ODWODZENIE NOGI W TYŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie pośladkowe, mięśnie proste grzbietu, mięśnie dwugłowe ud I je właśnie się robi na wyciągu dolnym Pzdro
Niestety jesteś w błędzie, nie kupuje w takich sklepach. Ciekawy jestem jaka byłaby rozmowa gdyby kurtka okazała sie być na ciebie dobra? Kurtka okazała się za mała więc i zaczynasz sie rzucać. Tak jak sam wspomniałeś w rozmowie gg dziura była widoczna na zdjęciach - nie zamazywałem jej, nie ukrywałem. W temacie napisałem że kurtka była zakładana [...]
Piątek 28.12.12r. bieżnia, brzuch: 1. 40 min szybkiego chodu na bieżni. 2. Brzuch, mięśnie proste i skosy. 3. Rozciąganie. Sobota 29.12.12r. trening strongman: 1. Walizki: 50kg x 40m 90kg x 40m 130kg x 40m 2. Uchwyt herkulesa na walizkach: 90kg x 1minuta 130kg x 45sekund 3.Yok: 220kg x 40m 260kg x 40m 300kg x 20m +sanie 250kg x 20m 330kg [...]
Witam Karol w nowym teamie :) mam pytanie,1. czy wafle ryżowe kwalifikujesz jako węgle złożone czy proste? gdyż mimo że są z ryżu brązowego to podobno nie zaleca się ich jeść. 2. mam mało posiłków w diecie a duży rozkład makroskładników. czy lepiej do posiłku bogatego w węgle dać dużo tłuszczu tzn ok 40g, czy może zjeść same węgle z białkiem a [...]
[...] był podkręcony i jeszcze więcej wartości odżywczych przyjął organizm. Nie będzie sam smalec, rośnie jedno i drugie. Pytacie to Wam odpowiadam. Gdyby wszystko było takie proste to wszyscy byliby Mistrzami świata... Dopiero po redukcji możemy stwierdzić ile mięśni nam przybyło :-) Brawo adkens :-) Dokładnie, dlatego robimy masę i redukcję. [...]
W jakiej ilości na jeden kilogram masy cała należy przyjmować weglowodany aby wyrzut insuliny był jak największy (najbardziej anaboliczny). I jakie to powinny byc ww proste czy złożone? Z góry pozdrawiam i dziękuje za odpowiedz :)
1. na początek tak, ale później aeroby codziennie 2.na redukcji po siłowym tylko amino, najlepiej proste a po aero bcaa 3. nie ma znaczenia, ważne żeby robić aero 4. aero codziennie 5. można rano, po treningu lub przed snem obetnijcie jeszcze kcal i będzie ok :-) nic :-) za dużo kombinujecie! pamiętajcie trzeba ciężko trenować, dużo jeść i mięśnie [...]
[...] mnie odpowiedz, jednak pozwoliłem sobie jeszcze raz zadać uzupełniająco pytanie w związku z tą odpowiedzią :) a mianowicie dlaczego pomiędzy siłowym a aerobami amino proste? a nie bcaa? oczywiście rozumiem dlaczego bcaa po aerobach (tak jak wcześniej pisałem pytanie dot. o redukcji - dla dziewczyny). Bcaa + ew. glutamina to chyba [...]
[...] ustosunkujesz do ostatnio dosyć popularnej zasady/diety (trudno to ująć) o nazwie IIFYM czyli "Jedz co chcesz byle makro i mikro składniki się zgadzały". Mam tutaj na myśli np. Płatki śniadaniowe, lody ogólnie to co zawiera cukry proste zamiast ryżu/makaronu (oczywiście w miarę rozsądku). Czy lepiej się skupić na typowej diecie "kurczak +ryż" x6.
Ciastka owsiane... :-)) Super alternatywa dla słodyczy! A kilkanaście gram kakao nie zepsuje Twojej redukcji, tym bardziej, że nie robisz tego w celu startu(tak wnioskuje, bo nie miałbyś problemu z ich podjadaniem). Nikt za Ciebie nie wytrzyma w poście od pustych kalorii, sam musisz z tym walczyć...;-D @Proste pytanie praktyczne nie wymagające [...]
Nie nie wzoruj się na tym. Zrób tak jak mówiłem. Dodawaj 50-100kcal co tydzień.Dodawanie 25g fasoli do posiłku co tydzień IMO nie ma sensu...Zgłupiejesz zanim spełnisz wszystkie punkty. Zwiększaj kalorie co tydzień obserwując sylwetkę(pomiary,waga,lustro). Jeżeli zaczniesz tyć, to znaczy że zapotrzebowanie zostało przekroczone. Proste. Wtedy w [...]
Dieta jest zdrowa, ale jest przekombinowana. Niepotrzebnie wliczasz warzywa. Poza tym połowa tej diety to warzywa :(... Po treningu bezpośrednio możesz dać np.cukry proste. Wtedy po np.40 minutach pełen posiłek B+T+W. Licz tylko z warzyw: strączkowe(fasola,groszek itp) ziemniaki,bataty. Reszty nie licz bo zobacz co Ci się robi z diety...
nie jest szydera - tylko proste napisanie ze nie 'ma z czego' malo fatu + troche miesni -> mozna robic rekomp! moze inaczej - widac ze jest rekomp nie da sie zrobic rekompu na sucho majac sporo bf i go tracic i w tym samym momencie budowac miecho tak czy siak to bedzie redukcja ew. redukcja przy zachowaniu miecha ktore posiadamy dopiero jak [...]
[...] ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne trening czwartkowy wywalasz/ew. dajesz jedno cwiczenie do 4-ek a robisz -poniedzialek góra ciała (ruch poziomy) -wtorek dół ciała (czworogłowy) sroda off -czwartek góra ciała (ruch pionowy) jesli wypada dluzszy tydzien - wrzucasz ten trening dwojek - proste nie wpada trening - nic sie nie dzieje
Widzisz siebie codziennie. Zapewne codziennie wyszukujesz efektów w swoim ciele. Twoje ciało się zmienia a ty nadal nic nie widzisz. Proste. Rób zdjęcia co miesiąc i porównuj je. Zobaczysz na pewno dobry progres.
[...] przybędzie. Dołóż gdzieś trochę tuńczyka z wody, zwiększ porcję tego co jesz. Najlepiej jakbyś to wszystko rozpisał z dokładną ilością B/W/T w każdym posiłku. Tłuszcze - proste. Brakuje Ci ich w posiłkach. Tłuszczu unika się tylko w okolicach treningu. Poza tymi posiłkami dodawaj oliwę do warzyw (pierwsze tłoczenie!), tran, orzechy, tłuste [...]
[...] nie zapominaj o świeżych warzywach ( mogą być różnokolorowe, które dostarczają pełną gamę witamin i składników mineralnych ) oraz owocach. 3. Nie, w Twoim przypadku proste FBW x3 w tygodniu oparty o złożone ćwiczenia będzie optymalnym rozwiązaniem. 4.Tak, Twój plan jest okrojony, brakuje podstaw. ( Siadów/Ciagów/Podciągania/Wiosłowania [...]
[...] To system żywieniowy. Dietą jest to co jemy. A w gruncie rzeczy jemy to samo i mamy takie samo makro i bilans jak na 5-6 posiłkach. Co nie zmienia faktu, ze majac zaplanowany tydzien wiemy ile zjemy i za ile. Mi to akurat odpowiada. Tyle i tyle kasy mam przeznaczone na produkty i gra gitara + ew. jakies witaminy, omega. Jakie to proste hehehe
nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986
