>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

Aktualne fotki























tu jeszcze patyk

nick
Russell 88

wiek
20 (5 marzec 1988)

staż treningowy
porządnie od listopada 07 ,[ wcześniej za dużo przerw za mało konkretów]

najbliższy cel sportowy
Masa

planowana dieta zgodna z celem
idzie jesień, kto by dbał o kalorie joke

I posiłek
150g jabłko
100g Płatki owsiane + 10g rodzynek
Po 10-15min odzywka białkowa 30g + 3 całe jajka
B-56g ; T-26g ; W-101g ; kcal-821

II posiłek
100g ryżu
250g kurczaka
100-150g pomidora
25ml oleju lnianego
B-61g ; T-27g ; W-81g ; kcal -818

III posiłek
50g ryżu
250g kurczaka
100-150g ogórka
25ml oleju lnianego
B-61g ; T-27g ; W-43g ; kcal-645

IV posiłek przed treningowy- 1-1,5h przed treningiem
100g ryżu
150g kurczaka
100-150g pomidora
4-5 białek z jajek
B-52g ; T-2,85g ; W-88g ; kcal-581

V &#8211; mini po treningowy
Po treningu od razu 30g carbo , po 10-15min 30g odzywki białkowa
B-23g; T-1g ; W-27g; kcal -313

V posiłek właściwy po treningu około godziny po treningu
50g ryżu
250g kurczaka
100-150g pomidora
B-60g ; T-2,5g ; W-44g ; kcal-396

VI posiłek przed snem
250g chudego twarogu + 30g odzywki białkowej
B-72g; T-2g ; W-10g ; kcal-352

Razem
B-384g ; T-90g ; W-398g ; ok. 4000 kcal

planowany trening zgodny z celem

pon
PATYKI
*siady 12x, 10x, 6x , 4x , 4x, 3x
*ss uginanie i prostowanie 3 serie 10x
*wypychanie 4 serie 12x-4x
KLATA(lekko)
*wycisk skos 4 serie 12-6
*ropiętki skos 3 serie 15-12powt
*brama 3 serie 15powt

wt.wolne

sr plecy i biceps
PLECY
*martwy 6x, 6x, 5x, 3x3
*podciąganie na drążku / sciaganie wyciągu 4 serie 12-10powt /4 serie max powt.
*wiosłowanie sztangą 12x, 10x 10x
*ściąganie wyciągu dolnego 12x, 10x ,6x
BICEK (kolejność oraz ćwiczenia mogą ulec zmianie)
*sztanga prosta 15x 12x 10x 8x
*hantle siedzac 3x 10 12 10
*młotki 3x 10powt
czw.

pt
KLATA (cięzko)
*płaska 20x, 12x, 8x, 6x, 4x
TRICERATOPS (cwiczenia mogą ulec zmianie lub kolejności)
*wycisk wąsko 10x, 10x 8x, 6x
*wyciąg 12x, 10x, 8x
*francuskie do czoła 3 serie 10x

sobota
BARECZKI
*podrzut 4x 3x
*wyciskanie hantli /sztangi 20x 10x 10x 8x 8-6x 1x max
*unoszenie do boku hantli 3 serie 12x
*ss unoszenie w opadzie i unoszenie w przód 3 serie x 10
*szrugsy hantlami 4 &#8211;5 serii
ŁYDECZKI
* 4 serie maxx

nd wolne

Wymiary
wzrost 204cm
klata- 125cm
barki- 141cm
udo- 71,5cm
łydka- 46cm
biceps- 45,5 cm
przedramię- 36cm
nadgarstek 19,5cm
brzuch- pas 100cm/pod pępkiem 106cm
kark - 46cm
waga 126kg

Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych

płaska- 140kg
przysiad- 2x 155 kg
martwy- 220kg

ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
Trochę NE w maju, Growth Factor, CP,
Ostatnie 6 tyg: Tribulus z Fast Action, apteczne ZMA i witaminy

NICK : Stpierre
WIEK : prawie 19;)
STAŻ : 2,5 roku z przerwami dosyć długimi
CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły głównie odbudowanie tego co było 5 miesiący temu czyli przed studenckimi wakacjami.
STOSOWANA SUPLEMENTACJA :mono, storm, shock.

WYMIARY :
WAGA : 80kg
WZROST : 183cm
KLATKA : 109cm
ŁAPA : 38cm
PAS : 75-80cm
UDO : 58cm
ŁYDKA : 41cm
PRZEDRAMIĘ : 32cm

REKORDY SIŁOWE :
WL : 5 x 90kg
MC : 5 x 130kg
PRZYSIAD : 5x 90 kg

DIETA:
7.30 śniadanie
Omlet(2 jajka + 100g owsianych)
15g oliwy z oliwek
Banan i odrobina dżemu do smaku
kubek mleka

10.00 - 12.00
II śniadanie (zależy od wykładów)
150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki
100g ryżu parabolied
warzywko
50g orzechów (laskowe i właskie)

15.00
obiad
100g makaronu
200 g twarogu chudego/ półtłustego
warzywa
kubek mleka

16.30 TRENING

18.20
II Obiad
100g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
warzywa
kubek mleka

21.00
kolacja
200g twarogu
15g oliwy.

TRENING:
Bill Starr 5x5

poniedziałek:
przysiad 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x5
wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10
uginanie sztangielek z supinacją 4x10
wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa
cos na brzuch


wtorek
pompki na poręczach 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
martwy ciąg klasyczny 5x5
unoszenie na boki do kąta 45 stopni + arnoldki tymi samymi hantlami 3x10
podciaganie na drązku szeroko nachwytem max

czwartek
przysiad 4x5 1x3 1x8
wyciskanie 4x5 1x3 1x8
wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x5 1x3 1x8
wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10
uginanie sztangielek z supinacją 4x10
wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa
cos na brzuch

UWAGI: Trening musi tak być gdyż w weekendy dorabiam w pracy a w środy i piątki trenuje sztuki walki.
Kto mnie pamięta z body- factory(mam ten sam nick)wie że nie dam lipy. Miałemm tam 2 testy i starałem się jak mogłem.
czo dzien filmy i zdjęcia.

FOTY:









pozdro

wiek
16,5
staż treningowy
8 miesiecy
najbliższy cel sportowy
masa,odrobienie spadkow po przerwie,sila w wyciskaniu i przysiadzie

planowana dieta zgodna z celem
laktoowowegetarianska ponad 3000kcal
planowany trening zgodny z celem
FBW 3x w tygodniu
jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
Płaska 85kg
Przysiad pelny 8x80kg
MC 100kg
ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
mono i CP,zma

- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia



Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2008-10-11 21:56:12

Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2008-10-11 21:56:37

Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2008-10-11 21:57:08

Zmieniony przez - trojan15 w dniu 2008-10-11 21:57:41

NICK : kamilson90
WIEK :18
STAŻ :2lata
CEL SPORTOWY : masa i siła
WYMIARY :
WAGA : 84kg
WZROST : 182cm
KLATKA : 113cm
ŁAPA : 37cm
PAS : 88cm
UDO : 57cm
ŁYDKA : 39cm
PRZEDRAMIĘ : 32,5cm

REKORDY SIŁOWE :
WL : 108kg w formie (teraz bardzo słabo)
MC :nie sprawdzam maxów
PRZYSIAD : nie sprawdzam maxów

dieta
1.100g makaronu+serek wiejski 175g/100g płatków owsianych+200ml mleka
2.200g razowca+szynka,ser,warzywa itp/150g makaronu lub ryzu +mieso
3.Obiad (300g ziemniaków+150g mięsa)
4.Posiłek potreningowy (róznie) cukry proste+minimalna ilosc złózonych potem cos białkowego
5.100g makaronu+4 jaja/100g ryzu+150g piersi
6.140g twarogu+100ml mleka

Zmieniony przez - kamilson90 w dniu 2008-10-12 00:29:14

Zmieniony przez - kamilson90 w dniu 2008-10-12 00:29:28

Zmieniony przez - kamilson90 w dniu 2008-10-12 00:30:02

wiek - 17 lat
- staż treningowy - 12 miesiecy
- najbliższy cel sportowy - w pierwszej kolejnosci: masa, w drugiej: poprawa sily wyciskania leżąc
- planowana dieta zgodna z celem
6 posiłków węglowodanowo- białkowych
- planowany trening zgodny z celem
4 razy w tygodniu
poniedziałek- klatka +triceps+brzuch
sroda- plecy + biceps + brzuch
piątek - barki + przedramie+ brzuch
sobota- nogi + areoby
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
WL- 90 kg Przysiad 90kg x 8 powtorzen
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - nie stosowalem

fotki
przód luzem - http://i32.tinypic.com/2poqhhs.jpg 
biceps- http://i31.tinypic.com/2rz7xop.jpg
nogi - http://i25.tinypic.com/hwy88l.jpg
plecy - http://i27.tinypic.com/14avqzd.jpg
cale ramie - http://i26.tinypic.com/2v7wlud.jpg 





Zmieniony przez - _rtk_ w dniu 2008-10-12 21:02:20

Nick: Studensky
Wiek: 17, luty 2009 18
Staż: początek "machania" styczeń 2008, z dietą i planem od kwietnia 2008
Cel: MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA + SIŁA
Suple: Było CP i mono

Wymiary na dzień 11.10.2008:
Waga 62.7 kg
Klatka: 90 (najsłabsza partia )
Bicepsy: P-31 L-30.5
Przedramiona: P-28 L-27
Łydki: P-35.5 L-36
Uda: P-52.5 L-53
Barki: 110

Wyniki siłowe (na raz)
MC: 80 kg
SQ: 75 kg
WL: 60 kg

Przykładowa dieta, dzień szkolno-treningowy
6.00) Ryż, twaróg, jogurt
9.45) Chleb, pierś, oliwa, pomidor
12.30) J/w
15.30) Ryż, tuńczyk, oliwa
18.20 ) Gainer
19.30) Kasza, schab, warzywa
22.00) Białko, oliwa
Ponad 3000 kcal

Trening

Obecnie split, 17.10 zmieniam łączenie partii i dodaje 5x5 w wyciskaniu płasko, będzie tak:

Piątki - Klatka, Biceps
Niedziele - Nogi, barki, 4boczne
Wtorki - Plecy, triceps, przedramię


FOTO





















Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-27 13:41:53

- wiek : 23lata, [16.10.1985]

- sporo lat, a jeszcze wiecej przerw

- najbliższy cel : masa przez zime, potem : redukcja latem

- planowana dieta zgodna z celem :
1)
50g platkow kukutydzianych
50g platkow owsianych
50g twarog
30g slonecznik
30g orzechy
mleko
2)
2 konkretne kromki chleba razowego
4 jaja
30g boczku
3)
100g ryzu brazowego
150g piersi
30g oliwy
4)
2 mniejsze kromki chleba razowego
15g oliwy
puszka tunczyka
5)
porcja bialeczka

okolo 3tys kcal.
warzyw nie wypisywalem

- planowany trening : do nowego roku HST

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : cm3 + nitrobolon

- moje testy na sfd :

1)
https://www.sfd.pl/Test_:_powakacyjny_powrot_do_wymiarow_by_przywor-t435527.html

2)
https://www.sfd.pl/TEST_-_ATAK_Z_PRZYWOREM-t375783.html

3)
https://www.sfd.pl/Test_-_M.A.S.O.W.A.N.I.E_z_przyworem-t356149.html


wymiary na dzien dzisiejszy :

waga : 89,5kg

bic : 41,5cm

przedramie : 32cm

udo : 61,5cm

lydka : 41,5cm

opona : 92

klatka : 115cm


Zmieniony przez - przywor w dniu 2008-10-29 20:45:59

wiek 20
- staż treningowy 1.5 roku
- najbliższy cel sportowy Masa
- planowana dieta :Masowka z krwi i kosci
- planowany trening :Split 3 dniowy
- ostatnio (6 miesięcy) BRAK
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia







Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-01-19 22:30:01

Nick : 13sebik13

wiek 18lat
wzrost : 173
waga : 81kg
klatka ok. 113
biceps 37
pas 88
talia 83
udo 62
biodra 99
łydka 39

typ sylwetki : raczej endomorfik
staż treningowy ok. 3lata

najbliższy cel sportowy : jak to w zime oczywiscie MASA

planowana dieta zgodna z celem: ok. 2500kcal

planowany trening zgodny z celem : metoda 5-3-1 + aeroby żeby się nie zalać.

Rekordy:
P 145kg
WL ok. 105kg
MC 185kg

stosowana suplementacja:
białko jako uzupełnienie diety.





Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2009-01-19 23:03:32