proste

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa + minimalne spalenie oponki(około 5 cm) Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 ŁAWKI,CIĘŻARY, GRYFY ŁAMANE/PROSTE ORAZ LIPNY DRĄŻEK ;/ Dieta : [...]

[...] Obiad Niestety muszę zjeść to co dostane nie mogę z niego zrezygnować ani wprowadzać zmian:/ Przed siłownią właśnie ? (napisałem wyzej już) Po siłowni zaraz węglowodany proste i śladowe ilości białka (jakiś szejk) potem pełnowartościowy posiłek jakiś ryż + pierś z kurczaka Kolacja wprowadzać? co jeść? (przed spaniem) jakiś twarożek może? ( [...]

Ale jest teraz dośc dużo sprzetu w terenie-typowe proste drazki także. Warto sobie takie miejsce znaleś i co jakiś czas próbować w ramach usprawniania organizmu. Bo kiedy ,jak nie teraz? Co do filmu z pompek-częśc jest niezaliczona-za płytki zejścia,część jest ok . Acha -wracając di wyciskania Fansa- a może daj sobie spokój z tym ćwiczeniem w tym [...]

[...] Nie widze jednak nic zlego w utwardzaniu jako takim. Umiejetnie poprowadzone tylko przynosi korzysci. I nie zgadzam sie, ze jest glupota. Masz swoje zdanie a ja swoje- to proste. Jesli podasz jakies konkretne argumenty, ktore mnie przekonaja- moge zmienic zdanie. Na razie jednak takich nie przedstawiles. Najwazniejsza sprawa. Ja nikogo nie [...]

[...] tego? Generalnie jest tak jak mówi Knife. I tak i tak walka boli, więc po cholerę jeszcze się bardziej niszczyć Im więcej walczysz, tym mniej potem zwracasz uwagę na ból - proste. Do tego dochodzi jeszcze chemia (przykład - na zawodach rozwaliłem sobie trochę nogę, ale mogłem kopać dalej. Nie czułem bólu tylko zarejestrowałem informację o [...]

[...] to widoczne po jego smierci golym okiem spogladajac na kosci!!! I nie jest to patologia,bo ten czlowiek biegajac nie katowal czy deformowal kosci. Wiec o co chodzi..? Sa dwa proste cwiczonka ktore ani nie obciazaja ani nie powoduja patologi czy deformacji kosci na przyszkosc. I stanac w pozycji do pomki na kosciach i stac. II stanac przed [...]

Witaj staz krotki jak narazie ale spokojnie po 8 misiacach mozesz juz jechac trening dzielony Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 12 powt Na mase wykonuj 6-8 gora 10 [...]

ale namieszaliscie. Na mase 12-6 intesywnosc ~75 % CM Poprawiam równiez plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt -6 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt -6 - Rozpietki 3 x 10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12 powt-6 -prostowanie [...]

w regulaminie ligowym jest a jezeli są to zaqwody ligowe mimo ze startują amatorzy to regulaminy dotyczy lig proste

Charon i Ellis a co myślicie o dodaniu tłuszczu do posiłku potreningowego.według mnie jest on ważny ponieważ sprzyja regeneracji.Piszę tu oczywiście o posiłku spozytym po posiłku zawierającym węgle proste.Co o ty sądzicie??

banan-od razu węgle proste na uzupełnienie glikogenu w DNT-niektórzy polecają zmniejszenie wegli na rzecz tłuszczy(ale nie kcal)-ja tego nie robiłem i było ok.

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci [...]

[...] lamany, atlas odpusc 7. Zalezy od Ciebie, ze sztanga za glowa jest wygodniej jak dla mnie, a ciezar musisz dobrac sam pod siebie 8. Ponownie uciety link, ale cwiczenie jest proste, lezysz na brzuchu i uginasz nogi do tylka, tak jak napisales ;-) Co do dodawania cwiczen to nie wiem. Jakie masz serie i liczbe powtorzen? Polecam tez popatrzec w [...]

[...] posilku gainerem (przed treningowy w twoim przypadku) Odrazu rzuca sie w oczy brak kalori, konkretnych wegli na sniadanie. Gainer to normalne zarcie w proszku, tylko ze bardziej przetwozone i na dodatek prawie same wegle proste. Duzo lepiej wyjdziesz jedzac wiecej nasion. Przelecilem powierzchownie, ale zauwazylem tez brak zdrowych tluszczy.

[...] roznym katem, pompki francuskie co do jedzenia - problemem moze byc zle rozlozenie posilkow i zly ich sklad fajnie, gdybys dal rade wrzucic jakis jego dzienny jadlospis nie wprowadzalbym zadnych diet - ograniczlbym cukry proste, szczegolnie w godzinach wieczornych zwiekszylbym za to aktywnosc fizyczna - niech gra w pilke, kosza, basen, rower...

[...] z przodu wywal nie potrzebne dwa prawie identyczne cwiczenia, zamiast kolejnego unoszenia sztangielek mozesz dac unoszenie sztangielek ale w opadzie bardzo dobre i proste cwiczenie na tyle oktony barkow.tez 4 serie Przedramiona- Unoszenie ramion ze sztanga stojac nachwytem ( 4 x 10 powt) Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 10 powt. [...]

Białko dodawaj do nieco uboższych posiłków lub pomiędzy nimi, proste.

[...] tyle co dobry młot, wystarczy to tylko napędzić. Nic więcej. Ale...nie zmienia to wciąż faktu, że jak ktoś robi siłę na zasadzie przeciwskręty z piłką lekarską 4kg czy ciosy proste z hantlami 3kg to jednym klinczem jesteśmy w stanie wycisnąć z niego połowę energii i chęci. Dominacja fizyczna go zniszczy. Jeszcze w dodatku jak ten klincz ćwiczymy [...]

[...] tyle co dobry młot, wystarczy to tylko napędzić. Nic więcej. Ale...nie zmienia to wciąż faktu, że jak ktoś robi siłę na zasadzie przeciwskręty z piłką lekarską 4kg czy ciosy proste z hantlami 3kg to jednym klinczem jesteśmy w stanie wycisnąć z niego połowę energii i chęci. Dominacja fizyczna go zniszczy. Jeszcze w dodatku jak ten klincz ćwiczymy [...]

[...] tyle co dobry młot, wystarczy to tylko napędzić. Nic więcej. Ale...nie zmienia to wciąż faktu, że jak ktoś robi siłę na zasadzie przeciwskręty z piłką lekarską 4kg czy ciosy proste z hantlami 3kg to jednym klinczem jesteśmy w stanie wycisnąć z niego połowę energii i chęci. Dominacja fizyczna go zniszczy. Jeszcze w dodatku jak ten klincz ćwiczymy [...]