PLAN ĆWICZEŃ DLA 15-latka

Witam...mam 15 lat ważę 53kg i mam 171 cm wzrostu chcę nabrać więcej siły...mam drążek codzinnie sie podciągam..moglbym proscic was o ułozenie jakiegos planu z podciąganiem i pompkami roznego rodzaju będe bardzo wdzięczny

Trening Mawashiego dla początkujących, jest podwieszony.

Zmieniony przez - Crazy_Rock w dniu 2009-10-03 08:52:32

Na siłę to trening wg książki Nagi Wojownik, treningi Mawashiego jeśli chcesz rozwijać sylwetkę.

Proponuje Ci zakupić jeszcze hantelki. W takim wieku tym sprzętem można bardzo dobrze poćwiczyć ;)

Wklejam przykładowy plan z hantelkami:

1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze, nogi na stołku lub czymś wyżej) 3x max
2. Pompki na trzech stołkach. 3x max
3. Rozpiętki z hantelkami 4x 12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif)
4. Podciąganie sie 4x max (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif)
5. Martwy ciąg sztangielkami 4x 12 PROSTE PLECY! (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif)
6. Przysiady 4x max
7. Wyciskanie sztangielek 3x 12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif)
8. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif)
9. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif)
10. Wyciskanie sztangielek francuskie w siadzie jednorącz 4x 12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif)
11. Unoszenie nóg leząc 4x 20 (1 ćw z tego http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2005/20050116021858.JPG)
12. Spinanie kolan w lezeniu płasko 4x 25
13. Skłony w leżeniu płasko 4x 25 POWOLI! (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif)

Jednak jeśli nie interesuje Cię trening z hantelkami - polecam Trening Domatora.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Zamiszczam link do rysunków wielu ćwiczeń, które można wykonać w domu. Na dole strony ułożone są podstawowe plany treningowe dla początkujących.

Pozdrawiam.

mam hantelki tez od grudnia planuje siłownie...

traz to tylko taka razgrzewke przed siłgownia planuje zrobic

Ok. No więc pohantelkuj tym planem co Ci napisałem, no a później na siłke ;)

a jakie odzywki zaproponawali byscie mi na poczatek moze krete????

??????????????????

żadne odżywki.
pierw dieta sezonowcu.

mistrzu juz mam diete...:)