ćwiczenia z piłką

witam...potrzebuje rozpiskę ćwiczeń z piłką..głównie chodzi mi o ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową z naciskiem na uda, biodra pośladki i brzuch...będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc

masz jakieś hantelki, czy chcesz ćwiczyć tylko za pomocą swojego ciała?

I dla kogo te ćwiczenia? Jaki stopień zaawansowania?

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-11 10:57:24

ćwiczenia dla mojej dziewczyny...dopiero zaczyna...
ma jakieś małe hantelki...ostatnio zaczęła robić jakieś brzuszki, przysiady, skłony ale bez konkretnego planu...nie ma to ani składu ani ładu...chce trochę po pracować nad swoją sylwetką(brzuch uda biodra pośladki) ale nie wie jak to zrobić i oczywiście prosiła mnie o jakiś plan i rady...wiec za wszelki wskazówki będę wdzięczny...

Proponuję taki zestaw :

1. Back Wall Slides - 2 Legs - http://www.uwlax.edu/strengthcenter/stabilityball/legs_and_hips.htm

2. One-Leg Stability Ball Squat with Stationary Support - http://www.uwlax.edu/strengthcenter/stabilityball/legs_and_hips.htm ćw.4

3. Supine Two-Leg Curls http://www.uwlax.edu/strengthcenter/stabilityball/legs_and_hips.htm ćw. 9

4. Martwy ciąg o prostych nogach - z hantelkami

5. Wyciskanie na piłce - http://www.uwlax.edu/strengthcenter/stabilityball/chest resistance.htm ćw. 1

6. Wiosłowanie hantlą
7. wyciskanie hatli nad głowę http://www.uwlax.edu/strengthcenter/stabilityball/shoulders resistance.htm ćw. 1
8. uginanie ramion z suplimacją - biceps
9. prostowanie ramion z hantą zza głowy - triceps
10. wspiecia na palce
taki obwód niech powtórzy dwa razy. w każdym ćwiczeniu zakres powtórzeń od 12-20 niech sama dobierze tak aby było ciężko ale bez przesady.

Po tych dwóch obwodach trening mięsni brzucha - ćw. dowolne. najpierw dół brzucha, potem skos, potem proste.


Jesli coś niejasne ... pytaj



A i jeśli chodzi o redukcjętkanki tłuszczowej to 80% sukcesu to dieta.

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-11 11:33:35

ok...super...teraz jeszcze jedno...ile raz w tygodniu trening? i czy wszystko na raz czy jakoś dzielić????

2-3 razy w tygodniu...

wszystkie ćwiczenia robi jedno po drugim. 10 ćwiczeń to jeden cykl. Cykl powtarza dwa raz. Przerwy między ćwiczeniami max. 120s.

i po tych 10 ćwiczeniach jeszcze mięśnie brzucha...tak?

dzięki bardzo...SOG

tak...
Jeśli się okażę że ciężko będzie jej wykonać dwa obwody. To niech poprzestanie na jednym. Nie wiem na ile wytrenowana jest Twoja dziewczyna więc sama musi ocenić. Dobrze by było z czasem zwiększać ilość obowdów. A potem zmniejszać czas przerw między ćwiczeniami.

Ja bym to polecała:
https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html 

Wszystko pięknie opisane

o bardzo fajny art.