[...] ramienia w opadzie; - wyciskanie sztangielki (francuskie); Łydki i brzuch męczę we wtorki i czwartki. Ud niestety nie robię, bo mam przeciążone ścięgna krzyżowe i proste w kolankach . We wtorki i czwartki mam ponadto treningi sztuk walki i akrobatykę, więc pozostałe partie mam dobrze wyćwiczone. Powyższe ćwiczonka staram się robić [...]
Jednie mają "wrodzoną" siłę inni nie. Proste - jeśli nie blefujesz i niejesteś kolejnym entym d****em "piszącym bajki" to niezmarnuj się. A TRENING ułuż na podstawie postów podwieszonych. Polecam posty WODYNA i Krzycha666. Najlepiej zapisz się na siłownię/klubu jeśli takowy jest w Twoim mieście. Ja też ćwicze ~~rok i wyciskam [...]
Jaki cel? Podaj zapotrzebowanie i rozkłąd btw. Daj platki owsiane, owoce do gainera to zly pomysl. W ogole po treningu lepiej da ww proste a po ok 45min normalny posilek. Wiecej zdrowego tluszczu i warzyw. Po treningu sw wypic lepiej carbo z bialkiem. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-17 23:47:43 Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-17 [...]
[...] bilansem energ- zebym mogl sie zregenerowac ale chce stracic na wadze. Ma mi ona zapewnic regularny wzrost masy miesniowej bez otluszczania sylwetki. Gainer to sa glownie ww proste... Napiszcie mi tylko co jeszcze do niego dodac. Wafle ryzowe? Na noc carbo to nie jest dobry pomysl- bialko jako antykatabolik mi tam wystarczy (ewentualnie lykne [...]
[...] bica bo to niemożliwe. Im jestes wyższy tym większe mięśnie możesz wypracować, a poza tym wyższy paker robi większe wrażenie niż niższy paker. Odczepcie się. Tylko o to mi chodziło. Wy gadacie o ćwiczeniach, których nazwy są takie porabane. Doktorat można zrobić o pierdzeniu. Lepiej ćwiczyć proste ćwiczenia, a dobre. Unikaj sterydów, bądź czysty!
Ok, sorry. Mam gdzieś ich super treningi z ćwiczeniami o nazwach, np: podciąganie chińskie, wyciąg wenezuelski lub przysiad nigeryjski. Ja tam mam proste ćwiczenia bo mam prosty sprzęt, a mieśnie i tak rosną. Zobaczymy we wrześniu kto ma lepsze wyniki! Zaraz tu mi podawać swoje wymiary: - biceps - triceps - klata - brzuch - udo - łydka Unikaj [...]
piszesz do polskiego sklepu z obrotnym sprzedawca zamawiasz sporo towaru, ktorego i tka nie dostaniesz na wyspach wysokosc zamowienia i wynikajacy z niej rabat rekompensuje ci koszty wysylki (okolo 100zl) proste
Ze zdrowymi tłuszczami to Ty poczekaj kilka godzin po treningu. Najpierw proste, potem złożene węglowodany i oczywiście białko. Tłuszcze tylko utrudniaja wchłanianie węgli w okresie powysiłkowym.
225 g bialka to troche za duzo, chyba ze spora czesc stanowia roslinne bialka a poza tym ja tam nigdy ani nie stosuje ani nie polecam sztywnych proporcji, i jesli sie nie chcesz zatluscic to tak jak ellis pisal zwieksz tluszcz np do 25 % kosztem ww i uwazaj na ww proste
Proste do szybkiego uzupelnienia brakow, mam prace ktora niepozwala mi pic szejkow bialkowych ani tez jesc kiedy bym tego chcial a tabl sa dyskretne i szybko mozna je polknac druga sprawa potrzebuje ich jako eaa po treningu razem z bcaa a po trzecie spozywam je tez przed posilkami ubozszymi w bialko zeby zapewnic w miare optymalny bilans azotowy [...]
Mi zawsze w pływaniu kreatyna przeszkadzała, za duża pompa na treningu w wodzie. Dopiero 2-3 tyg po odstawieniu było czuć efekty. Nie bój się że zbudujesz masę przez kreatynę, jakby budowanie mięśni było takie proste to samych pakerów byśmy mieli na siłowniach, a tak nie jest.
[...] powtórzeń od 12-20 niech sama dobierze tak aby było ciężko ale bez przesady. Po tych dwóch obwodach trening mięsni brzucha - ćw. dowolne. najpierw dół brzucha, potem skos, potem proste. Jesli coś niejasne ... pytaj A i jeśli chodzi o redukcjętkanki tłuszczowej to 80% sukcesu to dieta. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-11 11:33:35
Bialko czy gainer - w zaleznosci od brakow w diecie. Jezeli masz problemy z dostarczeniem bialka to wheya, jezeli masz problemy z dostarczeniem niezbednej ilosci wegli+troche bialka to gainer. Proste. A jak nie masz diety to wszystko jedno co kupisz i tak gowno da.
[...] Profesjonalnie usunie "czarne kropki", potem juz stosuj zele oczyszczajace , peeling dwa razy w tygodniu. Kup tez rekawice dosyc ostra i codziennie szoruj skore. Skora bedzie gladziutka jak u niemowlaka :) Kropki moga jeszcze wrocic, ale jak systematycznie bedziesz stosowac te proste powyzsze zasady powinno wszystko byc ok
