Czy wszystko OK ??

3X

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

I nie pod rząd

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No to jest problem bo w srode nie moge, weekend szkola. bez dnia przerwy sie nie da, moze pon,wt,czw ??

Lipa-brak regeneracji

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

wtorek, cwartek, sobota??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Sobota = weekend = zajeta, ale postaram sie przez te dwa tygodnie pochodzic w srode. wiec bedzie klasycznie pon,sr,piat.

Pozamienialem troche cwiczenia wiec rzuc okiem.
CZy na triceps moze byc wyciskanie francuskie lezac ??
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej-(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki).

CZy na triceps moze byc wyciskanie francuskie lezac ?? -tak
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),- ok
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), -ok
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), -ok
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), -ok
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) -tu cw. nr. 7 a cw.nr.5 wywal
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej-(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki).
11i12 na twoim miejscu dal bym na koniec treningu obwodowego 2x w serii laczonej unikniesz dosc konkretnego rozciagniecia obwodu w czasie


Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[Doradca w dziale trening.]

a od 6 do 10 tez ok


Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[Doradca w dziale trening.]

OK dzieki za rady, obelixie.
Pozdrawiam,
Michał.

Mam jeszcze jedno pytanko do ekspertów o ACT ale chodzi mi o ziomka ktory tez chce sie zregenerowac
Tylko on ma dosc spory problem z kolanem i wlasciwie cw. na nogi odpadaja. Jak byscie mogli ułozyc jakis niestandardowy trening obwodowy bez wiekszego obciazania nóg, a własciwie wogóle bez nóg to był bym wdzieczny !!

Z góry dzieki,
Michał.