proste

[...] się bać ciosów przeciwnika, tylko przeciwnik Twoich ciosów. Jako trening polecam zwykłe podstawy począwszy od uników/zejść. - Stoisz pod ścianą, przeciwnik wyprowadza ciosy proste, a Ty masz robić zejścia. Początkowo niech robi na przemian lewa/prawa, a następnie tak abyś nie wiedział, którą ręką będzie uderzał. Początkowo także wolne tępo, bez [...]

[...] 2 serie po 10 powtórzeń wywal bardzo kontuzjogenne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 2 serie po 10 powtórzeń Brzóch: proste 2 serie po 50 skośne 2 serie po 25 ZESTAW B Klata: Wyciskanie na łąwce z wąskim uchwytem 3 serie po 12 powtórzeń wywal Wyciskanie na łąwce z szerokim uchwytem 3 serie [...]

Na razie nie kuś się miodem. Niby nie wielkie ilości ale to cukry proste. Im dłuższy odwyk od słodkiego tym dla Ciebie lepiej:-)) Może jakieś ziółka pij - miętę, mniszka. Coś wpomagającego trawienie. A jeśli czujesz, że Cię "coś" rozbiera to zapodaj profilaktycznie coś na wzmocnienie (ja od lat na wszystko stosuję czosnek i propolis na spirycie)

Proponuję wykonywać również proste ćwiczenie (teoretycznie proste): kładziesz się na plecach, np. na łóżku. Początkowo jesteś w pozycji leżącej, a następnie podciągasz nogi do klatki piersiowej i wracasz do pozycji wyjściowej. Najlepiej robić to powoli, gdyż wtedy napięcie mięśni czuć jest najlepiej. Po 2 tygodniach tego ćwiczenia z flakowatego i [...]

[...] na patelnie bez ziemniaków 450 gr Wszystko smażone na oliwie z oliwek której nie żałowałem co to jest ? %-) Na twoim poziomie jeśli , na siłę chcesz bawić się w cross fit , proste FBW 2 x w tygodniu plus cross z obciążenie własnego ciała = trening 4 x w tygodniu . I najlepiej daj z rzut diety , niech ktoś w to zajrzy bo mam wrażenie że odżywiasz [...]

No dobra ... rezultat katabolizmu to uwolnienie do krwioobiegu wolnych aminkwasow. Jak wiadomo bialka dziela sie na proste i zlozone Ale co dzieje sie z bialkami, z ktorych te aminokwasy "wyciagnieto" Zostaja one calkiem rozlozone na aminokwasy(i nie ma w ogole bialka), czy wynikiem katabolizmu bialek moga byc jakies wieksze zwiazki (np. [...]

Troche mi sie wyjasnilo : >>Jak zaczynam? - To proste - z podanych przeze mnie ćwiczeń sprawdza się maksy dla pięciu powtórzeń a następnie odejmuje się od tej wartości jakieś 7.5%-10% - tak żeby rekordy biło się dopiero w okolicach czwartego, piątego tygodnia - potem trenuje się tak długo jak tylko można wykonywać stałą progresję obciążenia [...]

[...] w diecie może mieć spore znaczenie dla naszej pracy nad estetyką sylwetki Czego oczekujesz ? Czytałeś jakies tematy , dziennieki innych osób ? Myślisz ze to jest takie proste ? Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-04-12 13:28:32 Wiem, że nie jest proste ale jakaś filozofia to też nie jest, nie wariujmy. Nadal czepiasz się, że nie [...]

[...] 2 seria wszystkie ćwiczenia ?? Bo teraz jakoś o tym pomyślałam -_- trening planuje koło godziny 15 jak skończę pomagać. ( rzeczy już spakowane) Czytałam, że po treningu ww proste najlepiej plus białko. Jednak czy na moim etapie albo stopniu wtajemniczenia też takie coś zastosować? Np. że w dni treningowe po treningu banan + białka jajka MISKA: [...]

[...] 2 seria wszystkie ćwiczenia ?? Bo teraz jakoś o tym pomyślałam -_- trening planuje koło godziny 15 jak skończę pomagać. ( rzeczy już spakowane) Czytałam, że po treningu ww proste najlepiej plus białko. Jednak czy na moim etapie albo stopniu wtajemniczenia też takie coś zastosować? Np. że w dni treningowe po treningu banan + białka jajka Ad [...]

[...] xD Ogólnie dzisiaj dużo nabiału wpadło do diety także postaram się jutro przypilnować lepszą jakość białka i ogólnie jedzenia. Spamik: Ogólnie zauważyłam, że kocham węgle proste xD owoce, miód i w sumie chleb a kasze mogłyby dla mnie nie istnieć. Trzeba będzie jakoś nad tym popracować...ale jak mam zjeść woreczek kaszy/ryżu/soczewicy a dwa [...]

[...] a tu w B to było takie "machanie" tym 1kg (pomijając plank)... Martwy ciąg źle robiłam- powinnam mieć napięte mięśnie pleców i brzucha a nie miałam- więc nie były do końca proste a i ćwiczenie było łatwiejsze. Czytam trochę teraz o ćwiczeniach, technice, błędach itp.... ********** Chciałam dodać jeszcze pod ostatnim postem: Do diety: - Warzywa [...]

[...] czy później wypływają! Podobnież jakimś tam lekarstwem jest wygoglowanie wszystkich zawodników przed zawodami I tu muszę podważyć ten pomysł gdyż nie jest to wcale takie proste jak i oczywiste-proste to chyba każdy sie domyśla dlaczego (kupa roboty przy tym) a oczywiste bo sam sie na tym ostatnio przejechałem ,na ADCC w Szczecinie podobnież w [...]

[...] w dwóch posiłkach w ciągu dnia... VI posiłek twaróg - 100 g miód - 15 g olej mct - 15 g omega-3 Miód out, reszta ok. Trening: Wtorek KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 s wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 3 s rozpiętki - 3 s TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3 s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] 4x15-8 x50kg Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x8 x35kg Rozpiętki skos dodatni 3x9 x25kg Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg Unoszenie hantli na boki proste ramiona 3x15 x6kg Unoszenie hantli w opadzie - głowa oparta o ławeczke 3x12 x14kg DIETA 25g wph 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 40g albumina, 30g [...]

[...] skos dodatni 3x15-10 x40kg Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3x12 x35kg Krzyżowanie linek w bramie 3x15 Unoszenie hantli na boki siedząc 3x15 x14kg Unoszenie hantli na boki proste ramiona 3x20 x6kg Face Pulls 3x15 DIETA 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 40g albumina, 20g rodzynki/żurawina, spirulina lecytyna 2. 250g twaróg chudy, [...]

[...] 3x15-8 x50kg Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x8 x40kg Rozpiętki skos dodatni 3x12-8 x27kg Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg Unoszenie hantli na boki proste ramiona 3x20 x6kg Unoszenie hantli w opadzie - głowa oparta o ławeczke 3x12 x16kg DIETA 20g HP Protein 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g [...]

[...] hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x10-8 x40kg Rozpiętki skos dodatni 3x12-10 x27kg Arnold style 8) Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg Unoszenie hantli na boki proste ramiona 3x20 x6kg Unoszenie hantli w opadzie - głowa oparta o ławeczke 3x12 x16kg DIETA 20g HP Protein 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g [...]

6. Wyciskanie hantelek zza karku w siadzie-(naramienne) zamień na normalne 8. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami(proste grzbietu) nie proste, a prostowniki grzbietu, pozatym na prostych nogach wejdzie raczej na dwugłowe literówki Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-20 20:49:51

dzięki wielkie, a czy ma znaczenie czy są to węglowodany proste czy złożone ? bo dietę staram się utrzymywać na poziomie powiedziałbym --> bardzo low carb -- w zasadzie CKD ==> (tak BTW te prawie 30 kg w dół to dzięki CKD ) bo tak prawdę mówiąc to z 4 posiłków (5 to dla mnie za dużo - 3 za mało - 4 są optymalne) 3 z nich są tylko [...]