ciężko porządnie wzmocnić prostowniki nie mając podstawowego sprzętu jednak mógłbyś robić babkę to ćwiczenie które pewnie znasz z lekcji wfu w szkole , leżysz na brzuchu i jednocześnie podnosisz do góry barki i nogi , ćwiczenie proste a na początek skuteczne
Ja polecam jedynie witaminki. Carbo to węglowodany (w dodatku , dość lipne ...) z którymi niema problemu z dostarczeniem ich w pożywieniu. Po za tym są DUŻO lepsze źródła węgli , te naturalne. A jeżeli ktoś chce bezpośrednio po treningu wegle proste to uważam , że owoce się lepiej sprawdzą
[...] sznurowki dookola szyi i skoczysz z okna, jak skaczesz na skakance to nie ma sie czym martwic. Uwazaj na oczytancow/oszukancow, beda cie zwodzic i mydlic ci oczy ze tak sie nie da, ze hormony, ze dzo-dzo efekt i takie tam p******y - a to przeciez banalnie proste - zero zarcia=organizm zuzywa tluszcz w tempie w jakim Pendolino sie spendolilo!
BCAA przed i po cardio najlepiej. do tego dobrze by bylo jeszcze izolat i po tym (tak jak przy zwyklym treningu silowym) za 30-40 min normalny posilek ale z weglami zlozonymi, proste zachamuja proces spalania przez wyrzut insuliny. w sumie zlozone tez ale pozniej :)
Tak jest, ale kazdego sprawa tylko coraz czesciej wlasnie widze na forach chlopakow co siegaja po tego typu rzeczy bez powodu bo nie spia jak dzidziusie po 10h %-) my jestesmy juz stara szkola chyba, ale skoro np nie moge spac na trenie to nie biore tren, proste a nie cpac bo chce zrobic forme osiedlowa %-)
[...] To ze ciosy nie sa zaliczane zdaza się (wszystkim) bardzo często niestety. Wiele tez zalezy od tego co preferuja sedziowie niektorzy nie widza ciosow na korpus. A inni widza tylko proste. Punkcik u Azera tez nie pojawialy się z niczego. Szkoda ze tak potoczyla się ta walka bo mogl wygrac Rzany ale przekretu to ja tam nie widziałem. Pozdrawiam
[...] Dołożyłem ciężaru (teraz to 50kg) i nagrałem lepszym sprzętem. Zmieniony przez - Qdzio w dniu 2015-12-12 09:28:39 Plecy powinieneś trzymać proste, tzn z zachowana lordozą lędźwiową. Głowa to przedłużenie tułowia, bez zadzierania. Gryf cały czas powinien ślizgać sie po piszczelach, inaczej przesuwasz środek [...]
jesli z natury jestes blady to się ciemniej karnacji niczym nie nabawisz. proste jak włos chinczyka żadnym beta karotenem ani samoopalaczem ani balsamem brązującym. ciemną karnacje sie ma, albo się nie ma możesz co najwyzej nie byc bladym, możesz miec jakąs "opalaniznę" ale nie osiągniesz ciemnej karnacji Zmieniony przez - oska5 w dniu [...]
Proponuje Ci zakupić jeszcze hantelki. W takim wieku tym sprzętem można bardzo dobrze poćwiczyć ;) Wklejam przykładowy plan z hantelkami: 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze, nogi na stołku lub czymś wyżej) 3x max 2. Pompki na trzech stołkach. 3x max 3. Rozpiętki z hantelkami 4x 12 [...]
ja ciągnę nogi ugięte w kolanach ale tak wysoko że kolana są na wysokości czoła, ćwiczenie wykonuję możliwie powoli, do tego by podnosić proste nogi trzeba naprawdę sporo siły, może więc spróbuj w ten sposób :)
wieksza ilosc pracy (serii/cwiczen) wieksza ilosci treningow to pop prostu inny wariant podzialu tej wiekszej ilosci pracy proste zwiekszasz o np 50% ilosc pracy zamist siedziec o np 30 min dluzej w silce dodajesz kolejny trening nastepnego dnia i wtedy wykorzystujesz te dodatkowa ilosc pracy
Praca na budowie znacznie różni się od typowego treningu siłowego. 'Białkowanie' się w niczym Ci nie pomoże, na to czy coś 'przypakujesz' składa się o wiele więcej czynników i nie jest to wcale aż tak proste.
kreatyne stosuje sie cyklicznie lub stale stacki stosuje sie cyklicznie, na stałą suplementacje lepsze są proste formy kreatyny(mono jabko ester ka) bez zbednych dodatków które i tak by niezadziałały ze wzgledu na małą ilośc gainery i białko, witaminy,o3, minerały - stały dodatek do diety nie słuchaj kolegi p.ierdoli głupoty [...]
Pijąc soki owocowe łatwo jest dostarczyć cukry proste. Wypić 1l soku a zjeść 1kg owoców to różnica w sytości. Dość znaczna. Pij warzywne jak lubisz a owoc ew. jako dodatek.
ja ci radze kupić proste wpc - natural 1500g treca lub vitalmaxa (obydwa po 89zl) do tego coś wolniejwchłanialnego (jak już chcesz) - night protein trec 1500g (kazeina+peptyd glutaminy - smakuje jak budyn) ew. białko jajeczne egg 80 olimp
Aminokwasy proste np.Amino Whey System,Amino 4500 lub Amino Max 6800.Tylko musisz być świadomy że do tego musi być odpowiednia dieta bo bez tego ani rusz:)
