pompek

[...] wykonuj powoli i dokładnie i dzięki temu nie będziesz musiał wykonywać ich w takiej ilości żeby poczuć mięsień (2-3 sek opuszczasz się w dół i podobnie do góry, lub spróbuj pompek z nogami na podwyższeniu). Podobnie z przysiadami, rób je powoli (bardzo powoli) wtedy jeszcze bardziej zwiększysz wytrzymałość mięśni. Z super,manami też nie szalej, [...]

o taki: 3s podciąganie + pompki różnymi chwytami (8-10 podciągnięć, 20 pompek) wyciskanie hantli na skosie dodatnim rampa 8-10 (koło 5 serii) przysiad 5x15 (60kg - nie pytaj skąd ten spadek 8-)) wiosłowanie podchwyt rampa 12-15 (5 serii też pewnie) wyciskanie hantli siedząc rampa 15-20 (5 serii) pompki na poręczach + pompki w podporze (max+8) [...]

zacznij robić pompki i brzuszki i przyzwyczaj się, a potem wejdą cięższe ćwiczenia. np dziś zrób 4 serie pompek na przemian z 4 seriami brzuszków. jak zaczniesz z grubej rury z jesteś w słabej kondycji to się zniechęcisz :-) ja byłem tydzień w PL to tam nie ćwiczyłem, już 3 dni w UK i dopiero dziś coś poćwiczę. jak się nie ćwiczy to się [...]

[...] bo zawsze robiłem wyc zza karku ale myśle że siła poszła raczej na pewno, potem zszedłem do 42 kg i tak robiłem te 3 powtórzenia w serii. jedyny problem to że jak wyciskałem (a nie było żadnych podrygów, zarzuceń oszukiwać itd, po prostu wycisk samymi barkami) plecy mi idą w łuk strasznie. to tyle zaraz jeszcze trzele te swoje 100 pompek

[...] ciężko. 3a) Ok, czułam nogi dość mocno, ostatnie powtórzenia już szły z 2-3 sekundowymi przerwami. 3b) Tu jestem zadowolona, bo czuję że jest postęp :-) jeszcze mało tych pompek, ale ważne, że jest postęp 4a) Ok 4b) Tu zrobiłam jedną serię i tak mnie oświeciło, że może zanim nie pójdę do fizjo to nie będę robić tego ćwiczenia, zwłaszcza, że [...]

[...] serii dołożyłam do 25kg (same sztabki) i mam wrażenie, że te obciążniki ważą więcej niż jest na nich napisane, bo 25kg poszło bez problemu... 3b. Ok - w sumie dużo mi tych pompek wychodzi. Może robię je za szybko? Nie macham ich w jakimś szybkim tempie, schodzę klatą do ziemi - robię tak normalnie (tak jak na filmach, które wysyłałam jakiś czas [...]

Siódmy trening za mną, wykorzystałem przerwę w zajęciach i skoczyłem zrobić WOD, uwinąłem się dość szybko bo 40-45 minut z prysznicem. Dieta: na ujemnym bilansie, a reszta standardowo. Trening: 10x Unoszenie prostych nóg w zwisie 10x Pompek 10x Przysiadów W ciągu 10 minut wykonać jak najwięcej serii. Wykonałem 11 serii. Do dzisiejszego WOD [...]

[...] to co z nogami?? Podkulone? z przodu? L-sit?? :-) Interesowałoby mnie popracowanie nad klatką piersiową bez ławeczki i sztangi - takie wyższe poręcze (wyższe niż podpórki do pompek - mające z 10cm) to ciekawa opcja - niczym pompki na krzesłach. Jaki schemat powtórzeń Pan robi i ile trwa jedno powtórzenie?? Wiele ciekawostek można u Pana wyczytać, [...]

[...] startów w tym sezonie pisałem trochę wyżej. Kto pyta nie błądzi (jeśli dostanie prawidłową odpowiedź). Wiem, że nic nie wiem! Jest wiele dróg, koncepcji treningowych. Każdy trener tworzy swoje teorie. Po prostu pakuję. Zmęczyłem się 100minutowym chodzeniem. Odpocznę i spróbuję zrobić kilka pompek i coś na ramiona. Mięsień nie trenowany maleje.!

To ja czekam na rozpiskę z pompek. Mam nadzieję, że siły się znalazły! Robi Pan do kilku ruchów przed załamaniem, czy do odczucia jakiejś pompy? Czym się Pan kieruje dobierając liczbę powtórzeń w seriach (i ilość serii!)? Zwłaszcza ćwiczenia typu pompki, dipy, drążek by mnie interesowały. Już raz pisałem, że krzepę Pan posiada konkretną,a w tego [...]

tak wiem w filmiku kolega właśnie komentuje że miałem z 3 serie w których zrobiłem 9 przysiadów aa 11 pompek, po sylwestrowa nieświeżość mózgu.. :P ps: 7 obwodów to też sporo, początek roku nie sprzyja formie.. :P Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-03 00:07:02

14.01 50 basenow. 15.01 25 minut: 5 podciagniec na drazku 10 pompek 15 brzuszkow* 20 wykrokow chodzonych (lacznie, po 10 na noge) * tym razem klasycznie; zgiete nogi, stopy na ziemi, palce za glowa dotykaja ziemi, unosisz sie, dotykasz stop (piet) i powrot. 16.01 25 minut: 500m wiosel 12 burpee 100 skakanek 12 wskokow na podwyzszenie 60 cm 17.01 [...]

5 luty: rano 7km biegu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c203f92aa3d24b1aa62db164f7f2dba0.jpg wieczór; 20 min CF: 10 pompek na poreczach 10 ciagow 60 kg 10 thrusterow z kettlami po 12 kg w ręku 10 unoszen kolan do łokci http://www.youtube.com/watch?v=8NgMwTpjxhM&feature=youtu.be Uwagi: chwyt cierpiał, ogólnie bardzo spoko trening, [...]

[...] sposob dystans. 14.02 Nauka ergometru (to juz konsultuj z Darkiem) a po niej lecisz na zajecia z rowerow. 15.02 12 minut: 10 wskokow na stolek 10 thrusterow 40 kg 5 minut przerwy 12 minut: 10 wymachow 24 kg 10 pompek z oderwaniem rak (film na ostatnich stronach tematu Xzaara) 16.02 3x12 minut na ergometrze, pomiedzy 4 minuty przerwy. 17.02 wolne.

18.02 15 km bieg. 19.02 2 rundy: 100 przysiadow 75 brzuszkow 50 pompek 25 podciagniec na drazku 20.02 25 minut: 500m wiosel 20 wymachow kettlem 20stka 15 unoszen kolan do lokci 21.02 Rano 1h basenu na max dystans. Wieczorem: 10 minut: 10 push press 40 kg 10 burpees Po czym idziesz na rowerki. 22.02 wolne. 23.02 15 km bieg. 24.02 Rano basen 1km [...]

19 luty 2 rundy: 100(200) przysiadów 75(150) brzuszków 50(100) pompek 25(50) podciągnięć https://www.youtube.com/watch?v=8ceXG4C4_Bg odczucia: trening wykonany o 21:30, wyczerpujący ;) chyba każde ćwiczenie dało ostro w kość ;) idealnie wykonanie nie jest ale to już kwestia zmęczenie, na prawdę wyczerpał mnie ten wczorajszy WOD. lukson hehe no [...]

[...] Odczucia: po ostatnich treningach w tym dniu rozrywało mnie po sesji treningowej :P żyły na wierzch mega spięcie mięśniowe,dosłownie spompowany. Co do pompek tak dla sprostowania jakby co to dotykałem klatą ziemi bo w sumie tak średnio to widać na kamerze. Całkiem niezły trening fajnie daje w czape! ;) i Te kochane [...]

Dla Ciebie potrzebne są zupełnie inne cwiczenia na dyskopatie dobrze działaja cwicenia wysrostne czyli pozycja wyjsciowa leczenie na brzuchu rece tak jak do pompek ale nie robisz klasycznej pompki tylko przeprost do tyłu bez odrwania bioder. To powoduje ze objawy dyskopatii sie cofaja a samo jądro miażdzyste nie uciska na nerwy

Ile pompek zrobi Chińczyk w minutę? - Pięć. Trzy do roweru i dwie do piłki.

[...] dzisiaj 11 trening WOD: zrobiłem 15 obowodw. przerwy miedzy po 5-15 sek. pod koniec treningu zrobilem sobie neiclu dluzsza przerwe ok 2 min i wykonalem 10 podciagniec 25 pompek i 30 przysiadow o dziwo na samym koncu zrobilem 8 podciagniec sam!88-O po treningu nie bylem juz tak wykonczony jak ostatnio wczoraj mialem robic trening PUSH ale [...]