SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ćwiczenia z piłką

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2912

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 329 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11013
witam...potrzebuje rozpiskę ćwiczeń z piłką..głównie chodzi mi o ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową z naciskiem na uda, biodra pośladki i brzuch...będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc

...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48081
masz jakieś hantelki, czy chcesz ćwiczyć tylko za pomocą swojego ciała?

I dla kogo te ćwiczenia? Jaki stopień zaawansowania?

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-11 10:57:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 329 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11013
ćwiczenia dla mojej dziewczyny...dopiero zaczyna...
ma jakieś małe hantelki...ostatnio zaczęła robić jakieś brzuszki, przysiady, skłony ale bez konkretnego planu...nie ma to ani składu ani ładu...chce trochę po pracować nad swoją sylwetką(brzuch uda biodra pośladki) ale nie wie jak to zrobić i oczywiście prosiła mnie o jakiś plan i rady...wiec za wszelki wskazówki będę wdzięczny...

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48081
Proponuję taki zestaw :

1. Back Wall Slides - 2 Legs - http://www.uwlax.edu/strengthcenter/stabilityball/legs_and_hips.htm

2. One-Leg Stability Ball Squat with Stationary Support - http://www.uwlax.edu/strengthcenter/stabilityball/legs_and_hips.htm ćw.4

3. Supine Two-Leg Curls http://www.uwlax.edu/strengthcenter/stabilityball/legs_and_hips.htm ćw. 9

4. Martwy ciąg o prostych nogach - z hantelkami

5. Wyciskanie na piłce - http://www.uwlax.edu/strengthcenter/stabilityball/chest resistance.htm ćw. 1

6. Wiosłowanie hantlą
7. wyciskanie hatli nad głowę http://www.uwlax.edu/strengthcenter/stabilityball/shoulders resistance.htm ćw. 1
8. uginanie ramion z suplimacją - biceps
9. prostowanie ramion z hantą zza głowy - triceps
10. wspiecia na palce
taki obwód niech powtórzy dwa razy. w każdym ćwiczeniu zakres powtórzeń od 12-20 niech sama dobierze tak aby było ciężko ale bez przesady.

Po tych dwóch obwodach trening mięsni brzucha - ćw. dowolne. najpierw dół brzucha, potem skos, potem proste.


Jesli coś niejasne ... pytaj



A i jeśli chodzi o redukcjętkanki tłuszczowej to 80% sukcesu to dieta.

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-11 11:33:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 329 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11013
ok...super...teraz jeszcze jedno...ile raz w tygodniu trening? i czy wszystko na raz czy jakoś dzielić????

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48081
2-3 razy w tygodniu...

wszystkie ćwiczenia robi jedno po drugim. 10 ćwiczeń to jeden cykl. Cykl powtarza dwa raz. Przerwy między ćwiczeniami max. 120s.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 329 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11013
i po tych 10 ćwiczeniach jeszcze mięśnie brzucha...tak?

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 329 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11013
dzięki bardzo...SOG

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48081
tak...
Jeśli się okażę że ciężko będzie jej wykonać dwa obwody. To niech poprzestanie na jednym. Nie wiem na ile wytrenowana jest Twoja dziewczyna więc sama musi ocenić. Dobrze by było z czasem zwiększać ilość obowdów. A potem zmniejszać czas przerw między ćwiczeniami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 167 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7129
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48081
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na redukcję

Następny temat

Dajcie jakas porade:D

Nutlove white