Dla ciebie to proste FBW będzie dobre na 3x w tygodniu: A: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s B: MC 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Wyciskanie francuskie 2s ABA,BAB,ABA itd. Pzdro
Po drugim albo trzecim cyklu efekty będą. Ludzie liczą na to że wezmą raz i już ale to nie takie proste. Nawet ze sterydami trzeba dużo czasu na uzyskanie mięśni dobrej jakości. Pozdro Aga
śniadanie ma nie tylko uzupełnić energię po nocy ale także dostarczyć ją na dalszą część dnia - do następnego posiłku. dlatego na śniadanie powinno się dostarczać zarówno węgle proste jak i złożone a ty dostarczasz samych prostych.
Ja w wieku 14 lat miałem 178 cm, w wieku 15 lat - 180 i na tym się skończyło :D Wzrost kończy sie zazwyczaj wtedy, kiedy dojrzewasz - proste. Dlatego panie przestają wczęsniej rosnąć, bo miesiaczki mają w okolicy 12-13 lat. Ja jako pierwszy w klasie miałem tyle włosów k/ptaka no i tez pierwszy przestałem rosnąć :) Reszta to jakieś dzieci były ;) [...]
[...] -PROG( w 4 tygodniu) 6.Podciąganie na drążku do klatki -(górny grzbiet),-PROG( w 4 tygodniu) 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),-PROG( w 4 tygodniu) 9.Francuskie wyciskanie za głową (tricepsy)-PROG( w 4 tygodniu) 10.Wspięcia na palce w [...]
[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]
[...] masy to do michy i porządnego treningu. Chcesz schudnąć czy tam wyrzeźbić to co masz to dieta "odpowiednia" i odpowiedni trening "siłowy". To jest proste jak budowa cepa. Dział: odżywianie Dział: trening dla początkujących "Bo ja tak za bardzo to nie chcę schudnąć" Za bardzo to ty jak narazie się nie [...]
zr0biłem badania przed cyklem estdradiol 17,81 norma 7,63-42,60 /prolaktyna 16,97 norma 4,04-15,20 / testosteron 473,90 norma 280-800 A pytanie jest proste co zrobic z ta prolaktyna bo troszke za wysoko a wchodze na cykl , i tupytnie czy sama wit.b6 200-400 mg wystarczy czy moze inny pomysł , za wszystkie sugestie bede wdzieczny. Zmieniony [...]
Jesli chcesz sam ulozyc jakis zestaw na brzuch to zadbaj by byly w nim 2 cw na proste brzucha i jedno na skosne, kazde w 3 seriach i powinno styknac zdr.
Blejd - po pierwsze i najważniejsze - musisz dopracować swoją dietę. Powinieneś policzyć jaką ilość białka, węglowodanów i tłuszczu zjadasz dziennie - średnio. Potem musisz policzyć ile powinieneś jeść, żeby nabierać masy mięśniowej. Na koniec liczysz różnicę. Jeśli brakuje Ci białka - kupujesz 3kg ovopolu (na tyle wystarczy 100 zł), a jeśli [...]
twoja dieta ma wygladac tak ze masz kalorie na plus i tyle, a policzyc co ile ma to sam mozesz. bialka to z 2-2.5g/kg tluszcze kolo 1g/kg reszta wegle, bedziesz na plusie bedziesz rosl, to jest proste, a jesc jedz co chcesz byle by byl bilans
co do fox'a ktorys z was chcial kupic bluze czy koszulke) polecam przez inetrnet, proste zamowienie, tyle ze w dolarach, najlepiej z anglii, a najpierw na stronke internetowa www.foxracing.com i tam sa dopiero za***iste zbroje!! w polsce nie oplaca sie kupowac, po pierwsze podroba a po drugie za***iscie drogie, fakt ze przeliczaja sobie ceny z usd [...]
[...] na przykladzie. wyciskasz na max 100kg. mozesz zrobic 7*80 12*70 17*60kg. masz progresje 15/10/5 wiec zakladasz kolejno 60/70/80kg na sztange - w kazdej serii masz 2 powtorzenia zapasu. proste nie? 2. zalezy od ćwiczenie. na wyciskaniu moze to byc 10 albo i 20 kg a na bicepsie na sztangielach na przyklad juz tylko 5... prościej nie umiem...
[...] jeszcze przez lekarza dietetyka to ten koktajl napewno bedzie zbedny. gdzie masz bialko w tym koktajlu?? oprocz mleka z ktore jest raczej nie wydajnym zrodlem bialka. wegle proste ok po treningu zrodlo banany ale ta chalwa to po co?? tluszcz po treningu nie zabardzo i mleko odrazu po treningu tez raczej nie. zjedz po treningu te 2 banany a [...]
[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 [...]
Dieta zbilansowana, jedyne węgle proste to 15-20 g rodzynek do śniadania, a ogólnie wychodzi to koło 300 g białka (+/- 230 zwierzęcego), 300-330 węgli i 80 tłuszczy, razem 3200 kcal, ucinam po 200 od 3400 i obserwuję co się dzieje. Robiłem jak narazie lekkie cardio - 20 minut rowerka/truchtu o lekkiej/średniej intensywności. Co do interwałów - to [...]
Ja tez jestem za tym zeby wybrac 8-10 (10-jakos tak mi se ta cyferka spodobala) i te mecze typowac a kto mialgby wybierac proste w Piatek kazdy by wpisywalte 8-10 meczy i by sie wybralo te ktore sie najczesnij powtarzaja taka moja propozycja A jak tylko 1 lige to ja jestem za Włoska
Ja tez jestem za tym zeby wybrac 8-10 (10-jakos tak mi se ta cyferka spodobala) i te mecze typowac a kto mialgby wybierac proste w Piatek kazdy by wpisywalte 8-10 meczy i by sie wybralo te ktore sie najczesnij powtarzaja taka moja propozycja A jak tylko 1 lige to ja jestem za Włoska
Co daje HMB
