Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

Też już to przechodziłem. Nabiłem kilka kilogramów w 2 miesiące, a później trzeba było zapierdzielać.

Nadwyżka musi być na 100%, ale minimalna z rozsądkiem

Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-06-27 15:33:37

Ja już chyba nigdy nie zapomnę wyrazu twarzy "pakiera", pytającego mnie "ale po co się odchudzać"? :)

Metabolizm głównie nakręcasz aerobami, żadna filozofia. Ja robię codziennie aeroby i smalec zjeżdża kiedy osiągniesz wymarzoną sylwetkę to ładujesz się W i T i dopiero wtedy mięśnie są pękate.

Nie ma idealnej nadwyżki kcal. Dodajemy i obserwujemy co się dzieje, kręcimy aeroby żeby nie zalać się za mocno i żeby metabolizm był podkręcony i jeszcze więcej wartości odżywczych przyjął organizm.

Nie będzie sam smalec, rośnie jedno i drugie. Pytacie to Wam odpowiadam. Gdyby wszystko było takie proste to wszyscy byliby Mistrzami świata... Dopiero po redukcji możemy stwierdzić ile mięśni nam przybyło

Brawo adkens

Dokładnie, dlatego robimy masę i redukcję. Jeżeli chcesz robić całe życie redukcję i czystą masę to może nie wystarczyć Tobie życia żeby mięśnie urosły...

Brawo, brawo, brawo !!!

Karol a możesz wypowiedzieć się na temat ilości posiłków ? Czy ma znaczenie ile ich spożywamy czy mogą być to 4 posiłki , tylko aby makro się składało ?

Co myślisz o tym trening siłowy porcja BCAA 10-15 min aerobów po czym Białko 30g,Gainer(BULK) 50g,Banan jeden średni, po godzinie posiłek np. wątroba,ryż,oliwa z oliwek. Staram się większość zapotrzebowania kalorycznego dawać po treningu wydaje mi się że tak najbezpieczniej, że większość składników pójdzie tam gdzie powinno.

Cześć Karol, jak rozegrać sprawę suplementacji potreningowej? Kupiłem suplement potreningowy, który przyspiesza regenerację, zawiera kreatyny, aminokwasy, argininy i tak dalej (w porcji 23g białka i 23g węglowodanów). Po skończonym treningu najpierw go przyjąć i następnie posiłek 40-60min póżniej czy suplement->ryż biały->40-60min posiłek?

Osobiście jestem zwolennikiem 6 posiłków. Najważniejsze, żeby zjeść rano , przed i po treningu, 2h po treningu i przed snem, jest jeszcze posiłek nr 6

Dobrze myślisz i super robisz, ale po zjedzeniu posiłku w szatni po treningu następny zjedz nie po 1h tylko po 2h

trening-suplement i dodatkowe ww (banany lub ryż) 2h później posiłek

Czy mógłbym Cię prosić o opinie na temat korzystania z sauny/łaźni parowej w dniach wolnych od treningu jako dodatkowa forma regeneracji? Jaka ilość czasu powinna być zachowana przed lub po cardio aby móc z nich skorzystać, słyszałem, że sauna po treningu siłowym to nic dobrego lecz nie wiem czy analogicznie jest z treningami cardio? Z góry dziękuję za pomoc :)

Karol, czy rozłożenie węglowodanów podczas redukcji tylko do trzech posiłków; śniadanie, przed i po treningowy będzie okej?

Karol jak byś mógł zerknij na plan niżej, i napisz co zmienić, co w nim źle z góry dzięki!