[...] natomiast na pewno muszę kupić bcaa. Filmik: Światło jest do dupy, jutro też coś wrzucę, tylko stanę inaczej :) Dobre pozowanie to też bardzo ciężka sprawa, to nie takie proste, ciężko mi dopiąć to co nie jest dopięte i takie tam, zawsze o czymś zapomnę, może w tym miesiącu to jakoś poprawię, na siłownie będę chodził z dziewczyną, także będę [...]
[...] na yt filmik z przenoszeniem hantelki za głowę - lubię to ćwiczenie, tylko ja mam ręce lekko ugięte w stronę głowy (tak mnie nauczył PT), a Pani na zdjęciu cały czas proste. Z moimi ugiętymi łatwiej większy hantelek przenieść, a z prostymi chyba 12 kg mi nie wejdzie... No nic, zaraz się okaże bo wychodzę na siłkę. Też wałkują temat [...]
[...] będzie miało wpływ na Twoje mięśnie. No i jak napisał Ojan, jedz adekwatnie do celu, a na deficycie, przy Twoim poziomie tłuszczu chyba mięśni nie zbudujesz..ale to już niech inni potwierdzą/zaprzeczą. Ewentualnie możesz zacząć z 10 RM, ale robić najpierw 3 x 6, potem 3 x 7, 3 x 8 aż do 3 x 10, dokładasz 2,5 kg i znowu 3 x 6, 3 x 7...proste :-)
A to osobna nauka jest?? Panie profesorze - chetnie posłucham/poczytam wykład na ten temat. Wydawało mi się ze ustawiam sobie ręce żeby dobrze ułożyła się sztanga w nich, trochę się na niej podciągamy żeby sprawdzić czy dobrze leżę - i ściągam. Za proste???
[...] ale coś z nadgarstkami chrzanię definitywnie. Muszę się naoglądać filmików jeszcze raz, tym razem patrząc na nadgarstki. U mnie jakoś głupio sztanga lezy na nich, nie są proste. Nie wiem czy na filmikach będzie cokolwiek widać, bo mi cały czas spadał telefon i nie było o co dobrze oprzeć... Zepsuł mi się czujnik, albo baterie mu padły. [...]
[...] ręce nie dają rady więcej - więc może ten Pull through da jakieś nowe wrażenia. Kabo - małpi chwyt wypatrzyłam, ale łokcie to akurat miał skurczybyk dobrze i nadgarstki też proste:) Ale mój trener szafa, to nie taki koks - to kulturystyczna szafa:) Ale wczoraj go nie było... Panie Janie - obejrzę jeszcze raz filmiki jak oni ręce trzymają, ale za [...]
[...] w takim czasie to jedynie synthol Odpuść sobie ten sezon i zrób masę. Jeśli natomiast będziesz się upierał przy redukcji, to powinieneś wiedzieć, że konieczne są zmiany w treningach. Nie możesz za długo trenować wg jednego planu, tym bardziej że jesteś chudy i trudno się Tobie będzie pozbyć tłuszczu, który masz od zawsze. To nie takie proste
Nie rozumiem. Jak to musiałbym robić? Tabate daje rade robić, może bez tych pompek tylko zrzutów na proste łokcie Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-10 19:51:30
[...] odwodzenie nóg siedząc na brzegu krzesła z gumą (nowość zamiast unoszenia tułowia na piłce) 1x60/żółta guma 3 razy zwinięta 4. side lying clam 1*30(na stronę)*cc 5. brzuch proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona Chciałam jeszcze biegać (ale ciągle boli) albo się dłużej rozciągać - niestety byłam dopiero koło 19 w domu po endo. Dieta: w [...]
[...] 7.05.2015 czwartek rano: 15 minut - rozgrzewka, 3 serie - wykroki cc+przysiad plie/goblet z 10 KB - 10 powtórzeń, 1 seria po 10 : pompki, dipsy, pompki szerowko, brzuch - proste, skos, dolne po 20 powtórzeń + rozciąganie popołudniu: trening C Refleksje: Mój organizm jest nastawiony na - NIE ZMIENIAM SIĘ. IĆ STONT!! Cokolwiek bym nie robiła, [...]
[...] :)) 2b rozpiętki leżac na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 3 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos Kurde. Bolą mnie nogi, trochę tyłek. Nie biegałam w tym tygodniu. Trening ten sam. WTF??? Może zmęczona jestem już. Enilej. Dziś wstałam o 5:30 na [...]
[...] 1kg w każdej łapie) 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. unoszenie prostej nogi leżąc na boku - 1x25 każda noga (pamiętając zajęcia z pilatesu robię to tak, że noga "od spodu" nie leży na ziemi, ale jest uniesiona do góry; nie podpieram się [...]
[...] 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. chodzenie z gumą na boki - trzykrotnie owinięta źółta - 1x20 (na stronę) 5. brzuch proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona Napoje: woda, kawa czarna Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk , na włosy Żarcie: nie pamiętam co po południu ale [...]
[...] to zjem jakąś małą miskę zupy mlecznej, jogurcik, albo ewentualnie kilka dużych łyków mleka Szynka odpada, mleko (laktoza) także, musli to także owoce suszone więc są cukry proste, ogółem owoc z 2 śniadania wrzuć na po treningu jeśli chcesz. zamiast ziemniaków ryże, kasze, makarony razowe, kolejny minus to ten podwieczorek. tam daj [...]
Twoja Chwila Prawdy IV
