[BLOG] Bartek / forma na lato

Nie u lekarza, lekarz się na takich rzeczach raczej słabo zna. Lepiej zapytaj fizjoterapeuty.

Nowy tydzień nowe pomiary


Ob. Brzucha 87,5 (-1,5 cm)
Ob. Bicka 37,5 ( -0,5)
Ob. Uda 63
Ob. Lydki 40
Ob. Klatki 106 (-1)
Waga :78.1 (-0.6kg)

poszło z klatki i z ramienia aczkolwiek trzeba zaznaczyć , iż te partie ciała wydają się być bardziej odtłuszczone teraz . z brzucha standardowo zeszło dość ładnie i powoli zaczyna być widać pierwsze mięśnie proste brzucha i skosy ( bez napinania oczywiście)
później wrzucę fotki bo ocenie nie mam kabla przy sobie

Pn 2200kcal wt 2400 ( cardio 35 min 340 kcal + trening 1,5h 700kcal) Sr 2000 kcal czwartek ( 2800kcal 35 min basen ( 50 basenow) 300 kcal + trening 1,5h 700 kcal ) pt 2200 sob 2200 ( 900 90 min sparing)
Nd CH
mamy 11000 kcal + Cheat day z niedzieli a spalonych z aktywności jakieś 3000

wiedziałem , że w niedziele trafi mi się cheat day dlatego chciałem się na to trochę przygotować i dodałem nieco więcej aktywności ( bieganie , basen) trudno określić ile konkretnie zjadłem kcal w tą niedziele ale szacuje coś na 3000-3500 tyś + jakieś kcal z alkoholu

Zrzuty z potreningu będziesz umieszczał w temacie?

chodzi o fotki na pompie?

Chodzi o jadłospis

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

jasne mogę dodawać , aczkolwiek nie korzystam ze strony potreningu.pl tylko http://www.tabele-kalorii.pl/ jeżeli nie ma z tym żadnego problemu to mogę dodawać codziennie

Nie wiem czy już ktoś cię wyprowadził z błędu czy nie, ale nie czekaj z posiłkiem po treningu. Posiłek jak najszybciej, poczytaj dlaczego. Było to wałkowane 100 razy.

@Jakob94 posiłek zjadam po ok 30-45 min ( droga do domu , gotowanie) mógłbym jeść już w szatni ale wole jeść na ciepło

Wypij białko, węgle proste zaraz po.

@jakob94 a to nie jest tak ze po 18-20 godzinach postu spożycie węgli prostych może prowadzić do insulinooporności (czytałem w którymś artykule o tym) . zawsze posiłki starałem się rozpoczynać jakąś kaszą , ryżem itp no chyba żeby jeść normalna przedtreningówke ale czy to dalej będzie IF?