowy Uginanie nog na maszynie - 3x12 Miesnie proste brzucha -3x20 Miesnie brzucha] Miesnie skosne brzucha -3x20

[...] jej uzyskania, musisz pozbyć się glikogenu aby organizm zaczął spalać tłuszcz. Po siłowni warto zjeść coś na szybko co zwiększy poziom Twojej insuliny (czyli coś bogatego w proste ww, np. banan) i coś co będzie bogate w białko (ja jem odżywkę białkową), uważam że posiłek po treningu jest najważniejszym posiłkiem dnia, dlatego warto na niego [...]