hehehe nie, kolega który trenował na siłowni mówił że po treningu są potrzebne węgle proste które są między innymi w bananie a miód po to by glikogen uzupełnić a sam chudy twaróg starczy, powiedzmy 125g?
To wydaje się proste. Na ramiona są ćwiczenia izolowane. Machasz waść sztangą i sztangielkami i tyle. Na kark można robić brzuszki z wyprostowaną głową. Albo ruchy głową wykorzystując opór rąk (dłoń pod brodę, bok i tył głowy).
To wydaje się proste. Na ramiona są ćwiczenia izolowane. Machasz waść sztangą i sztangielkami i tyle. Na kark można robić brzuszki z wyprostowaną głową. Albo ruchy głową wykorzystując opór rąk (dłoń pod brodę, bok i tył głowy). Tak. Wiem Panie Janie ... ale nie o to chodzi. Jak ułożyć trening by zwiększyć obwód ramion i przedramion nie tracąc i [...]
[...] z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są 2. Uważać na cukry proste. Powodują one bardzo szybki wzrost poziomu cukru we krwi, na co organizm reaguje gwałtownym wyrzutem insuliny. To z kolei hamuje metabolizm tłuszczu i sprawia, że [...]
[...] tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są DLA MNIE NIE SA TO PRAWIDLOWE PROPORCJE (DYSKUSJA JUZ BYLA PROWADZONA KILKA POSTOW PONIZEJ) 2. Uważać na cukry proste. Powodują one bardzo szybki wzrost poziomu cukru we krwi, na co organizm reaguje gwałtownym wyrzutem insuliny. To z kolei hamuje metabolizm tłuszczu i sprawia, że [...]
Zapomnij o tym masle. Izomery trans + ww proste. Dobre maslo orzechowe jest z laskowych i nie zawiera prawie w ogole ww prostych. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-11-03 10:54:15
[...] o tym też kiedyś zaczynałem od wagi 54 kg 170 wzrostu. Chodziłem na siłownie ćwiczenia cudawianki robiłem i nic. Metoda jest dość prosta dużo jedzenia, a to wcale nie takie proste na początku. Oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie nie opieraj się tylko na jedzeniu od mamy. Ćwiczenia które dają efekty to martwy ciąg, przysiad, poręcze, [...]
[...] przemyslowe chyba jedna z najciezszych prac). U mnie duzo pomoglo opanowanie glikemii i skokow cukrow oraz odpowiednie nawodnienie organizmu co wbrew pozorom nie jest takie proste i nie wystarczy pic duzo wody. I teraz juz nie musze cisnac ponad 4 tys kcal tylko przy okolo 3 tys mam sile pracowac, trenowac, pobiegac lub poplywac czasami! Co [...]
haha nie nie ,cos Ty Dla niektorych to bardzo przyjemne sposoby uzyskiwania tluszczy roslinnych , np: -jedzenie pestek/orzechow/nasion -lykanie tranu/omegi -picie siemia lnianego/oliwy -jedzenie tlustych ryb(tran i omega jest w tym zawarta) Proste ,latwe i przyjemne Pozdro
[...] To zalezy od ludzi... niektórym łapy rosną bez cwiczenia ich, czyli dzieki drążkowi i dipsom.... a niektórym nie i własnie ci drudzy powinni uwzgledniac cwiczenia rąk, aby był progres.... także pierwsze hst lepiej zacząć bez łap i zobaczyć czy ci rosną czy nie... jeśli nie to w nastepnym hst dorzucic cwiczenia na rece... proste jak dupczenie..
[...] z kulturystyki jak bez sensy to nie wiem dlaczego ma takie dobre opnie Nogi to podstawa, nie obchodzi mnie skad go skopiowales, brak podstawowej parti, trening do smietnika, proste. Zadal pytania, podal podstawowe dane, wiec nie widze nic co mogloby przeszkodzic w pomocu jemu akurat. Pisze normalnie wiec takiej osobie jak najbardziej pomóc.
nie słuchaj FU , bierz tak jak jest napisane na opakowaniu..Więcej nie znaczy lepiej..Nie zamienai sie w kreatynine więc potrzeba mniej kreatyny- PROSTE !. A jeśli każdy by tak myślał jak Fu, że trzeba łykać więcej kapsów,tabletek itd... bo kidyś sie brało łyżecze proteiny i to jest śmieszne to idąc jego tokiem myślenia , zamiast 10tabletek BCAA [...]
[...] - potem delfinki po 10-15 powtórzeń x 10, - rozgrzewka indywidualna 5 minut - w parach (rękawice, ew. ochraniacze na golenie) kombinacje ręce, nogi: dużo lowkicków, łokci, proste, sierpy, haki itp. Jest też trening kondycyjny masakra i sparingi 1 dzień (rozgrzewka, tarcze + sparingi). Bardzo duży nacisk na nogi (lowkicki). Drążek nie. [...]
[...] obciążenie, więcej powtórzeń, szybkie serie - siłowo -> Walka z cieniem, z obciążnikami w rękach (0.5 - 1.5 kg max.) -> 10 sekund uderzania na tarczę rękoma, uderzenia proste; 10 sekund pompki, 10 sekund uderzania na tarczę, 10 sekund pompki ... do minuty - potem minuta przerwy, kolejna seria itd. CAŁOŚĆ 5-6X -> Analogicznie: lowkicki [...]
[...] bądź nie) Podciąganie nachwytem(wąsko) Pompki z klaśnięciem Worek - same sierpowe Przysiady Brzuszki Worek - same podbródkowe Skakanka Walka z cieniem Worek - ciosy proste jak najszybciej wymyśliłem takie ćwiczenia, ale nie wiem czy mogą być i w jaki sposób je poukładać, aby ten plan trzymał się kupy. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu [...]
Nie chcę autora martwić ale to nie musi być takie proste że weźmiesz SAA i będzie pełna twarz :-) Ja na ten przykład też mam raczej szczupłą twarz-ale nie przesadnie. Natomiast jestem całkowicie nie wrażliwy na Estrogen który wywołuje efekt o którym piszesz. Nigdy w życiu nie miałem gino ani nawet swędzenia sutków - tak samo nigdy nie miałem [...]
[...] mi się literówką, sory ;). Mówiłem co ja zjadłbym GODZINĘ przed treningiem żeby pozyskać energię na trening, by mi nie obciążyło układu trawiennego. Tak, będą w tym węgle proste o dość wysokim IG, ale wolę ćwiczyć, a nie zdychać podczas treningu. Tak jak napisałem wcześniej, że jest to trudne do kontroli. Dlatego 2-2,5 godziny bierzesz michę [...]
Zrzuciłem od czerwca zeszłego roku bardzo dużo kilogramów, gdybym nadal miał cisnąć redukcje to nie wytrzymał bym chyba tego. Te 7 miesiecy mnie bardzo wymęczyło. Oczywiście zamierzam dodawać zamiast piersi karczek b/k i pangę (inne ryby mi nie smakują). Owoce to cukry prostę i tylko po treningu chce dodać. [...]
Rozmowy w toku- goście z siłowni
