proste

[...] 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 7. Przyciąganie drążka szerokim uchwytem w siadzie płaskim (najszersze grzbietu) 8. Unoszenie tułowia z opadu (proste grzbietu) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie hantli zza karku w siadzie [...]

[...] Tsunami Karate kazali na treningi przyniesc 100 kartkowe zeszyty, aby rozpisywac strategie tajemnych technik. Pewnie by Ci sie to spodobalo. "Twoje słowa są kolego tak proste że nie potrzebują interpretacji." Jesli nie piszesz do mnie jak do kolegi, to nie nazywaj mnie kolega. "No a jeżeli wytrenował bardo dobrych zawodników ale [...]

danio mleko do wymiany, po co CI węglowodany proste? do obiadu dodaj warzywa/surówki Sok pomaranczowy zbedne węglowodany! Jak najwięcej złozonych a nie proste byle by bylo 5g na kg masy, a w sumie troche za duzo :)

ja najbardziej lubie lowkiki kopane pod kolana,lub tez w miesnie uda połączone z kombinacjami kilku prostych i sierpa (w kombinacji przewaza ilosc prostych).proste w nos, sierpowy w takie zawiasy łączące żuchwe ze szczeką (koło ucha). sierpy mogą byc takze nieco pod kątem wtedy trafiają w okolice oczu po sierpie-tymn kończącym-jezeli wejdzie i [...]

RDL jest po prostu do momentu gdy Twoje plecy mogą być proste, u każdego to będzie inna głębokość, ale się powiększy po jakimś czasie, niemniej nie można na tym ćw schodzić poniżej kąta prostego i odłożyć sztangi na ziemi (no ok tutaj nie jestem pewien bo kazdy ma inna budowe, ale raczej nie) bo wtedy się garbisz i robi z tego MC na [...]

Spoko, trenuj a szybko progresować będziesz, to jest proste ćwiczenie, tylko trzeba trenować;-)

Vixen A próbowałeś już robić pompki klatkowe? Czy tricepsowe cały czas machasz? Cokta Wcale nie takie proste. Wystarczy popatrzeć, jak wiele osób ma z nim problemy. Pamiętaj, że mówimy o wersji klatkowej. Tricepsowe, to banał :D Dextr Dziękuję, miło mi :D

[...] - 25g w posiłkach: I (po Cardio), V (po treningu brzucha), VI (przed snem), 10g w posiłkach pozostałych I kolejne: - od razu po ćwiczeniach mam zjeść węglowodany proste, czy mam je zjeść z białkiem (np: twaróg z syropem klonowym), czy same (sok) i ile ich zjeść - gdzie upchać ten błonnik - do posiłków, w których jem mniej białka, czy [...]

[...] brzucha), VI (przed snem), 10g w posiłkach pozostałych /CHCE CI SIE AZ TAK BARDZO BAWIC? STARAJ SIE, ZEBY BYLO +/- ROWNO - od razu po ćwiczeniach mam zjeść węglowodany proste, czy mam je zjeść z białkiem (np: twaróg z syropem klonowym), czy same (sok) i ile ich zjeść /ZJEDZ POSILEK - gdzie upchać ten błonnik - do posiłków, w których jem [...]

[...] głodem, przechodze na 1800 kcal: białka 1,7g/kg, tłuszcze 1g/kg, węglowodany 2,5g/kg - dużo tych węgli(w większości to złożone, chyba, że po treningach, to tez proste), ale chyba styknie ? Chodzi mi tu bardziej o rozkład, a nie kaloryczność. - Godninną jazdę na rowerku stacjonarnym (puls ok. 140) zamieniłam na 45 minut i w tym po 35 [...]

[...] głodem, przechodze na 1800 kcal: białka 1,7g/kg, tłuszcze 1g/kg, węglowodany 2,5g/kg - dużo tych węgli(w większości to złożone, chyba, że po treningach, to tez proste), ale chyba styknie ? Chodzi mi tu bardziej o rozkład, a nie kaloryczność. /IMO ZA DUZO KALORII - Godninną jazdę na rowerku stacjonarnym (puls ok. 140) zamieniłam na [...]

To prawda ale na mnie cukry proste dzialaly destrukcyjnie. Np carbo w okresie okolotreningowym, w mysl zasady ze ektomorfikowi potrzebne sa cukry proste. Po wypiciu kawy z cukrem moglem spac. Teraz po odstawieniu wszelkich cukrow prostych w tym owocow, a zastapieniem ich masa zlozonych mniej sie mecze , w ogole calkiem inny trening no i 4kilo na [...]

[...] sobie spokuj, tak bedzie lepiej dla ciebie dieta nie musi byc katarga, lae jest pewna wypadkowa wyrzeczen. Proste i latwe oraz pyszne jest kompilowanie diety na podstawie prostego schematu Bialko<miesa,ryby,jaja,odzywki> + ww zlozone <warzywa, okolo treningowo odrobina prostych> + zdrowe tluszcze<o-3,oliwa z owliek,maslo [...]

Przestań martwić się tym brzuchem, przy złożonych ćwiczeniach mocno pracuje i na tym się skoncentruj, na pewno da lepsze efekty niż rozmyślanie, czy zrobić trzy serie na proste, czy może jednak 2 na proste i jedną na skośne, no daj spokój! Na nogi możesz robić takie ćwiczenia jak scyzoryki, wykroki, żuraw, do tego jakieś wskoki na podwyższenie.

[...] wypytywac o badanie PTH i choroby przytarczyczne to troche na mnie dziwnie spojrzał i kazał monitorwac badania. Jeszcze jakby nie wiedzial, ale jest kilka chorob gdize proste badanie moze je wykryc i one w 100% moga objawiac sie jako depresja czy niepokój czy bezsennosc. Czytam teraz sobie o podwyzszonym SODZIE i jak sie okazuje mój wynik [...]

[...] od leczenia suplementami robi pieniądze na zwykłych prostych ludziach i to podejrzewam że obecnie w tych latach znacząco przewyższa kwotą tych pierwszych. Ci ludzie stosują proste metody leczenia, zastosuj to, zastosuj to.. zobaczysz że się wyleczysz... taki człowiek który zaczyna stosować X ziół, zrobi głodówkę, uzupełni witaminy poczuje się [...]

[...] np. 3 czy 4 czy 1godz - bo nie ma norm dla tych przedziałów czasowych. nie wiem jak u Ciebie będzie ale u niej zauważyłam, ze nie każdy gram węgli równy. Najgorsze są cukry proste typu z cukierniczki, miód - ale owoce świeże sa ok. Chleby nawet nie razowe, ale np. żytni jasny, czy ziemniaki czy makaron - zupełnie w porządku. Natomiast ciabatta i [...]

zeby nie jadl warzyw z posilkami okolo treningowymi - to chyba proste i owsianke jadl z jakims jogurtem naturalnym albo cos to chyba tez proste

"DODATKI: 1.dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny 2.carbo - węglowodany proste i złozone.działanie i dawki takie samo jak ad.1 3.tauryna - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki 2g do porcji kreatyny 4.glutamina - aminokwas.transportuje [...]

na mase to mniej wiecej 60% - 80% Ciężaru maxymalnego 7-12 powtórzeń w 9-12 (na duże partie miesni) ale to tylko teoria i jak sie układa plan treningowy to to ogólny zarys a dokładniej to od indywidualnych predyspozycji zależy... i najlepiej na mase i siłe lecieć proste ćwiczenia z wolnymi ciężarami np. proste wyciskanie z przed głowy...