Kurcze skacze po tym forum i nie moge zlalezć czegos co mi pasuje, bo albo diety na mase albo cos innego... Czy w moim przypadku, czyli redukcji powinnam po tam krótkim treningu jesc wegielki proste?
wtedy już za późno na węgle proste. jeśli jesteś na redukcji to możesz sobie po takim "treningu" w ogóle węgle darować. na noc sam ser chudy z oliwą. chleba nie ma mowy. jeśli masa, to możesz po treningu trochę węgli o niskim lub średnim IG.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szkoda w ogóle iść na siłownie biegać, ładna pogoda się robi mozna pobiegać na dworzu. Prtzy dwóch treningach siłowych daj proste FBW. Rozpisz jak się odżywiasz wg sposobu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
[...] po treningu 4- zmiłuj sie :) baton typu snickers to nie jest element diety żadnego sportowca. wywal to bo ci cukier na treningu tak skoczy że padniesz w trakcie wysiłku. Po siłowni ok, możesz dorzucić jakieś węgle proste np banan. Pos 6- tutaj dobry będzie ten twaróg + jakieś tłuszcze np 20g orzechów. + duża porcja warzyw w każdym posiłku
[...] spalić tkankę (mięśniową lub tłuszczową) to po ćwiczeniach nie powinnaś jeść NIC. Wspomniane przez ciebie owoce i jogurcik to sporo. Owoce to w głównej mierze cukry proste a ich antyestetycznego wpływu na sylwetkę chyba nie muszę omawiać. Co zaś się tyczy jogurcików to zawierają one białko i cukry (jeśli mają owoce i ziarna) a to [...]
to nie takie proste. Skup sie na tym, co aktualnie robisz, a nie na marzeniach jak bedzie za iles tam miesiecy, bo szybko zrezygnujesz. Staraj sie kazdy trening zrobic idealnie, nie zawyzaj niepotrzebnie ciezarow i rob cwiczenia dobrze technicznie, do tego cwicz systematycznie, nie opuszczaj treningow z lenistwa i dojdziesz do takiego czegos. A co [...]
wiekszosc efektow bedzie zaleec od diety. w jej sprawie udaj sie do dzialu odzywainie i czytaj podwieszone tematy, oraz umiejetnie korystaj z wyszukiwarki. generalnie jedz 5 - 7 posilkow dziennie, wyeliminuj cukry proste. poczytaj o low-carb. uporaj sie z dietą - pozniej mysl o suplach Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-02 23:12:34
[...] jest słaby, w treningu muszą byc zaangazowane wszystki grupy miesniowe. Proponowałbym ci zacząc od trenigu obwodowego- przykład masz w podwieszonych postach. Spróbuj na jego podstawie ułozyc trening ze sprzetem jaki posiadasz. No i przydałoby ci sie chyba przytyc. I nie martw sie odrazu panem terminatorem nie zostaniesz to nie jest takie proste
[...] te masę dadzą radę jeśli moje nogi wyglądają naprawdę kiepsko? co masz dokladnie na mysli? Chcę by nogi wyglądały na zdrowe a nie jakiegoś sportowca koksa, tpo nie takie proste jak sie wydaje by miec ogromne nogi:-) jem dużo mięska oraz warzyw i owoców, moja dieta jest zbilansowana i lubie jeść, wiem że to niby konieczne by zjeść odpowiednią [...]
[...] i nasiona, Po treningu szczególnej wagi nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Najlepiej węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym (wafle ryżowe, miód, jabłka, carbo). Kolejny posiłek spożywamy godzinę po zakończeniu ćwiczeń i to on tak naprawdę jest posiłkiem [...]
[...] to nie kwestia możliwości tylko konieczności jeżeli wyjdziesz z takiej zabawy pocięty ale żywy to masz szczęście.Z własnych doświadczeń ( nie z opowieści dziadka z Filipin ) wiem że proste rozwiązania dają szanse.Jeżeli będziesz miał pociętą rękę ale wkopiesz delikwentowi jaja do mózgu złamiesz mu rękę albo kark albo go udusisz to ok. Jaca
[...] o walce bez broni , wiec proba skrecania karku moze sie zakonczyc wizyta u dobrego "krawca" zeby ciebie pozszywal.Oczywiscie "nozownik" to nie Batman i tez mozna go zlikwidowac , ale zapewniam ze nie jest to proste przy uzyciu tradycyjnych metod czy styli , a "dziadek z Filipin" ma naprawde dobre opowiesci.
proste: szczupły facet ma łatwiejszą możliwość wyszczególnienia mięśni przy mniejszych wymiarach ;) Coś na zasadzie rzeźbuchy ;p Poćwiczył, zjadł cm3, spuchł i jest ok ;)
Te nasionka są bardzo dobre na zrzucanie kg. tylko trzeba je umiejętnie stosować. Np. ważne, żeby je zmielić, bo wtedy lepiej przyjmie je organizm i bardziej z nich skorzystasz. Dużo jest napisane w książce "dieta aztecka". Wypróbowałem dietę z tej książki. Działa. Tu napisałem trochę o tym jak chia może pomóc w sporcie: Blog
[...] sie skróca , no masz po prstu swoje zapotrzebowanie spozyć , ale mi chodziło o to ze według tego nie ma znaczenia jak szybko z danego produktu przybedzie nam energia - cukry proste i złożone , skoro w tej diecie ( podobno działa) jedza to w ciagu 5 godzin i tak jkaby ta energia wydziela im sie tylko w tym okresie, a co do głównego pytania , tak [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Sztangielki 7.5k, 5kg, 2,5kg Dieta : Brak, ale po kazdym treningu p. recznej wcianam 2 banany ( źle to brzmi ), a po treningu takim jak wyzej ww proste w postaci 100 g. ryzu ( tyle ma 1 torebka ) lub jakiegos makaronu + dodatki, ale nie jestem w sposob wszystkich wypisac... Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] w takim razie ;-) Drazek daj w miejsce wiosla ;-) 2. Francuskie mozesz zastapic pompkami odwrotnymi badz pompkami na poreczach 3. Co do brzucha mozesz wrzucic jedno na proste brzucha i drugie na skosne. Ilosc serii 3-4 bedzie wystarczajaca. Ilosc powtorzen? 8-10 normalnie. Gdy bedzie zbyt lekko to cwiczysz z obciazeniem, tak jak inne partie [...]
dita na mase !!!!!!
