...
Napisał(a)
Witam...mam 15 lat ważę 53kg i mam 171 cm wzrostu chcę nabrać więcej siły...mam drążek codzinnie sie podciągam..moglbym proscic was o ułozenie jakiegos planu z podciąganiem i pompkami roznego rodzaju będe bardzo wdzięczny
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Trening Mawashiego dla początkujących, jest podwieszony.
Zmieniony przez - Crazy_Rock w dniu 2009-10-03 08:52:32
Zmieniony przez - Crazy_Rock w dniu 2009-10-03 08:52:32
...
Napisał(a)
Na siłę to trening wg książki Nagi Wojownik, treningi Mawashiego jeśli chcesz rozwijać sylwetkę.
NO BRAIN NO GAIN
...
Napisał(a)
Proponuje Ci zakupić jeszcze hantelki. W takim wieku tym sprzętem można bardzo dobrze poćwiczyć ;)
Wklejam przykładowy plan z hantelkami:
1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze, nogi na stołku lub czymś wyżej) 3x max
2. Pompki na trzech stołkach. 3x max
3. Rozpiętki z hantelkami 4x 12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif)
4. Podciąganie sie 4x max (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif)
5. Martwy ciąg sztangielkami 4x 12 PROSTE PLECY! (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif)
6. Przysiady 4x max
7. Wyciskanie sztangielek 3x 12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif)
8. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif)
9. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif)
10. Wyciskanie sztangielek francuskie w siadzie jednorącz 4x 12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif)
11. Unoszenie nóg leząc 4x 20 (1 ćw z tego http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2005/20050116021858.JPG)
12. Spinanie kolan w lezeniu płasko 4x 25
13. Skłony w leżeniu płasko 4x 25 POWOLI! (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif)
Jednak jeśli nie interesuje Cię trening z hantelkami - polecam Trening Domatora.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Zamiszczam link do rysunków wielu ćwiczeń, które można wykonać w domu. Na dole strony ułożone są podstawowe plany treningowe dla początkujących.
Pozdrawiam.
Wklejam przykładowy plan z hantelkami:
1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze, nogi na stołku lub czymś wyżej) 3x max
2. Pompki na trzech stołkach. 3x max
3. Rozpiętki z hantelkami 4x 12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif)
4. Podciąganie sie 4x max (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif)
5. Martwy ciąg sztangielkami 4x 12 PROSTE PLECY! (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif)
6. Przysiady 4x max
7. Wyciskanie sztangielek 3x 12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif)
8. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif)
9. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif)
10. Wyciskanie sztangielek francuskie w siadzie jednorącz 4x 12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif)
11. Unoszenie nóg leząc 4x 20 (1 ćw z tego http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2005/20050116021858.JPG)
12. Spinanie kolan w lezeniu płasko 4x 25
13. Skłony w leżeniu płasko 4x 25 POWOLI! (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif)
Jednak jeśli nie interesuje Cię trening z hantelkami - polecam Trening Domatora.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Zamiszczam link do rysunków wielu ćwiczeń, które można wykonać w domu. Na dole strony ułożone są podstawowe plany treningowe dla początkujących.
Pozdrawiam.
Polecane artykuły