bo to są cukry proste, a ich nie powinno się spożywać prawie nigdy oprócz posiłku bez pośrednio po treningu , co i tak nie ma sensu bo lepiej wtedy zjesc banana, lub wafle ryżowe dżemem, szkoda kasy na to kup dobrego gainera, białko ewentualnie i kreatyne a najlepiej wejdź w dział odżywianie, opanuj dietę i wtedy sama kreatyna starczy Zmieniony [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? TAK JEST Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza MOZE BYC FRANCUZ Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić [...]
[...] rownierz musza sie regenerowac Na brzuch następujące ćwiczenia SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE a) przyciąganie kolan do brody b) proste nogi SKRĘTOSKŁONY ZE SZTANGĄ podpunkt a i b chodzi o to że na zmianę w każdej sesji treningowej. Także w sumie ze skrętoskłonami to 3 ćwiczenia są Trening ten jest [...]
P . I . M . P so whatch'a talk... boy ;) Żadnych agentów.. proste.. pewnie ludziki offline zapuścili i im nabiło.. ale wątpię, żeby siedzieli online.. :) Pozdrowencja hehe.. Talk what u think.. but think what u talk..
Access offline proste.. zapuszczasz i ssie.. te tysiące artów.. Mów co uważasz lecz uważaj co mówisz.. Sam błądzę chociaż znam swój cel.. być lepszym chcę.. Nie bój się zmiany nalepsze.. Pozdrowienia dla ekipy z SFD.. i Ty też trzymaj się!
[...] sztangielek chwytem mlotkowym czy uginanie sztanga? W planie traktora jest brzuch tylko w ostatni dzien, zostawic to tak czy moglbym zawsze po 1 dniu trenowac skosne a po 3 proste brzucha, tak jak to robie teraz? Do tego nie wiem.. w cwiczenia ktorych nie pisze liczby serii lub powtorzen nie mam pojecia jak to ustalic, cwiczyc wtedy " normalnie [...]
panie Ziemniak87 nie wiem czy gainer na carbo to dobry pomysl przeciez to same wegle proste zjedz takie 2-3 porcje na dzien i po miesiacy oponka gotowa a gainbolic nie dosc ze posiada bialko to jeszcze rozne wegle i kosztuje 2 zl wiecej na kilo wiec lepiej jego zmieszac z ostrowia niz carbo, co uwazam za chory pomysl...
trening A przed ukosnikiem trening B za ;p proste. dobry plan Ci kolega podaje.lepiej sie skupic nad podstawowych cwiczeniach niz bawic sie w lydki itd :) pozdro. a lapki urosna same ;p
[...] uchwytem szkolnym, wzieło się to stąd że najczesciej laicy tak chwytają ( w przepychankach między dziecmi w szkole czesto dochodzi do takiego chwytu), a obrony są rozmaite i proste do wykonania: 1.Gdy cię tak gosc trzyma to najpierw "zmiękczenie" (czyt. cios w jaja) potem zerwanie uchwytu obydwoma rękami (poprostu łapiesz go za rękaw [...]
...Panowie RObie w końcu brzuszek tak: 3 serie - skosy - sobie macham nogi raz na lewo raz na prawo po ok. 30 powt. (leżąc trzymajac sie dolnego szczebla drabinki) 3 serie -proste brzucha czy jakoś tak :)- to wiadomo nóżki spięte ,razem i maksymalnie napinam brzuch ... robie po 50 powt... CZas przerwy miedzy seriami 1 min. i jest gitara ... ale [...]
.... no idzie mi ten brzuszekk jak złoto skosy śmigam .. skorzystałem z rad i robie mniej powtórzeń a dokładniej .. robie 3serie po 30 SKOSY 3 serie po 30 proste brzucha .... no i dziś sobie dołożyłem na koniec na ławce poziomej 3 serie po 50 z max napięciem... i sie zastanawiam czy aby nie pale mięśnia , cobyście mi doradzili do tych dwóch [...]
dokładnie - swietna sprawa wyjechac do taj i zobaczyc jak to wyglada... jesli nawet ma male dos to co z tego ? na 100% nauczy sie tam wiecej niz w rok tutaj z tymi 2 treningami w tyg... ma kase to jedzie proste chyba ;/
Bardzo ładnie. Teraz węglowodany. Źródłem ww są: -kasze, makarony razowe, brązowy ryż i razowe pieczywo. -W zależności od potrzeb można dodawać ww proste takie np carbo (jeśli czujesz brak mocy to w trakcie treningu lub jakieś 30 minut po nim) lub o wysokim IG, np ziemniaki i biały ryż (tylko po treningu) Węglowodany dajesz zawsze [...]
stray nie poszedl ci cykl proste nie am co sie uzalac moze brales bezmysle a pozatym tzreba znac mozliwosci swojego organizmu ja biore moje ziomki biora i sa w bardzo dobrym zdrowiu
Gain Bolic - sogi po kolei
