Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oj Dream Dream, ty to szalony jesteś %-) Przecież to proste że pompki na polskim możesz zrobić i wtedy dostaniesz dodatkową ocenę za aktywność na lekcji :))
[...] 4 s max 2) Unoszenie nóg leżąc 4 s. max Sroda Mięśnie ud 1) Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 s. - 15-20 2) Wykroki ze sztangą 4s. 15-20 3) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 3 s. - 20-30 2) Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 20-30 [...]
no zapewne z tymi przysiadami to cos technika ;p w srode nakrece i wrzuce wam ;) rozpiska dzisiaj sie zmieniła ze względu na ból głowy i robilem raczej to co mi wygodnie ROZPISKA TRENINGOWA: prostowianie nóg na maszynie 15kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 uginanie nóg na maszynie 15kgx10 30kgx10 Wiosłowanie 30kgx10 50kgx10 50kgx10 Martwy Ciąg [...]
[...] niedługo miecho ! okolo 22-23 godzina rowerka .. potem białko i hmb i spac. rozpiska z dzis Martwy ciag sumo z hantla 10x40kg 3x10x50kg wioslowanie 10x30kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg martwy ciag proste nogi 10x30kg 10x40kg x1050kg 8x60kg wyciskanie na prostej 12x30kg 10x40kg 10x50kg 8x50kg na bary nic nie dalem rady :( jakos brak sil i checi ;p
Ale powiem tyla: imho nie oplaca sie kupowac, warto samemu zaczac piec, to proste. Jest gdzies na forum przepis Oveji. Zapytaj w spamie :-) Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-08-06 20:16:50
[...] wiecej kontaktuje sie z nim tylko raz w tygodniu i tylko wtedy jestem w stanie uzyskac jakie konkrety!!!!!a zam nie bede podawal ci dawek skoro ich nie zanm-czy tak proste wytlumaczenie przekracza mozliwosci waszej percepcji????ale nie-pan takeshi poczytal sobie pare pisemek skonsultowal sie jakimis inteligentami i jest alfa i omega a [...]
Właśnie jestem po rannym treningu, trochę pozmieniałem ćwiczenia. -Przedramię, -Zarzut+Wycisk (4 x 4 z 80kg), -Zarzut na proste nogi (130kg/2 x 4), -Wycisk z tyłu stojąc (120/6 x 4), -Wycisk z tyłu BN (70/8 x 3), -Palce ze sztangą (4 x 20 z 90kg), -Wycisk wąsko (4 x 10 z 115kg), -Rozgrzewka+Rozciąganie, -Brzuch, -TZW Clean (90/2 x 8), Myślę że [...]
[...] ale naprawdę dobre ćwiczenie, 60 x6, 80 x 6, 100 x 6, 120 x6), -wyciskanie z tyłu siedząc bez oparcia lekko (80kg/ 8 x 3), -Rwanio docisk (80kg/6 x 3), -Zarzuty na proste nogi lekko ( 80 x 4, 100 x4, 120 x4), -I uderzenia w moją maszynkę którą niedawno zrobiłem, w poniedziałek będę na treningu to na pewno zrobię filmik. Mam nadzieję że [...]
Wczoraj 6 godzinny trening, zrobiłem: -Wieloboje około 120, -Clean (100/4 x3 120 x1, 135 x1), -Zarzuty na proste nogi z podstawek lekko (100/4 x4), -Wycisk z tyłu siedząc (95/6 x3), -Wycisk z tyłu z dzień dobry (155 x6), -Rwanie do 100kg na 2, -Rozciąganie, -Brzuch, -bieganie, Siła bardzo fajnie idzie do przodu, z treningu na trening dodaje [...]
no proste, że kapitana Bombe znam na pamięć Marcin, wpisz na youtube "kapitan Bomba", masz tam chyba wszystkie odcinki w ogóle to mam dylemat bo musze sie spakować na dwudniowy wyjazd do domu i w zasadzie bagażu jako takiego będe mieć bardzo mało, z tym że wracając musze w cholere rzeczy wziąć - no i nie wiem, czy brać duży plecak czy [...]
No moje niektóre obrotówki pozostawiają wiele do życzenia Właśnie taki miałam mi.in.zamysł, żeby trochę ręce podszkolić, nawet lepszą gardę wypracować. U nas to tylko proste i prsote krzyżowe (?) Co do okienek >> niestety, nigdy nie było jeszcze tak źle, mam jedno okienko w czw, gdzie musiałam w-f upchnąć
Bf na oko 16 . Hmmm podaż białka jest wysok w tej diecie , mugłbym troszke wiecej wegli wrzucic i zwiekszyć podaż kloryczną , urzymywać wegle proste na małym poziomie ? Czy proponujesz inne zmiany ?