DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

Pozamiatałeś Wojtek. Gratulacje.

Swietnie, ale nie bylbym soba jakbym czegos nie pozmienial. Osobiscie cialbym ponizej 10% czyli jeszcze z miesiac - ale skoro decyzja zapadla, kibicuje. Widze miejsce na mase podciagania, wioslowania i wszystkiego co da szerosc plecow - wtedy sylwetka z olowka zmieni sie na eleganckie V - jak to zrobic w szczegolach - to juz podpowiedza bardziej nastawieni na budowanie miesni koledzy. Powodzenia, i czekam na efekty wczesna wiosna :)

Dzięki fanslaska!

Dzięki Marcin! :)

Jeśli chodzi o BF<10%, to taki był cel na październik, nie wyszło. Ciągnąc dalej zajęłoby to zdecydowanie dłużej niż 1 miesiąc. A ja już nie chce. Mówię to otwarcie - nie chce mi się dalej. Wolę energię przeznaczyć na coś więcej, czyli być może wyjdzie z tego recomp - a jeśli nie, jeśli zacznę łapać fat - w dużej ilości (bo to, że będę go łapał to sprawa jasna), to wrócę do redukcji nie w marcu a w styczniu. Niczego nie wykluczam, wszystko może się zdarzyć :)

Właśnie to, że mam schiza na punkcie pleców, nóg i ramion - podjąłem decyzję o zakończeniu redu (poza aspektami o których już wiele razy było) - chce zacząć budować sylwetkę, bo teraz w lustrze to wygląda tragicznie - od pępka w górę skóra i kość. Nie podoba mi się to i źle na mnie działa.

Obserwuje wiele redukcji z efektami dużo lepszymi od moich, bo poza zrzucaniem tłuszczu m.in. u Ciebie odsłoniło się sporo mięśnia. Gdyby i u mnie tak było redukcja trwała by dalej :)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-23 20:13:47

Gratki metamorfozy, wiadomo kawał roboty przed tobą jeszcze ale in plus

Podobnie jak Marcin nie byłbym sobą gdybym nie zwrócił uwagi na mały szczegół a mianowicie pomimo dość wysokiego MM i niskiego BF nie widać jeszcze odcinających się grup mięśniowych. Masz może foty w lepszej rozdzielczości?

Co do tych 10%BF to się nie ma co się przejmować i jak piszesz to wyhaczysz na pewno w przyszłości

Trzymam kciuki i kibicuje

Gwidzie - bardzo dziękuje :)

10% zrobię - bez dwóch zdań, ale muszę mieć dobrej jakości mięso, żeby to dobrze wyglądało. Nigdy w życiu nie byłem chudy i chudy być nie chce.

Fotki mam w większej rozdzielczości, ale nic na nich nie widzę - nie potrafię przenieść tego co jest w realu na zdjęcia. A to oznacza, że nie mam MM w ilości dostatecznej.

Tak jak pisałem, wszystko może się wydarzyć - ale może kiedyś zrobię podsumowanie z wagą 100kg i BF 10%. Będzie fajnie, motywację mam, warunki chyba też. Dam z siebie wszystko!

Jako, że jutro zaczynam coś dla siebie nowego, to zaplanowane mam to dosyć precyzyjnie. Nie jestem w stanie przewidzieć, czy każdy dzień będę w stanie zrealizować co do godziny i do minuty, bo z tym różnie jest ze względu na obowiązki, ale będę się starał.

Zaczynam od lekkiego reversu, 200-300kcal up - gównie węgle i tłuszcze. Oczywiście wszystko na IFie.

Czas postu: 15h
Czas uczty: 9h

Okno: 13:00 - 22:00

3 posiłki w ciągu dnia.

Wynika z tego, że:
DT: ~2700kcal - BTW ~220g/~100g/~350g
DNT: ~2100kcal - BTW ~190g/~100g/~200g

Są to wartości mocno z rękawa, jak tylko będę miał raport, zaktualizuje te informacje.

Solidnie wspomogę się suplami - mam to korzystam, ucinam tym samym negatywne komentarze. Nie uważam, że suple mogą mi zaszkodzić.

Tak suplementacja wygląda w założeniach:

DT:

Do posiłku nr 1:
Corti:Cut - 2 kapsułki
Muscle TestoPac - 2 kapsułki

Do posiłku nr 2:
Corti:Cut - 2 kapsułki
Muscle TestoPac - 2 kapsułki
Active Body Trim CLA - 2g

Przed treningiem (30min):
Xtreme Muscle Speed - 10g
Xtreme BCAA:PAC - 16g
Amino Arginine - 3g

W czasie treningu:
Xtreme BCAA:PAC - 16g

Po treningu:

Pierwszy shake (bezpośrednio po treningu w szatni):
Xtreme EAA:PAC - 16g
Real 100% Glutamine - 3g
Muscle CellXpand - 25g
+ połowa owoców z kolacji

Drugi shake (zaraz po powrocie do domu 45min po pierwszym shaku):
Xtreme Hydro Force - 40g
+ połowa owoców z kolacji

Do posiłku potreningowego (nr 3) - około 90min po treningu:
Wit. K2 - 100mcg
Wit. D - 100mcg
Active Body Trim CLA - 2g

Na noc:
Muscle ZMA - 1 kapsułka
3 Phase Protein - 50g
GABA - 3g
Wit. C - 2g

Dodatkowo:
Micro Whey Active - jako dodatek wliczony w dietę np gofry, naleśniki, itp.

DNT:
Real 100% Creatine - 5g
Witaminy

Trening:
Krótko i na temat: Jim Stoppani's 12-Week Shortcut To Size





Jedziemy z tym :)

Czyli jednak Jim ;).

Na Twoją odpowiedzialność Kuba ;)
Rano odpiszę na priva:)

Będziesz zadowolony.Powiedz mi czy wszystko rozumiesz z programu Jim'a czy masz jakieś niejasności lub pytania?

Generalnie założenia są dosyć proste, tylko jedna rzecz. Rest-Pause. Przykład: wyciskanie poziome. 3 serie po 12-15, 4 seria do upadku, 15 sekund przerwy i raz jeszcze do upadku, zgadza się?