FBW po 6 letniej przerwie.

Vriren, napisałem, że w sobotę robie tylko nogi, a jest to spowodowane tym ze główna dyscyplina jaka uprawiam to biegi i nogi przez cały tydzień dostają po dupie. Teraz mniej bo kontuzja, ale nadal są mocno obciążone

W FBW nigdy nie opuszczam czterech moim zdaniem najlepszych ćwiczeń (przysiadów, martwy ciągów, pompek na poręczach, podciągania na drążku). Zwykle wszystko robię na jednym treningu. Nie trenuję osobno ramion, za to stosuję pompki na poręczach w wersji na klatkę (równomiernie rozwijają triceps i klatę) oraz podciąganie na drążku podchwytem (równiomiernie biceps i mięsień najszerszy). Zwykle dają taką samą ilość ruchów odpychających co przyciągających (jeśli chodzi o ręce).

Przykładowy plan FBW:
A:
- przysiady x4
- martwy ciąg x4
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzuchax4
- ściąganie drążka wyciągu górnego za kark x4
- pompki na poręczach x4
- wyciskanie sztangielek stojąc x4
- brzuszki ze skrętem tułowia x4

B
- przysiady x4
- martwy ciąg x4
- podciąganie na drążku podchwytem x4
- wiosłowanie sztangielkami do klatki w oparciu tułowia x4
- pompki na poręczach x4
- wyciskanie sztangielek stojąc x4
- brzuszki ze skrętem tułowia x4

Najpierw po 3 serie, a jak już sie przyzwyczajam do treningu to 4 serie.
W tym FBW chciałem wszystkie mięśnie równomiernie pobudzić. Największy mięsień jaki pomijam to tylna część uda, może łydka.
Poza tym ciut za słabo jest klata a ciut za mocno przód barku. Ale wg mnie jest dobrze.
Niekiedy nawet wywalam ćwiczenia na brzuch i barki a w zamian robię jeszcze więcej najcięższych ćwiczeń na największe mięśnie.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-10 20:39:51

Właśnie, jak to wygląda z brzuszkami? Jedno ćwiczenie i 4 serię czy np. 3 ćwiczenia i 4 serię.

jedno ćwiczenie 4 serie, czasem robię 3 serie na proste brzucha i 1 serię na skośne