Jak golombex - od razu po - najważniejsze są ww proste (rodzynki, albo szejk: mleko+banan - mleko dodatkowo ładnie podnosi insulinę) i ewentualnie szybko wchłanialne buałko wpc, jednak węgle raczej wazniejsze ;-) . Za 0,5-1 h normalny zbilansowany posilek.
[...] podporze o kolano 3x12 V Piątek UDA - Przysiad z Sztangą 3x12 - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Na uda tyle seri co na biceps? Popatrz na proste porownanie. Biceps to dwoglowy ramienia tak? Czyli ma tylko 2 glowy Uda to czworoglowy i dwoglowy. Czyli samych glow jest 6. Jakies wnioski? ŁYDKI - wspięcia na palce [...]
Twoja sylwetka nikomu nie będzie imponowała jak będziesz miał tylko klatę i bica. To źle wygląda i tyle. Zresztą trening tylko dwóch mięśni wytworzy mały potencjał anaboliczny i paradoksalnie możesz mieć gorsze efekty. Proste FBW, wyrobisz się w godzinę i tyle.
-nowadex XT - 3 kapsy przed snem -aminokwasy proste 6-8g pomiędzy posiłkami 5x dziennie ( 40g dziennie max ) -przed i po tren 10g aminokwasów -spalacz z Yohi ( np lewiatan ) 2x2 kapsy ED albo tight 3x1 kap ew lipo 6x 2x4/5 kap . rozpisałem od najmocniejszych . - możesz też dać kreatynę najlepiej orotan/CEE 2x7g dziennie albo inną byle nie mono [...]
ćwiczenia na spalanie tłuszczu: -na nogi i brzuch (łydki, uda i proste brzucha)- codziennie bieg min. 30 minut a dieta do tego jest taka: min. 3 jajka na miękko, mięso (szynka), mleko odtłuszczone 0% i inne, łatwo strawne produkty mleczne! Jeżeli pomogła Ci choć troche moja wypowiedź, kliknij na "czytelnik działu" w prawym dolnym rogu [...]
........ i tak wlasnie tworza sie i zostaja powielane mity .................. a pdoatny grunt to niewiedza i brak motywacji do poglebiania wiedzy chocby bylo to tak proste jak klikniecie na kolorową kopertke...... ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" [...]
Anne nie głodz sie to najgorszy z mozliwych sposobow! zmniejsz ilosc kCal w codziennej diecie o 500 na początek, ogranicz węglowodany, szczegolnie węgle proste i jedz 5 mniejszych posilkow dziennie do tego pij duzo plynow ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"
kupujesz testosteron propionat najlepiej z Malay Tiger i wbijasz 50mg co drugi dzień np pon/wto/sro/czw/pia/sob/nd i tak dalej....przez 8 tyg na flakonie masz napisane stezenie czyli jak masz np 100mg/ml to nabierasz do strzykawki 0,5ml proste?
jony0008 staz nie ma nic wspolnego z tym,na jakim poziomie sie znajdujesz. wypracowany poziom sily- moze powiedziec o wiele wiecej. to,jak reagujesz na bodzce. czy proste metody nadal sie sprawdzaja,czy tez musisz kombinowac,bo coraz trudniej wymusic adaptacje. DLATEGO KTOS MOZE TRENOWAC KUPE LAT,A I TAK NADAL JEST POCZATKUJACYM.
[...] te dwie wyżej wymienione formy przysiadu. To samo sie tyczy 2 pozostałych bojów? Żadnych innych ćwiczeń pomocniczych, oprócz tych "ulubionych". Wiem że na wszystkie te pytania odpowiedzi znajde w twoim wcześniejszym poście, ale jakoś tak mi sie to wszystko za proste wydaje, stad watpliwości moje.. czy ćwicząc tak nie przetrenuje się?
Jeśli jesteś na tyle doświadczona że będziesz niby jeść na oko ale rozsądnie i tyle ile potrzebujesz to się nic nie zmieni w sylwetce na niekorzyść. Zazwyczaj jednak ludzi gdy nie liczą zaczynają jeść za dużo a to szybka droga do nabierania zbędnych kilogramów a liczenie na oko nie jest takie łatwe i proste
[...] kolejno 1, 2, 3 cwiczenie ) brzuch 1x w tyg wystarczy po plecach albo po nogach zrob na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie, zakres powtorzen 12-8 (po jednym cwiczeniu na dolne, proste i skosne brzucha) pompki na poreczach robisz na trcieps? jak tak to rozpietki zrob przed pompkami serie w tricepsie tak jak w bicepsie, pompki zrob 4x 8 + ewentualnie [...]
brzuch masz w sumie plan ok, z tym ze mozesz spiecia lub allachy usunac i wtedy bedziesz mial po 1 cwiczeniu na proste, skosne i dolne miesnie brzucha, i wtedy mozesz podniesc do 4 serii w cwiczeniu barki zrob albo te 4 cwiczenia po 3 serie, albo to co podal damianoo94 i wtedy po 4 serie, a wyciskanie mozesz dac nawet 5 jezeli pompki robisz na [...]
[...] i albo robie lekki szpagat, albo na kolana i mam piekny wyciag ,, na triceps,tyl barow, plecy( ,rece proste i z gory na dol cisniesz (najszersze grzbietu) na kolanach,,,,dodatkowo [...]
Zestaw I:light-owy cykl masowy Cel cyklu: Masa mięśniowa "tanim kosztem" Opis cyklu: Cykl przeznaczony dla osób z niewielkim stażem, które zaczynają dopiero swoją przygodę z suplementacją. Proste tanie zestawienie idealne na pierwszy kontakt z odżywkami. Planowana długość cyklu 8 tygodni (3 ten. w tyg) Produkty: -Mass Activator 3kg 49zł [...]
No skoro jej nie mam to raczej nie dam rady jej przestrzegać hah. Ale przeglądająć przykładowe diety i z prób systematycznego odżywiania się konkretnym "zarciem" wywnioskowałem ze nie jest to takie proste ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x Pompki 15sekund przerwy 10x Pompki 15sekund przerwy 8x Pompki 15sekund przerwy a na koniec takie ćwiczenie: Układasz się tak jak do pompek na wyprostowanych rękach Plecy proste tyłek niewypięty napinasz brzuch i odliczas 1 minute. Według mnie to na początek wystarczy. Tylko pamiętaj o dobrej rozgrzewce żeby nic nie strzykało itp :D Aha no i [...]
Dziennik koziar123
