[...] podchwytem w siadzie 12-10-8 3. Zwis na drążku IV BRZUCH 1.Sklony w lezeniu glowa w dol lekki skos 20 2.Unoszenie nog w podporze zgięte kolana 20 3. Unoszenie nog w podporze proste nogi 20 Piatek (barki,nogi,brzuch) I BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6 3.Podciaganie sztangi do brody [...]
1 Co jeść najlepiej na śniadanie? Ostatnio zgłoopiałem, istnieją teorie że należy jeść: a) jak najlżej strawne, czyli węglowodany proste (owoce) b) długo trzymające energię, czyli węgle złożone (owsianka na wodzie) c) ograniczające rozpad białek po nocce (jajecznica, serek biały) d) i wiele wiele innych. 2 Moje śniadanie wygląda tak: chleb [...]
[...] pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych [...]
[...] 7/ Kreatyna Creapure firmy nie podam bo to nie istotne. tak samo rusze w lutym. Tych suplementow nie stosuje, jednak jako ze mialo byc top10 wiec : 8/ BCAA 9/ Aminokwasy proste Zdecydowanie wybralbym SNI 10/ HMB Ultimate Nutrition ---------------------------- Moze ktos rowniez przedsawi swoje Top10, a moze macie jakies sugestie -> chetnie je [...]
[...] pałke na samym dole, trzymasz ją przed sobą puszczasz, klaszczesz za plecami i lapiesz w dwie rece. Jak się to wyćwiczy to można zmienić pałkę na np. piłkę tenisową. 3.Ręce proste wyciągnięte przed siebie, pałkę kładziemsz na zgięciach w łogciach, wypychasz jak jak najmocniej i łapiesz dwoma rękami. 4.To wykonuje się z partnerem. Trzymasz ręce [...]
[...] w dni nt: BTW około 200 110 430 Wypowiedzcie się proszę czy to ma sens, co i jak ewentualnie poprzestawiac żeby miało ręce i nogi ankiety nie wypełniałem ale założenia są proste: tren 4 x tydzień 1 - 1,2 h ciężary + 2x tydzien 30-40 min aeroby na HR około 65-70% sen około 8h na dobę czekam niecierpliwie na oomenty, do rozpoczęcia dietki ma [...]
[...] 100 pompek. Wiem, że lepiej jest zapisać się na siłownię i ćwiczyć ogólnorozwojowo, ale ja chciałem po prostu trochę się ruszać, a pompki wybrałem, bo jest to ćwiczenie proste, ale polecane przez wielu. Do rzeczy. Aby sprawdzić, czy są jakieś postępy, każdego dnia ćwiczeń notowałem sobie, ile zrobiłem pompek w ostatniej serii. Wystartowałem [...]
Witam. Mam 27 lat 190cm i 85kg. Ćwiczę od trzech miesięcy w warunkach domowych, do dyspozycji posiadam sztangielki z możliwością regulacji obciążenia, dwa gryfy proste 150 i 180cm, obciążenie, ławeczkę bez stojaków i możliwości regulacji. Za jakiś czas zamierzam dokupić regulowaną ławkę , stojaki(90-165cm) i drążek(120cm) montowany do sufitu. [...]
[...] - IG chyba podobne, moze chodzi o ilosc blonnika, ktory utrudnia wchlanianie bialka? W wielu dietach godzine po treningu jest ryz bialy, ktory ma wysoki IG, a przeciez wegle proste byly juz w postaci carbo, wiec nie lepiej zjesc wtedy owsianke czy kasze, aby uzniknac zatluszczenia? 3. W ramach podsumowania, czy jest jakas szczegolna roznica, [...]
[...] do ławki ( Marbo ) * wyciąg do ściany kompletny ( karabińczyki , linka , śruby , bolec na nakłady ,) ( Marbo ) * drążki do wyciągu : szeroki oraz wąski * 2 gryfy proste ( 180 cm ) * 1 gryf prosty ( 120 cm ) * 7 gryfów krótkich do sztangielek * nakłady toczone stalowe : 2x11,5 kg , 2x6,5 kg , 2x3 kg , 2x1,5 kg , 2x15 kg , 2x10 kg , [...]
[...] Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 31 Opakowanie 930g SKŁADNIKI AKTYWNE Egg Pro Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 95 kcal Tłuszcze 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 1,8 g - w tym cukry proste 1,8 g Białko 22 g Sól 0,74 g Tauryna 50 mg SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Egg_Pro-opis34198.html
[...] batonow. Jaka jest prawda ? Warto z nich korzystac czy tez nie ? Mysle ze warto. Jak wszyscy wiemy po treningu dobrze jest dostarczyc do organizmu - w miare szybko - cukry proste. W tym aspekcie batony proteinowe znakomicie sie sprawdzaja bo dzieki nim mozna to zrobic latwo, szybko i smacznie. Osobiscie jestem prawie uzalezniony od olimpowskich [...]
[...] sobie wolny obrot przy wybiciu tylko do gory maksymalnym rozszerzeniem kolan, co jest jakims wyjsciem. podsumowujac chcialbym uslyszec opinie osob ktore same praktykuja a nie tylko gadaja na ten temat tzn jak wg nich powinien wygladac bf oraz jakies wskazowki ktore pozwalaja wam wykonac go prawie w tyms samym miejscu i na proste nogi. pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń) Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) skosy:przenoszenie taczek 3s (po 25 powtórzeń na każdą stronę;do tego ćwiczenia używam sztangielki) proste:spięcia brzucha 3s ( 30 powtórzeń) Dieta: Z dietą u mnie gorzej bo nie mam ściśle ustalnoej diety ale w dni treningowe zjadam ok 420 węgli 130-140 białek 50 tłuszczu a [...]
[...] tylko czasami bardziej dla rozrywki) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka kelton spartan II, wyciąg kelton(górny i dolny), 2 gryfy proste(213cm i 165cm), hantle, drążek do podciągania(kelton), ławeczka do brzuszków Dieta: w miarę możliwości staram się utrzymac Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] siła i wygląd Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Piłka Halowa sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia: Ławka Sztangielki Gryfy łamany i dwa proste Obciążenie 140kg Ławka do brzuszków Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
nie ma tak latwo, plan juz mam a tak wlasciwie to prosze o ocene Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa), proste plecy Staż (bprzez 7 miesiecy trenowalem sam biceps prostym planem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x10, od 2 tygodni trenuje bez konkretnego planu, przez miesiac bylem w sanatorium, i na zabiegach byla [...]