[...] 15 g białka i 500 mL wody na każdą godzinę treningową. Wtedy np: 1-2 h przed i po treningu można zjeść stały posiłek. Dostępność aminokwasów jest jednak kluczowa, już nie tylko węglowodany są ważne dla osoby aktywnej fizycznie, to nie jest takie proste: węglowodany = glikogen = energia = sukces Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-11-05 11:22:59
Zazwyczaj tak jest że u osób rozpoczynających trening siłowy, czy tez wracających po długiej przerwie powstaje tzw. rekompozycja sylwetki, czyli masa spalonego tłuszczu pokrywa się z masa zbudowanych mięśni. Ci nie mierzący obwodów wpadaja wtedy w panike szukając przyczyn, a te sa bardzo proste;-)
moze wplyw na cere mają wlasnie te ww proste zawarte w carbo. W sumie przeciez nie trzeba spozywac wielkich ilosci carbo po treningu, lepiej zastąpic jakimis platkami zmiksowanymi itp itd.
mozliwe, musze poczekac troche zeby zobaczyc czy to rzeczywiscie wina carbo/ostrowii.oby nie. ale uzasadnienie ze to przez proste ww wydaje sie byc prawdopodobne.
Thinmen jest wiarygodną osobą, na pewno nie zrobi wałka. Suple rzeczywiście ma na sprzedaż, bo razem z nim je zamawiałem. To, że założył dzisiaj konto i próbuje coś sprzedać, nie oznacza od razu, że jest złodziejem. Nie chcesz - nie kupuj. Proste.
[...] w planie ? na miesnie naramienne chcialbym Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 powtorzen bo to opisane w tym temacie idzie mi ciezko technicznie a to jest bardziej proste.reszta cwiczen moglaby zostac. przy pompkach bardziej czuje rece niz klate czy to normlane ? moze jakies cwiczenie na klatke zamiast pompek ? jakie polecacie [...]
[...] 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]
[...] palce, na lekko ugięte nogi, na bosaka. Spoko było, co? OK. Teraz ubierzcie najlepsze buty z najlepszą amortyzacją, zeskoczcie jeszcze raz, z tego samego murku. Tym razem na proste nogi. Jeśli ktoś jest na tyle szalony, by to zrobić, poczuje, jak jego mózg spływa po uderzeniu gdzieś w okolice żołądka, odbija się, leci do góry, wali o czaszkę, [...]
[...] wokół nich mięśnie :) Masakra jakaś :) Zmieniony przez - hmha w dniu 2013-02-09 14:22:51 Więc daj sobie spokój z ich historiami które obijają się wokół teorii która ci nie jest na ten moment potrzebna , bierz prosty trening bazujący na podstawach i idz trenować a sam będziesz wiedział " czy coś ci szkodzi czy ci nie szkodzi " - proste ;-)
Co do pytania na początku-zwracam uwagę. U mnie po latach najlepiej sprawdza się proporcja, cukry proste w dany dzień, najlepiej, jak trzymają się w granicy 1/3 ogólnej puli węglowodanów, a w górnej granicy 1/2. Błonnik standardowo 20g, w granicy do 30g. Ogólnie 70g błonnika to nawet jeżeli nie będziesz czuł zbytniego dyskomfortu, to warto [...]
[...] Generalnie malo weglowodanow, niektorzy sadza ze zbyt malo. Rano 35 gowsianki na wodzie, po treningu 3 wafle ryzowe. Zero owocow, wogole ograniczylam do minimum cukry proste. Ryby trzy razy dziennie, warzywa, olej lniany. Na mnie to dziala, a najlepsze jest to ze bardzo mi to smakuje! Co do miejsca mojego zamieszkania- mieszkam w Londynie.
superGogus: dlatego całym ciałem, gdyż w JFJKD, w uderzaniu najistotniejszą sprawą jest szybka praca stóp, ale nie tylko... Na same proste prowadzące wpływa wiele czynników niewidocznych gołym okiem. Szybkość zależy od czegoś, co leży pomiędzy siłą, a rozluźnieniem. Zależy od sprężystości:) Pozdrawiam JetLit
[...] piłkę na strzał -zawodnik nadbiega i strzela trenerowi. Bardzo prosta forma treningu strzeleckiego,warto pokazać zawodnikom którą częścia stopy powinni uderzać piłkę(proste podbicie).Przy większej ilości zawodników ćwiczenie zrób na dwie bramki-dobrze jest jeśli w grupie jest nie więcej niż 7 osób (10min) 6.Gra kontrolna-wskazane aby [...]
Hmmm... lata praktyki pokazały mi, że jeśli ktoś jest przygotowany na otrzymanie ciosu w okolice brzucha (preferowane proste) to nie ma ****a, by go ruszyć...
Ogólnie bicie takie dosyć "proste" Czyli bicie teścia + deca +Insa+ tren + od czasu do czasu meta(rzadko) nie wychodzi aż tak drogo}:-(... Nie mając rodziny na utrzymaniu i nie pracując za min krajową da rade pociągnąć jakoś... :'-( Sam planuję robić takie cykle w wieku +30 ale jeszcze mam 10 lat na przemyślenie tego czy warto... :))
mógłbym ale po co- skoro to proste a ponadto dałem Ci już tyle wskazówek... może jeszcze tylko taką, ze niepotrzebnie chyba dzielisz na trzy, myślę, ze na dwie części spokojnie wystarczy... no i wtenczas nie zabraknie Ci porządnych ćwiczeń więc nie będziesz musiał upychać byle jakimi zamiennikami%-) spróbuj więc jeszcze raz, może -mam nadzieję, ze [...]
220...maksymalna fizjologiczna, bezpieczna częstotliwość uderzeń serca na minutę, oczywiście są od tego odstępstwa...:) co do wyjaśnienia tego wzoru..nie jest to proste zadanie, zwłaszcza jeśli już dawno temu miało się zajęcia z fizjologii wysiłku.. Natomiast uważam,że te 65% to jest akurat odpowiedni pułap dla układu oddechowego. Biorąc pod uwagę [...]
[...] żresz 5 tabletek 3 dni z rzędu idziesz do lab i robisz próby wątrobowe arimidex- ładować kilka dni i iść zbadać estro testosteron/gh/insa- to wiadome itd itp :-) proste? no tylko gdyby wszyscy sie tego trzymali to ten dział nie miał by racji bytu i sprzedawcy nie mieliby gdzie sie ogłaszać ze swoimi atomicami, foxami i innymi razakami [...]
Co pić podczas treningu
