Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Możecie mi powiedzieć, czy i jak się zmieni zaangażowanie mięśni dwugłowych jeśli wykonam martwy ciąg na prostych nogach, czy też RDL w wersji sumo?

Mam możliwość wykonania czterech treningów: poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. Staż rok. Chciałbym podzielić ciało mniej więcej po połowie, żeby część rzeczy robić pon - śr, a część wt - czw. Które mięśnie proponujecie razem ćwiczyć na jednej sesji, a które na następnej, żeby wzajemnie sobie nie przeszkadzały i był czas na regenerację? Oprócz tego trenuję jeszcze inny sport, stąd taki a nie inny rozkład dniowy, tego nie zmienię.
Liczę na odpowiedzi jak to najlepiej rozegrać, żeby ciało pobudzać mniej więcej w tym samym stopniu na obu sesjach.

Zmieniony przez - TakToJa w dniu 2012-09-25 23:34:25

Mam dość podobną sytuację, zdecydowałem się na rozkład góra-dół

Jak chce robic wyciskanie sztangi płasko,wyciskanie sztangi skos i brame to jaka kolejnosc zastosowac? Wyciskanie sztangi plasko,brama i wyciskanie sztangi skos czy wyciskanie sztangi płasko,skos i brama?

Wdrazylem w zycie splita 4 dniowego klatka+bic, plecy, barki+ triceps, nogi z celem robienia masy. I tutaj sie pojawia pytanie jaka ilosc pow serii bedzie opytmalna. Czy lepiej zastosowac np 4x12 czy 12,12,10,8? Pierwsza opcja pozwala na branie wiekszych ciezarow ale ogolny ciezar bedzie mniejszy. I jak to sie bedzie mialo do rozwijania masy i sily?

Harnaś- zależy... 2 opcję możesz wypróbować jako pierwszą.

Cruz- sprawdź na sobie

Prosiłbym jeszcze kogoś o pomoc, podział góra dół nie wydaje mi się dobry.

Ćwiczę teraz planem:
Pn: klatka + triceps
Śr: plecy + biceps
Pt: nogi + barki.
Jak do tego dorzucić brzuch? Dodam, że wolałbym w dni nietreningowe, bo już z tym co mam teraz schodzi mi godzina na siłowni, a podobno więcej się ćwiczyć nie powinno.
Moje 2. pytanie - przez wakacje miałem przerwę od siłowni i robiłem między innymi pompki. Teraz chciałbym to kontynuować. Nie przesadzę jeśli oprócz siłki zrobię sobie powiedzmy co 2. dzień 4x po 15 pompek?

Możesz trenować ponad 60 minut, pompek nie warto robić poza siłownią w takim układzie.

Szkoda, no ale trudno, najwyżej zrobie sobie raz na jakiś dłuższy czas mój max i tyle.
A jak z tym brzuchem, ile ćwiczeń - po ile serii i w jakie dni biorąc pod uwagę mój plan? Co do samych ćwiczeń to brał bym z planu Arnolda, który kiedyś znalazłem.