SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta i trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 612

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 98
Witam

Zacznę od informacji:

1.staram się ćwiczyć tak aby odstęp miedzy ćwiczeniami był max 2 dniowy. Czasem ćwiczę 3-4 dni z rzędu i 2 dni przerwy. Lub co drugi dzień. W dzień nietreningowy czasem bieganie około 2 razy na tydzień
2. Ćwiczę od niecałych 4 mc
-Trening FBW na każdej sesji
-unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc na płaskiej 60 kg, motyle 2x16kg hantlami na ławce leżąc plecami płaskiej, unoszenie sztangi stojąc 65 kg , przysiady ze sztangą + bieganie, plus na każdej sesji treningowej brzuszki 30
-waga startowa 95 kg, obecna 91,3, cel budowa masy, widoczny przyrost mięśni, ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia
3.Chcę osiągnąć większa masę, zgubić i wyrzeźbić brzuch, za jakiś czas rzeźba,
4. Cwiczę głównie wieczorami, jak bym sie uparł to od 19, ale zazwyczaj 21-22 zaczynam, około półtorej godziny. Sprzęt: ławeczka, prosta+ skośna, gryf łamany i prosty, hantle, ciężary 100 kg łącznie, ćwiczę w domu
5.brak przeciwwskazań do ćwiczeń
6.Brak konkretnej diety rygorystycznej. Rano: jogurt, otręby, serek wiejski, banan, owoce zmiksowane z otrębami i jogurtem, Póżniejsze posiłki do wieczora: pierś, ryż, ryby, fasola, brokuły, owoce: banany, pomarańcze, Popołudnie i wieczór: Serek wiejski, pomidory, ser mozzarela, jajka, PICIE: Woda, Ice Tea zielona, soki głównie wielowarzywne, pomidorowe i pomarańczowe
7. Przed treningiem tylko w DT kreatyna monohydrat + białko

Efekt jest. Jednak jak wiadomo, chce zdecydowanie lepszy, nie wiem czy na 4 mc to nie za mało i czy nie powinienem wprowadzić bardziej rygorystycznej diety.
Mam możliwość chodzenia na siłownie. Ale ze względu na godziny treningowe lepiej ćwiczy mi się w domu.
Staż treningowy : Amator, trochę poczytałem ale to wciąż kropla w morzu. Cel ostateczny: Shredded

Pytania:
1. Bardziej rygorystyczna dieta?
2.skąd zwiększona ochota na słodkie, brak cukru w diecie czy pora roku?
3. treningi 3-4 dni pod rząd?
4. Czy zmienić ćwiczenia?
5. ile max w tyg. cwiczeń, czasem mam 2 dni przerwy i myslę, że to zbyt długo.
6. problem z podnoszeniem większych cięzarów. Przez 2 mc zwiększałem, a teraz od półtora staneło i jak dorzuce chociaż po 2 kilo to ciężko zrobić więcej powtórzeń. Czemu tak?

Rusz tyłek i nie p****** że się nie da. jak się chce, to wszystko się da. tylko nie wiem czy wiesz, ale siedząc bezczynnie na dupsku nic nie zdziałasz, tak więc. do roboty bracie...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
1. Czym bardziej dbasz i przykładasz się do żywienia tym lepsze efekty.Odpowiednie odżywianie to fundament w procesie budowania mięśniowej.
2. Być może jest to oznaka nagłego spadku poziomu cukru we krwi. Jedz pełnowartościowe, zbilansowane posiłki, nie zapominaj o świeżych warzywach ( mogą być różnokolorowe, które dostarczają pełną gamę witamin i składników mineralnych ) oraz owocach.
3. Nie, w Twoim przypadku proste FBW x3 w tygodniu oparty o złożone ćwiczenia będzie optymalnym rozwiązaniem.
4.Tak, Twój plan jest okrojony, brakuje podstaw. ( Siadów/Ciagów/Podciągania/Wiosłowania etc.. ) zerknij na trening z etapu 3.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
5.Patrz wyżej.
6.Słaby bodziec, kiepski plan. Brak umiejętnego zastosowania progresji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy + Suplementacja

Następny temat

Push & Pull - plan do oceny + pytanie

WHEY premium