jak ćwiczyć w wieku 13 lat?

Hej, słyszałem że nastolatkowie poniżej 15-16 roku życia powinni ćwiczyć z własną masą ciała bo np. martwe ciągi, przysiady z sztangą mogą zaszkodzić młodemu kręgosłupowi i to akurat kompletnie rozumiem, tylko czemu nie mogę robić np. wyciskania na klatę a pompki już tak? przecież angażują się te same stawy, łokieć podobnie obciążony, mięśnie prawie też tak samo zaangażowane, wiecie o co mi chodzi.
Z góry dziękuję.

witorrr98

Paweł 123322

witorrr98

Gdyby treningi siłowe szkodziły w tym wieku, to na lekcjach WF w szkołach, zakazaliby ćwiczeń siłowych z ciężarem, a jest odwrotnie, są wplatane tego typu rzeczy, o ile dobrze pamiętam, to nawet elementy dwu-trójboju są omawiane.










Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-08-04 14:04:18

Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:05:39

Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:09:07

Serio?! Nie słyszałem że w chociażby w podstawówkach były elementy dwuboju na WF
U mnie to były tylko cardio w stylu bieganie do okoła boiska itd.

Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:11:26

U mnie w szkole za czasów gimnazjum były takie rzeczy,a nie było to aż tak dawno, ale też pewnie nie w każdej szkole jak i dzisiaj pewnie. Sa różne placówki, sprzęt, nauczyciele WF program prowadzenia zajęć przez nich i tak dalej.




Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-08-05 13:10:59

no to w sumie, mógłbym już zacząć ćwiczyć z ciężarami te martwe ciągi, przysiady z hantlami, bo mięśnie core już są dobrze wyćwiczone








Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-08 15:49:57

Hej, tak naprawdę nie wiem czy to jest udowodnione naukowo czy po prostu taka tylko opinia krąży po internecie i wśród ludzi. Myślę że w tak młodym wieku i na początku swojej przygody z treningami taka osoba powinna się skupić W na wzmocnienie mięśni stabilizacyjnych przede wszystkim żeby sobie nie zrobić krzywdy późniejszym dźwiganiem.
Tak więc tutaj też bym stawiał na te ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała do tego planki, wiadomo działanie na stabilizacji wzmacnianie całego korpusu I core.

Witaj!
Wyciskanie lezac jest jendym z bardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Tutaj glownie chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas pompek, niz wykonujac cwiczenia z ciezarami. Majac 13 lat Twoja koordynacja ruchowa nie ogarnie dobrej jakosci wyciskania sztangi i jestem wrecz pewien, ze tak bedzie. Pompki pozowla Ci wyrobic pewna swiaodmosc ruchu.

W tym wieku oczywiście można ćwiczyć siłowo bo nie ma co wierzyć w te mity powielane że trening siłowy hamuje wzrost albo szkodzi więc ćwicz ale musisz to robić z głową więc tutaj trzeba obowiązkowo zadbać o prawidłową technikę. Na początku zacznij od podstawowych prostych ćwiczeń a nie skupiaj się na ciężarach więc możesz zacząć od masy własnego ciała lub gum powerbank ewentualnie małych ciężarów i stopniowo twój zakres ruchu i technika będzie się poprawiać co potem zaprocentuje lepszymi wynikami

monkey22

W tym wieku oczywiście można ćwiczyć siłowo bo nie ma co wierzyć w te mity powielane że trening siłowy hamuje wzrost albo szkodzi więc ćwicz ale musisz to robić z głową więc tutaj trzeba obowiązkowo zadbać o prawidłową technikę. Na początku zacznij od podstawowych prostych ćwiczeń a nie skupiaj się na ciężarach więc możesz zacząć od masy własnego ciała lub gum powerbank ewentualnie małych ciężarów i stopniowo twój zakres ruchu i technika będzie się poprawiać co potem zaprocentuje lepszymi wynikami

Dobra, wszystko rozumiem, tak więc idę popracować nad moim planem treningowym, mały ciężar, mocne skupienie się nad techniką i głównie będzie się on opierał na ćwiczeniach z własną masą


Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-03 12:25:05

Paweł 123322

monkey22

W tym wieku oczywiście można ćwiczyć siłowo bo nie ma co wierzyć w te mity powielane że trening siłowy hamuje wzrost albo szkodzi więc ćwicz ale musisz to robić z głową więc tutaj trzeba obowiązkowo zadbać o prawidłową technikę. Na początku zacznij od podstawowych prostych ćwiczeń a nie skupiaj się na ciężarach więc możesz zacząć od masy własnego ciała lub gum powerbank ewentualnie małych ciężarów i stopniowo twój zakres ruchu i technika będzie się poprawiać co potem zaprocentuje lepszymi wynikami

Dobra, wszystko rozumiem, tak więc idę popracować nad moim planem treningowym, mały ciężar, mocne skupienie się nad techniką i głównie będzie się on opierał na ćwiczeniach z własną masą



Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-03 12:25:05

Tu masz wszystko super omówione
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Gdyby treningi siłowe szkodziły w tym wieku, to na lekcjach WF w szkołach, zakazaliby ćwiczeń siłowych z ciężarem, a jest odwrotnie, są wplatane tego typu rzeczy, o ile dobrze pamiętam, to nawet elementy dwu-trójboju są omawiane. Kwestia tylko tego, żeby treningi w tym wieku były odpowiednio dobrane pod młodą osobę, bez przeciążeń i zarzucanie nie wiadomo jakich ilości na gryfy i pod okiem doświadczonej osoby.













Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-08-04 14:04:18

witorrr98

Gdyby treningi siłowe szkodziły w tym wieku, to na lekcjach WF w szkołach, zakazaliby ćwiczeń siłowych z ciężarem, a jest odwrotnie, są wplatane tego typu rzeczy, o ile dobrze pamiętam, to nawet elementy dwu-trójboju są omawiane.




Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-08-04 14:04:18

Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:05:39

Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:09:07

Serio?! Nie słyszałem że w chociażby w podstawówkach były elementy dwuboju na WF
U mnie to były tylko cardio w stylu bieganie do okoła boiska itd.

Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:11:26

TomQ-MAG

Witaj!
Wyciskanie lezac jest jendym z bardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Tutaj glownie chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas pompek, niz wykonujac cwiczenia z ciezarami. Majac 13 lat Twoja koordynacja ruchowa nie ogarnie dobrej jakosci wyciskania sztangi i jestem wrecz pewien, ze tak bedzie. Pompki pozowla Ci wyrobic pewna swiaodmosc ruchu.

Czyli tak za kilka miesięcy jak wyrobię sobie wzorce ruchowe z własną masą, oraz zbuduję sobie silny rdzeń/brzuch to mógłbym powoli, powoli zacząć z ciężarami? bo ogólnie muszę ci opowiedzieć moją historię, dużo ćwiczyłem z własną masą ciała bardzo złymi planami, później jeszcze gorzej bo przeniosłem się na ciężary w stylu zaczynam od 1 serii uginania hantli po 50 powtórzeń a kończę na przysiadach, zero techniki, słabo dobrany ciężar a później strzelił mi do głowy pomysł aby ćwiczyć 5x5 chociaż nawet nie wiedziałem zbytnio o co w tym chodzi XD a jeszcze potem ćwiczyłem push/pull z dużymi ciężarami i w końcu poszedłem po rozum do głowy, skończyło się na tym że zaczynam od nowa ćwicząc z własną masą ciała FBW dobrze przemyślanym planem, dietą, tylko nie wiedziałem jak to teraz z tymi ciężarami, tak więc wracając do pytania, mógłbym tak za kilka miesięcy powoli wdrażać ciężary?

Z tym młodym wiekiem to na bank wzięło się z tego że będąc młodym jesteś bardziej podatny na ego lifting a co za tym idzie większa szansa że zrobisz sobie krzywdę dźwigając z niepoprawna techniką. (gonienie cyfr na sztandze i presją otoczenia)
Jak weźmiesz sobie kogoś ktoś cię poprowadzi pokaże co i jak robić a do tego zachowasz zdrowy rozsądek nie powinno być problemów

Ćwiczę Bo Lubię

będąc młodym jesteś bardziej podatny na ego lifting

tak, sam to potwierdzę a co do "Jak weźmiesz sobie kogoś ktoś cię poprowadzi pokaże co i jak robić" raczej już wiem co i jak odnośnie techniki wykonania ćwiczenia ciężaru itd. ja na filmikach z YouTube sporo się nauczyłem i poprawiłem błędy .