proste

[...] mogło być}:-(): - wyrywanie sztangi na ugiętych łokciach, ruch ma być jednostajnie przyśpieszonym - plecy prosto; - brzuch napięty; - ramiona "za uszami" na górze, łokcie proste; - chwyt na zamek; - patrzenie przed siebie a nie w ziemie żeby kontrolować trajektorię sztangi; - sztanga ma iść w linii prostej do góry a nie po łuku; - wspięcie na [...]

DT 16.06.2016r. 1 - trening WOD Rozgrzewka 200m wioślarz 15 PVC OHS( przysiad z rękami na górze z rurką PVC;-) ) 10 gobletów z 16 kg 5 burpów i tak przez 8 min Ćwiczenia OHS ( over head sqat) mobility. wyszło szydło z worka, coś jest nie ten teges jak podnoszę ręce do góry bo jakby wypychają klatę a to z kolei wypycha KOLAN nad palce i to bardzo. [...]

[...] - DEATH BY BURPEE to 6'' co minutę w narastającym czasie robisz +1 burpa czyli 1 min - 1 burp i odpoczywasz do końca min 2 min - 2 burp i odpoczywasz do końca min Wydaje się proste? to dojdź do 10 burpów niech ci zostanie 20-30 sec na odpoczynek i lecisz kolejne 11. zrobiłem 13 serii pełnych i 9 z 14 serii zanim padłem na zawał;-) czyli łącznie [...]

Na technikę nie chodzisz po nowe obciążenia. Litości. Na technikę chodzisz po technikę. Odróżniasz progres siłowy, od technicznego? Widziałeś ludzików cofanych przez trenera do poziomu rurki PVC z kilkudziesięciu kilogramów? Ja jeżdżę 120 km dwa dni w tygodniu żeby się uczyć, chociaż solidny komplet kettli stoi w kącie, w dużym pokoju. Będziesz [...]

Na technikę nie chodzisz po nowe obciążenia. Litości. Na technikę chodzisz po technikę. Odróżniasz progres siłowy, od technicznego? Widziałeś ludzików cofanych przez trenera do poziomu rurki PVC z kilkudziesięciu kilogramów? Ja jeżdżę 120 km dwa dni w tygodniu żeby się uczyć, chociaż solidny komplet kettli stoi w kącie, w dużym pokoju. Będziesz [...]

[...] knees to cheast 10-20 rep wycieraczka - 3 lewo 3 prawo skłony na boki ze zgietymi nogami - 3 lewo 3 prawo odwrotny plank w zwisie na drążku - 1-3 rep brzuchy - 50 albo na proste albo na skosy Powiem wam że nie chce mi się nawet rozwijać tych skrótów ale po tych zajęciach jestem pełen podziwu dla kolesi od drążka. Dodatkowo pojawiły się nowe [...]

[...] WALL BALLS BOX OVER JUMPS BURPEES Zrobiłem pełne 14 rep i zacząłem 16, skończyłem na 13 BOJ ( box over jump). Miałem iść na kalistenikę ale niestety musze popracować tak więc nie będę miał czasu wieczorem a tak udało mi się zaliczyć fajny mocny trening. Jutro sztangi i na nie na pewno idę}:-( trzeba szkolić podsiad i proste plecy!!!!

jak nie spróbujesz sam to się nie przekonasz czy to dobre dla Ciebie, proste ;-)

[...] mam jak wypuszczam sztangę i wali ona o ziemię. 3 - pressy na stojąco za karku 5x5 z racka - nie można sobie podrzucać, trzeba ze sztywnych pleców to dźwignąć. niby takie proste ale jak nie można sobie "pomóc" w pierwszym ruchu odrywanym od karku to szybko sie staję. ja musiałem uznać wyższość 60 kg bo 55 jeszcze dałem radę "bez oszustwa". 4 - [...]

[...] z biegiem na 400m w którym masz czas ok. 1 min 30 sec ( ostatni bieg 1 min 55 sec) to już złapanie spokojnego oddechu i wykonanie 10 pełnych podrzutów nie jest takie proste. Przy okazji wyłapałem błąd mianowicie chwyt mi się luzuje jak zarzucę sztangę i mały palec spada ze sztangi, przy podrzucie jest to strasznie wkurzające bo pchasz [...]

[...] ma być pochylenia w przód; - jak ciągniesz ciężar patrz przed siebie a nie pod siebie czy dobrze idzie bo pojawia się tendencja do garbienia; - sztanga na okrągło w linii prostej, nie odpychać nie przyciągać - 20 kg wybaczy ale 60 czy 80 kg załatwi wszystkie stawy; a pomyśl o 200 kg; to fajnie widać jak zrypuje na filmie;-) - łokcie przy ciele [...]

russian ktb swing - czyli swing kettlem do linii barków, amerykańska odmiana to na proste ręce do góry.

@Gwid-) front jerk do podsiadu ale bez nożyc - 3x3, całkiem fajnie taka chińska technika żeby wyrzucić ciężar do góry na proste ręce i podsiąść pod niego jak w przysiadzie. czemu chińskie - bo jakoś Chińczycy chyba w tym dominują Aleś mnie rozbawił ha,ha,ha. Po Polsku to się nazywa wybicie sztangi na unik. Również w trakcie pełnej techniki [...]

17-03-2017 DT Sesja specjalnie dla szajby. nagranie en face - w sumie cały trening. z pozytywów zwracaj uwagę na: - proste łokcie na dole - ruch jednostajnie przyśpieszony - sztangę przy ciele - jak na początkującego dynamikę - dokładne zaplatanie na zamek dłoni - korygowanie chwytu przy cleanie z nagatywów: - co się dzieje ze stopami jak nieraz [...]

21-03-2017r. DT Odrabiany trening z wczoraj. nie mogłem bo musiałem stolicę nawiedzić i cały dzień zszedł. 1 - hang snatch na proste nogi 3x3 - sztanga z nad kolan, wejście na 60 kg i regres w ost na 50 kg. wyszło przy okazji ( koleżanka fizjo podpowiedziała) że nie rotuje jedną ręką chwytu jak sztanga jest na górze i przez to mam ją nie w [...]

[...] z tym ciężarem. jedyne po iluś tam seriach rozgrzewkowych nadgarstki zaczęły lekko puchnąć bo to na okrągło ciężar w górze na prostych łapach. 3. snatch siłowy - czyli na proste nogi. 5x3. ostatnia seria z 50 kg, przy 60 już dociągałem łokcie a nie o to chodziło. w pewnym momencie nawet zszedłem na 40 bo mi się to nie podobało bo uginałem [...]

Trening leci dalej, kilka rekordów weszło np 3x60 kg w snatchu na proste nogi, 3x90 kg w clenie do pełnego siadu itp. Nie wstawiam filmików bo kerad znowu będzie urażony tupnięciami i że ktoś autentycznie może robić to co lubi bez zmiany co 5 min zainteresowania ;-) na koniec przysiady 5x130 Technika zdecydowanie in plus, nie tylko ja to zauważam. [...]

Ty się nie wymiguj keradem! Chciałbym zobaczyć te rwania na proste nogi! Na prosto oznacza do 90 st ale ja robię maks do 120 st. Potem wstawię.

sluchac trenera albo trzymac sie planu , niby takie proste .......:)) gdybym tylko nie mial tego ADHD :-D

28-09-2017r. DT 1) rwanie na proste nogi - ost. 70x2x2, niestety problemy z ustawieniem nóg spowodowały że wyszła tylko jedna próba 2) clean + clean&jerk - do 90 km wszystko szło bez problemu, na 100 na udało się juz jerka zrobić 3) wyciskanie w nożycach x2, doszedłem do 80 kg 4) brzuchy 15x4 5) rozciąganie