pompek

Dzisiaj było: 1. 1HSwing 24kgx10x10 (EMOM) 2. TGU 24kg (1L+1P)x5 3. Trochę pompek i podciągania na ręczniku (ręcznik przewieszony przez drążek) Ćwiczyło się ok ale mięśnie brzucha trochę obolałe po wczorajszym treningu. Wszystkim życzę wszystkiego najlepszego w nadchodzącym roku. Zdrowia dla Was i Waszych rodzin. Pozdrawiam

Wczoraj: Bieganie 45' - spokojny bieg Dzisiaj: 1. Kółko z kolan 3x7powt 2. 1HSwing 28kgx10x10 3. TGU 28kg (1L+1P)x5 4. Trochę pompek i drążka Niedoczas. Jutro może pobiegam a może odważniki, zależy od czasu bo kilka spraw na głowie do ogarnięcia. Pozdrawiam.

[...] ze sztangą na bicka. Dziś to zrobiłem i mięśnie płoneły :D No dobra, to czeka mnie tydzień odpoczynku i jazda z nowym planem. Najciężej będzie nabrać siły do podciągania i pompek na poręczach zebym zaczął robić w nich normalne ilosci powtórzeń. Ale mam nadzieje że po przerwie będe mial więcej siły i po tygodniu - dwóch nie będe już miał z nimi [...]

Azalianna, tu jest fajny filmik, jak się nauczyć pompek. https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PsL3ioZDdC8

15.01.15 DNT w DNT postanowiłam robić rozciąganie oraz uczyć się pompek i podciągania podciąganie (z podskoku) 3, 3s, 3s pompki 9,4,4 miska ciągnę dalej redukcję, bom zatłuszczona 30T/150W/100B 1. żytni razowy, twaróg, miód, pestki dyni 2. kasza pęczak, kurczak pierś, ogórek, kapusta, marchew 3. żytni razowy, twaróg, pomidor kawa z mlekiem

[...] na nie przyszła kolej. Ogólnie wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min przerwy całość zajęła 15min czyli 3 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w miejscu, 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b3046996a6149a9a31143e623d926af.png

[...] ten mój kompleks domowy z obciążeniem własnego ciała. Trening trwał coś ponad 14 minut, skończyłem go o równej 22:00 %-) 20 przysiadów, 20 wznosów nóg leząc na plecach, 20 pompek, 30 skipów A, - na każdą nogę 20 spięć brzucha, 15 burpers między ćwiczeniami bez przerw. Pierwsze dwa obwody 2:50min, dwa pozostałe 2:45min, przerwa między obwodami 1 [...]

[...] masz w głowie i dokładaj na każdym treningu porządnie. Na następnym treningu sproboj 5 kg więcej . Jak dasz rade to jeszcze 5 i jakoś pójdzie. A żeby się nauczyć męskich pompek kolejność jest taka: najpierw probojesz przy ścianie, potem w oparciu na czymś wysokim np. Komoda lub parapet. A potem niżej -ławeczka, kanapa. Jak Ci te już będą [...]

witam , czy ćwiczenia codziennie wykonywanie 100 pompek na krzesłach +100 brzuszków + przysiady ,dadzą coś ?

mathew17 po co ? nie bez sensu 100 pompek ? może jedynie cię zmęczyć nic nie wnosząc nawet jeśli to dla ciebie niewiele . Bower1 bardziej dział zdrowie , tak przysiad może pomóc , jednak skoro w trakcie gry dochodzi do urazu nie przeciążał bym kolan , rechabilitacja była ? odnowa krioterapia ? od tego musisz zacząć .

Możesz trenować ponad 60 minut, pompek nie warto robić poza siłownią w takim układzie.

Czy jest możliwe osiągnąć taką wytrzymałość, aby robić więcej niż 100 pompek przy wzroście 1.78m i wadzę 60kg. Chodzi mi o to czy jest możliwość uzyskania takiej wytrzymałości bez masy mięśniowej? Bo słyszałem, różne opinie, że jak chłopak chudy to i słaby. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-03 18:28:17

[...] mi za bardzo. Czy mogę robić tylko unoszenie? 2.Nie mam na czym robić uginania nóg czy mogę zastąpić je żurawiem? 3.Wydaje mi się, że dam rade zrobić 4 serie po 10 powt. pompek na poreczach, ale z 15 już może być problem, wiec czy można robić w dni 15 powt. wyciskanie na płaskiej, a w pozostałe pompki? 4.Drążek chciałbym zastąpić wyciągiem [...]

[...] na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 1. co zamiast tego ćwiczenia robiłem podciąganie negatywne ale nie widzę większej poprawy ? 3. co zamiast pompek bo ćwiczyłem planem 100pompek.pl ale nie daje już rady, albo jak to wykonywać ile seri i powt ? 6.i na co zamienić to ćwiczenie ? 7. ile wykonywać seri i ile powtórzeń [...]

[...] taka pompe ze do teraz czuje ... xd dziwne bo biceps bardziej byl napuchniety niz przy ostatnim treningu a jeszcze nawet do niego nie doszedlem ( juz nie bylem w stanie ani pompek robic ani uginania) ten push press z samym gryfem jest dla mnie zabojczy ... to on mnie tak meczy nwm chyba mam wieksza zadyszke przy tym cwiczeniu niz przy [...]

[...] na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 1. co zamiast tego ćwiczenia robiłem podciąganie negatywne ale nie widzę większej poprawy ? 3. co zamiast pompek bo ćwiczyłem planem 100pompek.pl ale nie daje już rady, albo jak to wykonywać ile seri i powt ? 6.i na co zamienić to ćwiczenie ? 7. ile wykonywać seri i ile powtórzeń [...]

Krótko: Jak podpiąc jakies obciązenie przy wykonywaniu pompek na poręczach ? Przychodzi mi to zbyt latwo obecnie. Zaczynałem od 3 seri po 7 w kazdej, po miesiącu juz robie po 12-13 powtórzeń w 3 seriach. Czytałem ostatnio o czestym myleniu wytrzymałości z siłą. Wiec wydaje mi sie ze czas najwyzszy dolozyc kilka kilogramów do masy ciała i tak [...]

Czy pompki z nogami na krześle i plecakiem na grzbiecie mogą dać lepsze efekty od innych pompek?

Jeszcze jedno pytanie Czy od Pompek robi się masa ? Zbyt ogólne pytanie. Równie dobrze może robić się wytrzymałość jak i spalanie tłuszczu.

Nie robiłem żadnych ćwiczeń na klatkę, prócz pompek na poręczach z obciążeniem - teraz dodaję skos i płaską, więc zamilcz