Zacznę od informacji:
1.staram się ćwiczyć tak aby odstęp miedzy ćwiczeniami był max 2 dniowy. Czasem ćwiczę 3-4 dni z rzędu i 2 dni przerwy. Lub co drugi dzień. W dzień nietreningowy czasem bieganie około 2 razy na tydzień
2. Ćwiczę od niecałych 4 mc
-Trening FBW na każdej sesji
-unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc na płaskiej 60 kg, motyle 2x16kg hantlami na ławce leżąc plecami płaskiej, unoszenie sztangi stojąc 65 kg , przysiady ze sztangą + bieganie, plus na każdej sesji treningowej brzuszki 30
-waga startowa 95 kg, obecna 91,3, cel budowa masy, widoczny przyrost mięśni, ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia
3.Chcę osiągnąć większa masę, zgubić i wyrzeźbić brzuch, za jakiś czas rzeźba,
4. Cwiczę głównie wieczorami, jak bym sie uparł to od 19, ale zazwyczaj 21-22 zaczynam, około półtorej godziny. Sprzęt: ławeczka, prosta+ skośna, gryf łamany i prosty, hantle, ciężary 100 kg łącznie, ćwiczę w domu
5.brak przeciwwskazań do ćwiczeń
6.Brak konkretnej diety rygorystycznej. Rano: jogurt, otręby, serek wiejski, banan, owoce zmiksowane z otrębami i jogurtem, Póżniejsze posiłki do wieczora: pierś, ryż, ryby, fasola, brokuły, owoce: banany, pomarańcze, Popołudnie i wieczór: Serek wiejski, pomidory, ser mozzarela, jajka, PICIE: Woda, Ice Tea zielona, soki głównie wielowarzywne, pomidorowe i pomarańczowe
7. Przed treningiem tylko w DT kreatyna monohydrat + białko
Efekt jest. Jednak jak wiadomo, chce zdecydowanie lepszy, nie wiem czy na 4 mc to nie za mało i czy nie powinienem wprowadzić bardziej rygorystycznej diety.
Mam możliwość chodzenia na siłownie. Ale ze względu na godziny treningowe lepiej ćwiczy mi się w domu.
Staż treningowy : Amator, trochę poczytałem ale to wciąż kropla w morzu. Cel ostateczny: Shredded
Pytania:
1. Bardziej rygorystyczna dieta?
2.skąd zwiększona ochota na słodkie, brak cukru w diecie czy pora roku?
3. treningi 3-4 dni pod rząd?
4. Czy zmienić ćwiczenia?
5. ile max w tyg. cwiczeń, czasem mam 2 dni przerwy i myslę, że to zbyt długo.
6. problem z podnoszeniem większych cięzarów. Przez 2 mc zwiększałem, a teraz od półtora staneło i jak dorzuce chociaż po 2 kilo to ciężko zrobić więcej powtórzeń. Czemu tak?
Rusz tyłek i nie p****** że się nie da. jak się chce, to wszystko się da. tylko nie wiem czy wiesz, ale siedząc bezczynnie na dupsku nic nie zdziałasz, tak więc. do roboty bracie...