Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)

Nie sądzę
<już nie spamuję, obiecuję!>

Margot, ja tylko o trzaskach w kolanach - mi strzelają, jak cieżar ciała jest za bardzo z przodu (co zauważyłam parę razy przy przysiadach bez obc./thrustersach), zobacz czy możesz bj tył stopy obciążyć (to mogą być milimetry w postawie, których nie widać, prawie nie czuć i tylko cisza w kolanach mówiła mi że ćwiczę poprawniej)

Marta00 - po pierwsze - ćwiczę z sfd od 4 miesięcy i już troszkie coś tam wyrobiłam pod tłuszczem,
po drugie - daj sobie chwilę na poprawne ogarniecie techniki, ja to dźwigłam bo przyszedł Pan Piękny, i powiedział co i jak, przy okazji- odpadły ręce, ale co tam, i te 15 powtórzeń, to naprawdę głównie bo stał obok i się uśmiechał , chciałam postawić sztangę po 12

a po trzecie Marta i Obli mają rację- granica w ciężarach na początku jest w głowie, ogarnij technikę, a zobaczysz że to prawda, ja się własnie przy tym MC o tym dowiedziałam

loferne - dzięki, ja mam ogromny problem z przeniesieniem ciężaru ciała na pięty, dlatego przysiady chce robić ze sztangą z przodu, przy MC zaobserwuję ile da radę to jeszcze cofnąć.

Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-19 08:52:14

bo kluczem są pięty!
pamiętaj.

mając bj wypoczęty umysł dodam, że to przeniesienie ciężaru to z tyłka wychodzi - staram się go bj do tyłu cofnąć

ja też się nie składam i potrzebuję podkładek, bez nich nie siądę nisko
czytałaś temat?: https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html
jest to kompendium z którego wzięłam kilka rad (szczególnie w ramach rozgrzewki wspięcia na palce w przysiadzie -trzymam się czegoś co by na zad nie polecieć, oczywiście plecy max proste i klata do przodu)

widzę że Marta jeszcze nie skomentowała twoich filmików, trochę szkoda bo wg mnie (ja tu leszczynka i szaraczek) to słaba ta technika
po obejrzeniu przysiadu uważam że właśnie za mało masz ciężar z tyłu (pamiętaj -oceniam po sobie), a jak przeniesiesz to polecisz (tak to przynajmniej u mnie działa, dlatego robię na podkładkach)

co do sztangi z przodu - "Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu cech.je się mocniejszym zaangażowaniem mięśni czworogłowych ud, niż w przypadku przysiadu ze sztangą trzymaną na barkach." ale różnica w pracy mięśni jest chyba mała (choć pewnie istotna dla profesjonalistów), ale skoro piszesz że ci znacząco ułatwia, to lepiej też podeślij filmik by sprawdzić technikę

a może box przysiady na początek? - najwyżej na ławce pacniesz

choć najlepiej niech się MArta / inne Szefowe wypowiedzą

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-09-19 10:22:42

Ocenię filmiki, jeno o cierpliwość proszę, bo na skrzynce mam już co nieco do oceny od kilku dziewczyn

Margot, daj też filmik z frontów do oceny

MISKA ZAŁOŻENIA:
3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100




SUPLE:
Nutrilite: acerola C, czosnek, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily

Pomiary




jak widać rotacja poruszyła oponę brzuszną co uszczęśliwia mnie i uskrzydla

Loferne - BARDZO DZIĘKUJE, nie dotarłam do tego linka, a dużo uspokaja moją głowę, naprawdę dzięki za pomoc i zainteresowanie

chciałam napisać ze wciąż nie wyczaiłam co to box przysiady, ale Cortunia już mi zdołała podesłać link do obrazka, zasadniczo robiłam tak na ostatnim treningu, strasznie mnie wkurza to, takie "trochę" ćwiczenia, jak "trochę" w ciąży

i filmiki - ja je robiłam z marszu, tak naprawdę zanim poczytałam o ćwiczeniach i pooglądałam filmiki, więc zróbmy tak

Marta - ja skasuję tamte filmy, i nagram jutro nowe, mamy mieć trening z panem trenerem, wiec po jego wskazówkach wszystko wkleję i zobaczymy, zrobię przysiady na 3 sposoby, sztanga z tyłu z przodu i z klockami pod pięty i zobaczymy na co się zdecydujemy

w kwestii cierpliwości - Marta, widać trenujesz nie tylko ciało ale i umysł , postanowiłam nie być mazgajem co cierpi że mu szefowe nie poświęcają czasu i poszukać sama rozwiązań i robić na czuja,

dobrze ze istnieje jeszcze Loferne i Crotunia

PYTANIA:
4. Czy możemy przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki zamienić na wiosło?? bo odejmuje biegania w różne kąty siłowni i się trening nie wydłuża, a poza tym jesteśmy zawzięte na ćwiczenia bez maszyn



Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-19 11:36:55

Jak tu ładnie spada!
p.s. z niecierpliwością czekam na Twoje filmiki - komentarze i poprawki Szefowych pozwalają się wiele nauczyć. Czasami nawet więcej, niż z filmiku "wzorcowego"

Gratutuluje spadków!

margot77

ładnie chudniesz, jeszcze trochę, a wszystkie obwody staną się dwucyfrowe