SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co powinnam jeść zaraz po takim treningu i na noc?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3113

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 450 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3828
Cwicze takie ćwiczinka na brzuch codziennie (prawie ) :
Na drążku podnoszenie kolan do klatki 3 razy po 10
ćwiczenia w siedzeniu lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót 3 razy po 40
spięcia brzucha 3 razy po 25

Moje pytanie jest takie: Nie stosuję zednej diety, chciałabym tylko się dowiedzieć co powinnam jeśc zaraz po treningu i na noc aby nie doszło do katabolizmu mięśni i brzuszek się nie zalał tłuszczem (aby go troszkę mniej było). Mam mało tłuszczyku, no ale zawsze może go być mniej. Nie chce żadnej specjalnej diety, rozpiski, jak to wszyscy tutaj mają bo wiem ze i tak się nie bede do niej stosować. Chciałabym tylko wiedzieć co powinnam najlepiej jeść po tym treningu i na ostatni posiłek przed snem. Mam 18 lat i 169 wzrostu i 54kg wagi

SPRZEDAM PREZENTACJE MATURALNE- info na priv

www.pajacyk.pl
www.polskieserce.pl

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101723
tzn. ja zdania o tej diecie nie mam, bo nigdy na niej nie byłem.
ale napisałem tak dlatego, bo z tego co wiem low-carb to trudne do utrzymania diety, a po 2 drogie.
wydaje mi się że o low-carb trzeba już co nieco wiedzieć, bo źle poukładana może tylko zaszkodzić.

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 137 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52542
najlepiej zjedz same bialko okolo 30g (ryba ,piers z kury,ser bialy chudy}+warzywo+lyzka oliwy jezeli jest to kolacja
A tak wogóle cwiczeniami na brzuch nie spalisz tluszczu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 450 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3828
Wiem oprocz tego terenuje sztuki walki 2 razy w tygodniu ale jak mowie mam malo tluszczu na brzuchu , chce zeby bardziej bylo widac miesnie brzucha bo nawet cienka warstwa tluszczu je przykrywa.A chodzi mi o 2 posilki. Jeden potreningowy i kolacja.

SPRZEDAM PREZENTACJE MATURALNE- info na priv

www.pajacyk.pl
www.polskieserce.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 137 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52542
no to kolacje tak jak napisalem a potreningowy posilek zjedz pól torebki ryzu (moze byc brazowy )+ jakis owoc + cos co ma bialko tu sobie wybierz ,najlepiej jakies miesko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101723
po treningu ogólnie powinnaś uzupełnić glikogen i dostarczyć białka...czyli coś o wyższym IG.
poszukaj za pomocą wyszukiwarki hasla "posiłek potreningowy"
a na noc polecam biały twaróg chudy, ponieważ jest to kazeinka, która się wolniej wchłania i na noc jest super. jak dodasz oliwy z oliwek lub lnianego oleju to jeszcze spowolni to wchłanianie białka, czyli na noc lepiej.
a co do posiłku po treningu jeszcze...jesli jest to trening wieczorem lub późnym popołudniem to ostrożnie z węglami.
owoce ogólnie można jesć w 3 pierwszych posiłkach, później się nie poleca.
tak samo ryż.

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-07-07 23:43:38

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 450 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3828
Trening robie roznie ale przeważnie cos kolo 19 godziny. to co po treningu? moj ostatni posilek jem koło godziny 23 bo nocny marek ze mnie i chodze spac kolo 2.a tez serek moge zjesc z chlebem? bo sam to tak niesmacznie troszke...

SPRZEDAM PREZENTACJE MATURALNE- info na priv

www.pajacyk.pl
www.polskieserce.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 450 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3828
Kurcze skacze po tym forum i nie moge zlalezć czegos co mi pasuje, bo albo diety na mase albo cos innego... Czy w moim przypadku, czyli redukcji powinnam po tam krótkim treningu jesc wegielki proste?

SPRZEDAM PREZENTACJE MATURALNE- info na priv

www.pajacyk.pl
www.polskieserce.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 450 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3828
aha a jezeli tak to podajcie jakies przyklady bo sie doszukac nie umiem

SPRZEDAM PREZENTACJE MATURALNE- info na priv

www.pajacyk.pl
www.polskieserce.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101723
wtedy już za późno na węgle proste.
jeśli jesteś na redukcji to możesz sobie po takim "treningu" w ogóle węgle darować. na noc sam ser chudy z oliwą. chleba nie ma mowy.
jeśli masa, to możesz po treningu trochę węgli o niskim lub średnim IG.

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 450 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3828
no ale posilek potreningowy musi byc no nie? wiec co proopnujecie? kurcze ciezko bedzie ten serek sam szamac... ile mam go zjesc? (a trening jak powtarzam jest na rzezbe )

SPRZEDAM PREZENTACJE MATURALNE- info na priv

www.pajacyk.pl
www.polskieserce.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 15094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 101723
ile to zależy od diety i zapotrzebowania na kcal oraz białko.
to już sama policz, poczytaj posty podwieszone w odżywianiu.
posiłek potreningowy musi być i powinien zawierać węgle, ale po typowym treningu siłowym..to co robisz to troszkę mało jak na typowy trening, więc nie musi być.
poza tym w dietach low-carb posiłki potreningowe wcale nie mają dużo węgli.
Ty na szczęście nie jestes na low-carb.
ale ogólnie węgle na noc to zły pomysł.
do samego sera przywykniesz...dolej oleju lnianego lub oliwy..nie będzie taki bez smaku.
zdr.

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nowa dieta redukcyjna to pilnego sprawdzenia

Następny temat

serwatka i sojowy

WHEY premium