proste

Mam problem z dokładnym wyliczeniem zpotrzebowania kalorycznego, a dokłądniej z TEA. BMR chyba licze prawidłowo: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 X 80) + (6.25 x 186) - (4.92 x 19) + 5 BMR= 799,2 + 1162,5 - 93,48 + 5=1873,22 z TEA mam problem ponieważ mój trening wygląda tak: *3x w tyg. HIIT (30s [...]

A więc mam 19 lat , 188 cm wzrostu i 76 kg wagi. Zapotrzebowanie kal : ok 3100 ( damy na początek) Węglowodany 406 gr Białko 110 gr Tłuszcze 99 gr. Ułożenie może by było proste ale niestety jak by to powiedzieć mam małe problemy z wątrobą. W prawdzie wczorajszy próby wątrobowe wyszły pomyślne, ale po ostatniej diecie na mase ( która jednak [...]

[...] barkow) 4 x 12 10 8 8 Wioslowanie sztanga nachwytem 10 10 8 8 Sciagania drazka do brzycha (drazek szrokosc barkow) 4 x 10 10 8 8 Sciaganie drazka linki wyciagu gornego (proste lokcie) 4 x 10 10 8 8 Triceprs sciaganie drazka linki wyciagu gornego nachwytem 12 10 8 8 Pompki na poreczach 4 x 10 10 8 8 Francuz lezac do czola sztanga lub francuz [...]

[...] nigdy praktycznie nei potrzebowalem zadnych suplementow, gdyz dobrze sie odzywialem.. wiec spytam jak newbie.... Kupilem bialko sojowe, kreatyne i gainera. Moje pytanie jest proste... kiedy to wszystko brac? Moja waga to 78kg (kiedys 87) 181 cm wzrostu a cel to odbudowanie starej masy.... Posilki - po przebudzeniu 6:20 platki + kanapki drugie [...]

Wiem, że zdjęcia nie są idealnie w tych samych pozach i w tej samej odległości od lustra, ale jest to takie proste jak się wydaje. Światło też się trochę różni ze względu na pochmurny dzień. Staram się zwalczać dysproporcję lewego bicepsa do prawego i wiem, że jest to dosyć poważny problem co widzę zwłaszcza jeżeli chodzi o pozycję mojego ciała, [...]

[...] Prezczytałem że najlepszy na początek będzie trening ACT Zaplanowałem sobie taki jak widac niżej i mam do nieog pare pytań 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] Twoje mięśnie, aby zbudować masę mieśniową, godną podziwu. Wartość odżywcza w porcji (276 g): Białko 42 g Tłuszcz 4 g tłuszcze nasycone 2 g Węglowodany 208 g Cukry proste 17 g Cholesterol 50 mg Witamina A 4130 IU Witamina C 50 mg Witamina D 180 IU Witamina E 25 IU Tiamina 4 mg Ryboflawina 3,5 mg Niacyna 41 mg Witamina B6 4,1 mg [...]

[...] już co zrobic by być lepszym. Po każdym sparingu czuje ze moze to jednak nie dla mnie. Kiedy chce kopnac to przeciwnik odrazu odsuwa nogę lub blokuje, middle przechwyca, proste i sierpy czasem wejdą ale z reguły sparringpartner przyjmuje na garde bądź zrobi unik. Ja w czasie walki totalnie zapominam o unikach. Nigdy nie potrafię przewidzieć [...]

[...] 7. Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10g B:25 W:4 T:11 Dostarczone wartości odżywcze: B:145g W:490 T:70 Pare słów ode mnie: Wiem, że powinienem unikać miodu bo to ww proste ale gdy wywale miód to nie wyrobie dziennego zapotrzebowania na ww... chyba, że macie jakieś propozycje co moge wrzucić za ten miód w miare taniego i dostępnego? [...]

[...] zwinność mogła by się pogorszyć. Sprzęt jakim dysponuje to: 2 hantle 3kg, 2 obciążniki 2kg, mata do ćwiczeń, trzy krzesła służące jako ławeczka. Tak więc moje pytanie jest proste czy jestem w stanie taki cel osiągnąć? Ułożyłem obie taki oto plan treningowy proszę o porady: pon. Karate 1,5h wt. 5x10 pompek 3x20 wyciskanie na krzesłach 10kg ( [...]

[...] - to dobre dla doświadczonych "dopieszczających" sylwetkę. 8. Jesteś początkujący? Powinieneś zacząć od nieskomplikowanych treningów, nawet jeśli wydają ci się one zbyt proste i mało przekonujące. 9. Aby osiągnąć maksymalne tempo rozrostu mięśni, trzeba dać organizmowi czas na regenerację pomiędzy kolejnymi treningami. 10. Mniej więcej co [...]

[...] nad drążek, za każdym razem opuszczenie do pełnego zwisu. jeżeli odpoczynek trwa więcej niż 2s test oblany czyli trzeba jechać na maxa pytanie, ile jesteście w stanie wykonać na dzien dzisiejszy takich podciągnięć, max pkt jest za 24 podciagnięcia wydaje się proste ale spróbujcie i wpiszcie swoje wyniki, tylko real a nie jakieś bajki. pozdro

[...] ramion młotek Push hipertrofia Przysiady frontowe, wspięcia na palcach suwnica Wyciskanie leżąc skos +, dipsy Unoszenie ramion na bok, Zakroki Pull hipertrofia MC proste, Wiosłowanie hantlą Podciąganie sztangi do brody, Tył barków Uginanie ramion stojąc hantlą, uginanie ramion młotek. Zakres powtórzeń i seri to w treningu siłowym to [...]

[...] skupiam se na piersi) warzywka(np. brukselka surowa ... mniam:D) TRENING (tu wlasnie... co rpzed treningiem a co po i w jakim czasie? bo po to wyczytalem ze wedlowodoany proste, czyli np. 30g rodzynek i 2lyzki miodu +woda-taki koktail styknie?) 19:00 100g ryzu tunczyk w wodzie 21:30 100g twarogu+10ml oliwy lacznie: 135gr bialka / 480gr [...]

[...] przed treningiem około godz. 15 zjadam zwykle 70-100g kaszy gryczanej z dwoma kanapkami z szynką z indyka/kurczaka a zaraz pop treningu czyli około godz. 19 zjadam wegle proste z pożywienia niewielką ilość a chwile puźniej gainererk - nastepnie po godz. posiłek czy taki zestaw trening i dieta mozę doprowadzić do tego ze mieśnie zaczna sei [...]

czy dobry plan i kiedy wrzucić brzuch? idzie lato będe zaczynał biegać a takżę jakiś 20 min plan na brzuch by się przydał jakieś ćwiczenia proste jak macie coś to podlinkujcie. Plan wydaje mi się dobry ale jeżeli są jakieś błędy to poprawcie. Nie wiem jescze czy bede cwiczył pon śr pi bo zawsze ćwiczyłem co 2 dni raz 4 dni w tyg kolejny tydzien 3 [...]

[...] wody lub nisko tłuszczowego mleka. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 66 Opakowanie 2000g SKŁADNIKI AKTYWNE Total Milk Protein Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 117 kcal Tłuszcze 1,03 g - w tym nasycone 0,6 g Węglowodany 1,47 g - w tym cukry proste 0,03 g Błonnik 0,03 g Białko 25,44 g Sól 0,12 g

[...] Tak to wyglada w skrocie. Miesnie zaczynaja byc widoczne ale zastanawiam sie czy moglabym cos zmienic lub poprawic. Robienie miesni u kobiet z tego co widze nie jest zbyt proste a dieta i odpowienimi cwiczeniami chcialabym pomoc sobie jak najbardziej :) licze na wasza pomoc i sugestie, bo jestem kompletnym laikiem w tej kwestii a w internecie [...]

[...] dobrze , bo aeroby zrzucaja resztki tluszczyku , a po treningu silowym widze efekty (masowe i silowe). Diety specjalnej nie mam i to wlasnie chce zmienic, lecz nie jest to proste. Aktualnie normalny dzien z posilkami wyglada tak: I sniadanie: kolo 7 - mleko z platkami owsianymi/kukurydzianymi + banan lub twarozek II sniadanie kolo 10- kanapka [...]

[...] 66 Opakowanie: 2000 g Wartość odżywcza ( 100 g ) Wartość energetyczna : 390 kcal Tłuszcze : 3,4 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone : 2 g Węglowodany : 4,9 g w tym cukry proste : 0,1 g Błonnik : 0,1 g Białko : 84,8 g Sól : 0,4 g Dawkowanie: Spożywać 1 lub 2 razy dziennie 30g produktu, najlepiej po treningu. Porcję (30 g) rozpuścić w 250 ml [...]