proste

[...] oporowe) Plan: SET1 : Pompki podchwytem w podporze o hantle 4x15 + Młotki z hantlami 4x10-15 SET2: Dip + ugiecie nog na brzuch 4x10 + wznosy nog do drazka 4x10 SET3: Ciosty proste z guma oporowa 3x45 sek. + Shoulder taps w podporze 3x45sek. SET4: Martwy ciag z hantlami (pozniej moze dokupie sztange z dobrym obciazeniem narazie trzeba cieszyc sie [...]

[...] kości. Dodatkowo mówi że robię martwy ciąg zbyt dużym ciężarem. Ja osobiście jestem przekonania, że jeżeli będę wykonywał martwy ciąg powoli i dobrze technicznie, będę miał proste plecy i dodatkowo zakładał pas nic nie ma prawa się stać. Temat był już wielokrotnie poruszany na forum że przy odpowiedniej technice i nie szarżowaniu z ciężarami nic [...]

[...] zamierzam robić: 1) klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, przechylenie się do przodu powoli utrzymując pion, serie - 10x3 - wspięcia na łydkach 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 2) mięśnie tułowia - brzucha (proste, skośne) 3) codziennie - rozciąganie

[...] szla, albo nawet momentami sie cofala. probowalem pare treningow. ze splitem nawet nie probuje, bo ten trening po prostu do mnie nie rpzemawia. postanowilem zlozyc jakies proste ale intensywne full-body, ktore bym cwiczyl 3 razy na tydzien. A, B, A, B itd. A przysiad 3x8 wioslowanie sztanga / hantlem 3x10 wyciskanie hantli plasko 3x10 deep [...]

[...] "Biceps" ugięcia normalne- 10x 3serie Ugięcia za głową 10x 3serie mięsień długi ugięcia 10x 3 serie "Triceps" Atlas wyciskanie proste 10x 3serie ugięcia do klatki piersiowej 5x 3 serie pompki na pięściach 5x 3 serie "Nogi" atlas 10x 3 serie "Łydki" Atlas 10x 3 [...]

[...] 3.Barki -Wyciskanie 12.10.8.8 -Unoszenie hantli w przód 12.10.8.6 -Ściąganie na bramce 12.10.8.6 -Szrugsy 12.10.10.8 Brzuch -Wznoszenie nóg w podparciu 16.14.12.10 -Brzuszki proste 18.16.14.12 -Brzuszki skos 16.14.12.10 -Kule na wyciągu 12.10.10.8 Nogi trenuje podczas treningów piłki nożnej. Co mam ewentualnie zmienić? Płeć : on Wiek : 17 Waga : [...]

[...] informacje: 1) ćwiczyć na czczo (np biegać) a potem nie jeść 2-3h po treningu - z jaką intensywnościa ćwiczyć ? 2) ograniczyć spożywanie węglowodanów? powinnam odstawić proste? ile jeść dziennie? 3) na wieczór nie jeść białka 4) zaprzestać ćwiczyć intensywnie - jeśli chcę schudnąć z nóg to nie biegać i nie jeździć na rowerze 5) nie ćwiczyć w [...]

[...] tylko potężny ponad miarę :D i oto mój plan który wymyśliłem na podstawie książki skazanego plan opiera się na "odosobnienie" wcześniejsze plany stwierdziłem że są zbyt proste i bym nie mógł tak mało ćwiczyć :D trening na siłę i każdy jej rodzaj :P w każdej serii daje z siebie wszystko (ile dam radę tyle wycisnę :D ) w przerwach między [...]

[...] 20g cukru (białko poprawia wchłanienie węgli) a jakieś 30-45 minut po treningu : 75g makaronu + 100g chudego sera + 300 g marchewkowej surówki daje to : 20g B , 80g W , 1g T + 500 kcal i tu kolejne pytanie : czy ta surówka czyli same węgle proste są dobre zaznaczam na sam koniec że jestem na diecie redukcyjnej z góry dzięki za wszelkie opinie

[...] 3. UNIVERSAL NUTRITION Creatine micronized powder http://www.sfd.pl/UNIVERSAL_NUTRITION_Creatine_micronized_powder-t294844.html Pytanie mam nadzieje jest proste. Na której z tych kreatyn jest szansa oczywiście wraz z ćwiczeniami (w domowych warunkach) że nabiorę jak największą masę? Ponieważ o to mi głównie chodzi aby nie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, porecze, sztanga, stojaki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: proste fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 80kg, mc nie mierzone, ława 70kg Zmieniony przez - barskillz [...]

[...] łopatek i lekkie ugięcie nóg, które mają wspomóc naturalną postawę, a mimo tego osiągniecie w wiosłowaniu pozycji prawie równoległej jest dla mnie niemożliwe(zachowując proste plecy), więc ćwiczę w takiej bardziej przypominającej 45 stopni. W martwym ciągu na prostych poprawną pozycję potrafię utrzymać tylko do momentu w którym sztanga [...]

[...] jakichś kulinarnych wymysłów żeby gładziły w podniebienie tylko prostych jedzeń, którymi się najem. Zwłaszcza na wieczór ponieważ w dzień umiem się pilnować, jakieś proste dania, kiedyś robiłem sobie pierś z kurczaka i nie powiem bo schudłem, ale teraz już nie idzie mi to na dobre i po prostu nie chudnę. Gdyby ktoś potrzebował jeszcze [...]

[...] 30 sek trucht 10 sprint itd prosze o rade . Z GORY WIELKIE DZIEKI!!! Ahh a co do planu to kto pomoze mi to mozna wlozyc cwiczenia w silowni wszystkie miesnie ale najbardziej brzuch i klata bo to 1 potrzeba Posiadam : Lawke plaska 2 sztangi proste Obciazenia duzo kolo 120kg hantle 3 ,5 ,8 ,12kg (2 kilowe obciazniki na rece i nogi) to na tyle~!~

[...] na słowni : początkujący Uprawiane inne sporty : niedawno koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam ławkę z regulacją, gryfy proste, łamane, krótkie (do hantli) i ławkę skośną. Dieta : obecnie brak, planuje na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zmieniony przez - runio2 w dniu 2009-09-01 [...]

[...] ze za duzo pojecia tez nie maja i zakupilem tescia i zaczolem strzaly co drugi dzien. Dopiero po przeczytaniu forum i roznych tematow zdalem sobie sprawe ze nie jest to tak proste jak mowili a wiec do rzeczy. Popelnilem dwa wydaje mi sie duze bledy na poczatku ponieważ nie zrobilem badan przed rozpoczeciem i wziolem sie za to bez pojecia. Skoro [...]

moja siłka 188 obciazenia 3 gryfy proste jeden 213 drugi 180 trzeci 150 2 gryfy łamane jeden moczno(niema go na fotce ) drugi leko lmany i 2 małe gryfy na hantle stojaków tez niema na fotce ale dodam zdjecie

[...] 1 rok Uprawiane inne sporty: oczywiście Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domoda dobrze wyposażona tj (Atlas, 2 ławeczki, 2 gryfy proste, 1 łamany, 2 pary hantelek i 400 KB obciążenia ) Dieta: brak ;( Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: TAk creatine monohydrant w proszku

[...] UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ *-(naramienne), PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(najszersze grzbietu), MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH* -(proste grzbietu, dwugłowe ud), UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -(bicepsy), WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] mu tam wyskoczyło i wszamał sobie 3500kcal do godziny 17.30 w 4 posiłkach a trening przypada mu na godzine 19. Czy w takim przypadku po treningu nadal powinien szamac cukry proste aby odbudować straty glikogenu mięśniowego? czy tez nie z racji tego że juz dzienną porcje kcal wszamał? przyjmijmy ze spożył do tej 17.30 swoja dzienna porcje białka, [...]