[...] po 6 podciagnięć na drążku, po 16 brzuszków (takie że podnoszę lewe kolano do 90 stopni i dotykam je prawym łokciem potem prawe kolano lewy łokieć na zmianę), po 20 pompek, i na ławeczce ostatnio zacząłem robić rozpiętki z hantlami 5kg. Nie jest to nic wymyślnego, ale właśnie ostatnio po brzuszkach zaczynam odczuwać to dziwne uczucie w [...]
mi pomogły własnie pompki, być może po częsci basen, nimniej chyba bardziej skłaniałabym się do tych pompek w moim przypadku. Robiłam je kiedys dwa razy w tygodniu po 100 za kazdym razem. seriami oczywiscie, po 25 i ok 45 min przerwy (jesli cie to interesuje) niestety teraz przez ganglion nie wykonuję ich, jak masz zamiar je robic to pamietaj o [...]
Jeśli po treningu klatki masz jeszcze siłę na kilka serii pompek - to radziłbym robić same pompki a treningi sobie darować, bo najwidoczniej są z dupy.
co znaczy dla Cienie niezłe efekty? Ten trening domatora jak już wyżej wspomniano jest strasznie przeładowany i na dodatek do dupy zrobiony jeśli idzie o proporcje pompek do reszty ćwiczeń Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-06-16 16:13:02
[...] własnego ciała wykonujemy ruchy bardziej "naturalne",nie obciążające tak mocno naszego ciała i jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji. Nie słyszałem, żeby ktoś od pompek nadwerężył jakikolwiek mięsień, a przy wyciskaniu sztangi na klatkę na ławce kontuzję są powszechne. Inna sprawa gdy ktoś ma dużą nadwagę i zero formy to wtedy nawet [...]
[...] w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas pompek, niz wykonujac cwiczenia z ciezarami. Majac 13 lat Twoja koordynacja ruchowa nie ogarnie dobrej jakosci wyciskania sztangi i jestem wrecz pewien, ze tak bedzie. Pompki [...]
Utwardzanie kości. Żadnych wynalzków, żadnego kombionowania. Nawet pompek na piąstkach Ci nie polecam. Zrobisz sobie krzywdę. I kiedyś wyjdą problemy. Zawodowi uderzacze (bokserzy, mma itp) ZAWSZE używają owijek podczas trenigu. Nigdy nie walą gołą pięścią w woerek treningowy. A co dopiero w gazety, ściany itp. Co do sylwetki Bruca - on nie miał [...]
Trudno mi to wytłumaczyć - startujemy z pozycji jak do wąskich pompek, z nogami szeroko jak do rozciagania, potem zginając ciało w biodrach, przenosimy ciezar ciala na przód i biodra do dołu-patrzymy sie w sufit a wracamy ta sama droga. Zmieniony przez - masterccc w dniu 2008-07-30 12:36:58
Witam, nie jestem w stanie wykonać wąskiej pompki chociaż umirm zrobić 50 pompek klasycznych w jednej serii i podciągnąć się 50 razy. Co powinienem poprawić? Ło panie machnij 50 razy na drążku poprawnie technicznie to szacun w pełnej linii :-))
Jak nie masz miejsca? Normalnie na drążku rozporowym to robisz, we framugach drzwi. Tak jak pisałem, pompki na poręczach(tzw. dipsy). Jedne z najlepszych pompek możliwych do wykonywania.
[...] tych popek na poreczach moze jakies dodatkowe serie do wyciskania ze sztanga bo w atlasie pisze ze dzialaja te same miesnie Triceps - POMPKI W PODPORZE TYŁEM tylko ile tych pompek jezeli tam byly 4 serie po 10 mniej wiecej ? - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” [...]
Ból jest tylko podczas pompek.Nadgarstki rozgrzewam zarówno przed rozpoczęciem jak i pomiędzy seriami Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-08-05 13:50:05 Zmieniony przez - Ganijn w dniu 2016-08-05 13:50:39