PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

A ta jedna ladna co sie na 100 trafia to i tak z polski albo od ruskich

Workout
Przedramię nachwyt 2x
Przedramię podchwyt 2x
ABS
Unoszenie nog w podporze 3x
Allachy 3x
Skłony na ławce rzymskiej 3x
Core: plank, side plank + miesien poprzeczny

CARDIO
40 min
marsz pod górkę, rowerek

DIETA
20g wph
1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki spirulina
wit. d3
2.180g mielona szynka, 100g ryż
nac
3 250g twaróg chudy, 250g jogurt grecki lajt, 80g platki zytnie, banan, kakao
probiotyk
4. udko perliczki, 100g ryż
probiotyk
5. kotlecik z piersi kurczaka z szynką faszerowane szpiankiem, 100 ryż

lecytyna
6. kotlecik z piersi kurczaka z szynką faszerowane szpiankiem
orzechy mix
10ml lniany
Multiwitamina PM

Ładny kotlet :D ale po co Ci robić przedramiona :D ? Żryj szpinak, same urosną :D

Szmexy

Ładny kotlet :D ale po co Ci robić przedramiona :D ? Żryj szpinak, same urosną :D

kotlecior delicje. Jem szpinak, przedramiona i brzuch "wypadły' mi z wczesniejszego treningu

Upper B
Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x12-6 x120kg
Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x10 x37kg
Wyciskanie hantli leżąc mały skos 3x12-8 x50kg
Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x10-8 x40kg
Rozpiętki skos dodatni 3x12-10 x27kg Arnold style 8)
Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg
Unoszenie hantli na boki proste ramiona 3x20 x6kg
Unoszenie hantli w opadzie - głowa oparta o ławeczke 3x12 x16kg

DIETA
20g HP Protein
1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki, spirulina
multiwitamina AM
2. Pre workout
200g schab, 100g ryż, pieczarki, cebulka
no booster
3. Post workout
40g vitargo + 50g wpc + 10g mono
180g filet, 150g ryż, szpinak
lecytyna
4. 250g twaróg chudy, 250g jogurt grecki lajt, 100g kleik ryżowy, 50g platki zytnie, banan, kakao
probiotyk
5. Pierogi z wołowiną ( mąka pełnoziarnista)
enzymy
6. 45g wpi
15ml lniany
20g orzechy
ornityna
multiwitamina PM

Note
Znów ledwo co wcisnąłem żarcie. Dorzucam glutamine 4x 5g: rano, prze i po treningu, przed snem

Nienawidzę braku apetytu, najgorsza rzecz jaka może być. Już wole być głodnym, niż nie móc zjeść.

SebastianMielecki

Nienawidzę braku apetytu, najgorsza rzecz jaka może być. Już wole być głodnym, niż nie móc zjeść.

dokłądnie, masakra jakaś

Jadę w dwa dni w delegację. Micha przygotowana. Jutro coś skrobmnę, pozdro!

SebastianMielecki

Nienawidzę braku apetytu, najgorsza rzecz jaka może być.

Chciałbym mieć takie problemy xD

DIETA
7g glutamina
1. W hotelu: Omlet: 1 jajo, 5 białek jaj, mąka, powidła, chleb razowy, wędlina, ser żółty, kabanos, espresso z miodem


multiwitamina AM
2. kotlecik z piersi kurczaka z szynką faszerowane szpiankiem, 100g ryż
dopite mass 50g
nac
7g glutamina
3. 200g wafli musli, 30g wpc
probiotyk
7g glutamina
4. 200g dorsz, 70g ryż, cebulka
lecytyna
5. 50g wpi
30g orzechy mix
Multiwitamina PM
7g glutamina

NOTE
Dzień bez treningu. Brak snu, brak apetytu, dwa dni w delegacji

Zmieniony przez - Rokko w dniu 2014-12-09 20:36:42

To co tam takiego robisz, że nie śpisz ?