Bol w dolnym odcinku plecow!

Witam!

Jak w temacie, dreczy mnie bol dolnego odcinka plecow. Mam wrazenie, ze boli mnie kregoslup chociaz lekarz mowi, ze to od miesni i dostalem ketonal, ktory mialem brac przez 4 dni - nie pomoglo. Jestem dosc wysoki - 193 to na pewno nie pomaga Trenuje judo, plecy mnie bola glownie po treningach i jest to dosc uporczywe. Dodatkowo mam miekkie lozko, to tez moze byc przyczyna - juz sie zastanawiam zeby je wymienic. Po treningach plecy smaruje naproxenem. Podpowiedzcie od czego to moze byc i jak sie tego pozbyc, jak wzmocnic miesnie jesli to od nich pochodzi bol a moze to z kregoslupem cos nie tak? Z gory dziekuje! Pozdrawiam!

Mięsnie grzbietu i brzucha są stabilizatorami kręgosłupa.
Aby dobrze stabilizować kręgoslup trzeba rozbudowac te właśnie mięśnie (---> dział "Trening").

Generalnie (jeśli nie ma przeciwwskazań) zalecam ćwiczenia z wolnymi ciężarami (martwy ciąg, skłony z obciążeniem, przyciąganie sztangi etc).

Łóżko powinno mieć optymalną twardość, czyli nie może być za miękkie, ani za twarde. Powinno się lekko uginać pod ciężarem ciała, ale nie może się zapadać.

Na bóle kręgosłupa pomaga też plywanie (patrząc na Twój profil sądzę, że nie masz z tym problemów), tyle, że nie "wyczynowe", a relaksacyjne (tzw. gry i zabawy wodne, najlepiej z płcią przeciwną).

spróbuj też luźnego zwisu na drążku.

jeśli ból nie będzie ustępował, to przydaloby się RTG kręgosłupa (w odcinku lędzwiowym) i wizyta u ortopedy.

prostowniki, miesnie brzucha CALE!!! nie tylko proste
czworoboczne potocznie kaptury
wzmcnij je a zobaczysz ze sie poprawi

Mądry to oropeda, który mówi o mięśniach. Przy bólach "kręgosłupa" istotna jest ocena tzw równowagi mięśniowej. W uproszceniu mięśnie można podzielić na fazowe i posturalne (toniczne). Więcej szczegółów tu: http://www.masaze.org.pl/indexx.php?p=./art/chorscheuermanna2.html
W wyniku zaburzeń mięśnie posturalne ulegają przykruczom a fazowe z kolei osłabieniu. Aby powrócić do równowagi należy zlikwidować przykurcze a następnie wzmocnić mięśnie osłabione. Błędem jest działanie odwrotne (np wzmacnianie tonicznego w odcinku lędźwiowym prostownika grzbietu). Przykurcze likwidować najefektywniej tzw poizometryczną relaksacją (opisywaną na SFD) a wzmacnianie to chyba wiadomo. Ważne, aby wzmacniać dokładnie te mięśnie które trzeba.
W początkowych okresach bólu często powyższa teoria nie jest potrzebna. Wystarczy czasem zmienić łóżko (serio!), bądź zacząć więcej się ruszać (choć to nie ten przypadek).

Ostatnie jednak prowadzone badania udowadniaja, że za stabilizacje odcinka lędźwiowego kręgosłupa odpowiada przede wszytkim miesień poprzeczny brzucha a nie mięsnie proste brzucha jak byl dotad poglad.
Mięsnie proste sa tylko pomocniczym miesniem stabilizacyjnym i nie ma tak wielkiej roli jak poprzeczny.

Dlatego chcac stabilizowac dobrze odc.L powinnismy cwiczyc te miesnie wewnetrzne brzucha. Sa to dosc specyficzne cwiczenia np. lezac na plecach, zgiete nogi w stawie biodrowym i kolanowym pod katem 45 stopni, ręka lub stabilizator (takie zgrabne urzadzonko) kladziemy pod odcinek lezdziowy i nastepnie staramy sie nim naciskac w podloze (na ręke lub stabilizator). Taki nacisk utrzymujemy przez 6-7 sek.
Jest to tylko jeden z przykladow cwiczenia na miesien poprzeczny brzucha.

dzieki wielkie za pomoc!