Progresja - prosze o instrukcje obsługi ;-)

Mam pytanie, co do progresji (dokładnie chodzi o II cykl z I grupy cyklicznosci sprzed roku). Z trzech serii w każdej kolejnej obciążenie ma byc większe, z tym że zapas powtórzen to 2-3. Ale wnioskuje z tego, ze ten zapas to chyba dotyczy tylko ostatniej seri bo przeciez w pierwszej mam duzo sil jeszcze i obiązenie jest mniejsze wiec zapas mam duzo większy nie? W drugiej serii jest podobnie. No a w trzeciej, z najwiekszym obciążeniem to juz mi rzeczywiscie zostaje zapas ze dwa... Czy tak własnie jak opisalem wyzej powinno byc?

I drugie pytanie tez dotyczące progresji - od jakiego obciązenia powinienem zaczynac w pierwszej serii? Np. od 10kg mniejszego niz w trzeciej?

Juz kiedys zadalem to pytanie ale chyba nie zczailem odpowiedzi

1.wytlumacze na przykladzie.
wyciskasz na max 100kg.
mozesz zrobic 7*80 12*70 17*60kg.

masz progresje 15/10/5

wiec zakladasz kolejno 60/70/80kg na sztange - w kazdej serii masz 2 powtorzenia zapasu. proste nie?

2.
zalezy od ćwiczenie. na wyciskaniu moze to byc 10 albo i 20 kg a na bicepsie na sztangielach na przyklad juz tylko 5...

prościej nie umiem...

No masz racje, prosto i przejrzyscie Tylko ze rzeczywiscie jest jak mowisz przy progresji 15 10 5, ale 12 10 8 czy np 12 10 10 (w dni treningu lekkiego) nie dadzą sie tak łatwo podciagnac pod regułe Ale dzieki, bo nie rozumialem o co chodzi a teraz juz rozumiem